Boodschappenlijst voor hypertrofie

Hypertrofie-voedseltips die (en zouden niet moeten) op uw boodschappenlijstje staan ​​als het tijd is om naar de supermarkt te gaan.

Gebruik deze lijst als inspiratie voor u om dieetvoeding te verbeteren, dingen te vervangen die al misselijk zijn, slechte voedingsmiddelen te vermijden die het imago van goed zijn, en zelfs geld te besparen door dingen te kopen die kosteneffectiever zijn dan u tot dan toe niet had ik wist.

Kom op..

eiwitten

Wat te kopen

• Kipfilet - Complete eiwitbron met het grootste kostenvoordeel. Biedt ongeveer 20 g eiwit per 100 g, is relatief goedkoop, heeft geen koolhydraten en geen vet.
• eendje - Een van de magerste stukken rood vlees. Biedt ongeveer 25 g eiwit per 100 g, geen koolhydraten en ongeveer 6 g vet. Lekker en goed voor het variëren van het dieet als je problemen hebt met het eten van kip.
• eieren - Een van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde. Naast het verstrekken van eiwitten met alle aminozuren die het lichaam nodig heeft om de spiermassa te herbouwen, biedt het ook goede vetten en verschillende micronutriënten die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
• tilapia - Vissen met veel eiwitten, geen koolhydraten of vetten. Nog een belangrijke bron van eiwitoptie om te variëren of goedkoper voor een promotie.
• tonijn - Een ander alternatief van vis rijk aan eiwitten om het dieet te variëren. Vergeet niet om tonijn te kopen die in water wordt vastgehouden (geen olie).
• Kwark - Vetarme kaas die rijk is aan caseïne, een van de beste langzaam absorberende eiwitten voor diegenen die spiergroei zoeken.
• Pinda plakken - Goede bron van plantaardige eiwitten met goede vetten. Ziet er heerlijk uit op shakes.
• Natuurlijke yoghurt - Bron van eiwitten (caseïne en wei-eiwit). Het is de moeite waard eraan te denken dat we het hebben over natuurlijke yoghurt (geen smaak en geen toegevoegde suiker).
• melk - Een goede bron van eiwitten als u niet allergisch bent voor melk of lactose-intolerantie. Of u integraal of afgeroomd gebruikt, dit is afhankelijk van uw individuele caloriebehoeften.

Wat NIET te kopen

• Vet vlees - Niet dat het vet van bepaalde stukken rood vlees slecht is, het probleem is dat bij 100 g van dit soort vlees je minder eiwitten zult hebben, dus geef altijd de voorkeur aan magere snippers.
• zalm - Het grootste deel van de "zalm" die in Brazilië wordt verkocht, is niet zalm, maar zalmforel. Het is een andere vis die dezelfde kleur heeft als zalm, bovendien zijn de meeste in gevangenschap gekweekt met sojameel (arm aan Omega-3). Dus, tenzij je weet wat je koopt, blijf weg van de veronderstelde zalm.
• Kip met bot - De prijs van de kilo kip met bot kan aantrekkelijk zijn, maar vergeet niet dat je het bot niet opeet (dat ook zal wegen en in rekening zal worden gebracht). Uiteindelijk is het de moeite waard om de kipborstreiniger te kopen.

koolhydraten

Wat te kopen

• havermout - Een geweldige bron van complexe koolhydraten, met vezels en eiwitten. Zeer veelzijdig, omdat het bij elke maaltijd kan worden gemengd en kan worden geschud.
• Zoete aardappel - Langzame absorptie koolhydraatbron het meest gebruikt door bodybuilders (en niet toa). Goedkoop en smaakvol, maar afhankelijk van uw keukenervaring, zijn er mogelijk eenvoudiger opties om voor te bereiden. Voor diegenen die van zoete aardappelen hebben gekregen en geen andere bronnen willen gebruiken, kunnen cassave en yam goede alternatieven zijn, omdat ze zeer vergelijkbare voedingswaarde hebben.
• Witte rijst - Geweldige bron van koolhydraten voor diegenen die spieren willen winnen. Zeer gemakkelijk te maken en op te slaan voor later gebruik.
• Bruine rijst - Heel erg zoals witte rijst, maar met een weinig meer vezel en micronutrients.
• fruit - Vruchten zoals bananen zijn zeer veelzijdig en bieden voldoende koolhydraten die kunnen worden geconsumeerd als een snelle energiebron (bijvoorbeeld voor training op een shake).

Wat NIET te kopen

• Vruchtensap (zelfs natuurlijk) - Het biedt zelfs dezelfde hoeveelheid suiker als frisdrank, het biedt ook alle gedoe en niet eens de helft van de voordelen van echt fruit.
• Volkoren brood - Echte bruin brood is een grote bron van complexe koolhydraten, het probleem dat 90% van de "hele" broden van Brazilië niet compleet zijn. Kijk altijd naar de lijst met ingrediënten en kijk of het eerste ingrediënt "hele maaltijd" is, of het verrijkte bloem is of iets anders, het is omdat het brood niet heel is.
• Nescau en andere chocolade - Je kunt het gematigd meenemen voor je plezier, maar denk niet dat dit een gezonde bron van koolhydraten is, alleen maar omdat de verpakking zegt: "rijk aan vitaminen en mineralen." Het is suiker met smaak en alleen.
• Instant havermout / gearomatiseerd - Het is eenvoudig haver met suiker. Koop normale haver en wees gelukkig.

vetten

Wat te kopen

• Extra vierge olijfolie - Geweldige bron van goede vetten, maar echte olijfolie is niet goedkoop. Koop nooit voor de laagste prijs, want 99% is zeker iets van slechte kwaliteit en zonder de verwachte voedingswaarde.
• Kokosolie - Een andere bron rijk aan goede vetten die nog steeds verschillende geneeskrachtige eigenschappen heeft. Kan ook worden gebruikt om gezonder voedsel te bereiden.
• oliehoudende zaden - Kastanjes, walnoten, pistachenoten, hazelnoten, paranoten. Ze zijn allemaal olieachtig met goede vetten, eiwitten en verschillende micronutriënten die nuttig zijn voor degenen die trainen.

Wat NIET te kopen

• margarine - Zoveel als het op het etiket gestempeld staat doet het het goed voor het hart. Margarine is een kunstmatig product vol slechte vetten en chemische additieven.
• Plantaardige oliën - Dit type olie is niet noodzakelijk slecht in zijn oorspronkelijke vorm, maar nadat het zware industriële processen ondergaat waarbij het gebruik van giftige oplosmiddelen is betrokken, verliezen ze veel van hun voedingswaarde en kunnen schadelijk zijn als ze worden gebruikt voor het koken van voedsel. Er zijn betere opties en niet zozeer controverses.

groente

Wat te kopen

• Kruisbloemige groenten - Broccoli, bloemkool, spruitjes, kool en anderen. De meeste groenten zijn koolhydraatarm, bevatten veel vezels, bevatten indool-3-carbinol (kunnen oestrogeen verlagen en testosteron verhogen) en verschillende micronutriënten.

Wat NIET te kopen

De meeste groenten brengen gezondheidsvoordelen met zich mee als ze regelmatig worden geconsumeerd. Er is iets in deze categorie dat jij bent echt moeten vermijden zoals bij anderen. Kruisbloemige groenten zijn echter aanbevolen omdat ze het meest heilzaam zijn voor degenen die trainen, dus in plaats van geld uitgeven aan andere groenten, focus je op kruisbloemigen.

Laatste woorden

De bovenstaande lijst bevat de beste voedingsmiddelen die op uw marktlijst zouden moeten staan ​​als uw doel hypertrofie is.

Dit betekent natuurlijk niet dat je alleen dit voedsel kunt eten en dat er geen anderen in de buurt zijn. De lijst is slechts een suggestie van de meest basale die je kunt kopen om je dieet te verbeteren, vooral als je verdwaalt als je naar de markt gaat of als je de huidige al beu bent en niet weet wat je moet vervangen.

En als uw boodschappenlijst heel anders is dan de onze, deel hem dan in de opmerkingen, zodat meer mensen er gebruik van kunnen maken!