Er zijn veel details bij het plannen van een dieet voor hypertrofie, maar zonder twijfel is de hoeveelheid geconsumeerde calorieën het vlaggenschip. En als u niet genoeg kunt inslikken, kunnen uw inkomsten dodelijk worden gesaboteerd..

Voor sommigen, met voldoende eetlust of met kleinere caloriebehoeften, zal het nuttigen van de benodigde hoeveelheid calorieën geen groot probleem zijn. Maar voor anderen is dit de belangrijkste nachtmerrie die het dieet omringt.

Als je een dieet volgt dat gericht is op hypertrofie, maar je hebt moeite om genoeg te eten te krijgen simpelweg omdat je geen honger hebt, zijn hier vier tips om je te helpen in deze strijd:

Tip 1: verander de frequentie van maaltijden

Zolang u voldoende macronutriënten en calorieën per dag kunt eten, is de frequentie die u kiest een persoonlijke kwestie. Vanuit een 'anabool' perspectief maakt het niet uit hoeveel maaltijden je maakt.

En als gebrek aan eetlust een probleem voor u is, probeer dan uw huidige maaltijdfrequentie te veranderen om de eetlust tussen de ene maaltijd en de andere te vergroten.

Iedereen is anders. Terwijl sommige mensen meerdere keren per dag goed eten, voelen sommige mensen zich verzadigd en moeten ze meer ruimte tussen de maaltijden geven. Probeer verschillende benaderingen en ontdek welke het beste voor u werkt..

Tip 2 - Eet calorierijk voedsel

Als je weinig eetlust hebt, veel succes om 3000 calorieën te kunnen binnenkrijgen van kipfilet en zoete aardappelen. Hoewel het consumeren van eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit zeker belangrijk zijn, is dit nutteloos als u niet de hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die u nodig hebt. In dit geval is een geweldig verzoek om calorierijk voedsel tussen maaltijden (of met hen) in te sluiten.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

  • Eet een handvol gedroogd fruit of noten tussen de maaltijden
  • Neem samen met de maaltijden een glas volle melk in plaats van het sap
  • Gooi wat extra vierge olijfolie in je eiwitshake (je zult het niet eens merken)
  • Meng rozijnen samen met rijst

Wel, je hebt het idee..

Tip 3 - Stop met proberen om 24 uur per dag schoon te eten

Het opnemen van een discrete hoeveelheid calorievoedsel afkomstig van onzin zal je resultaten niet vernietigen als de basis van het dieet geldt. Dit doen kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn om de dagelijkse calorieën te bereiken zonder ziek te worden van het braken.

De meest extremisten denken misschien dat dit niet in overeenstemming is met de 'hardcore'-filosofie die letterlijk en zoutvrij kan volgen. Ik zeg dat dit gewoon nutteloos is als je niet traint om te concurreren of zelfs de juiste hoeveelheid dagelijkse calorieën krijgt, of nog erger: bekritiseert degenen die een flexibeler dieet volgen maar een streng dieet niet kunnen volgen voor meer dan twee weken zonder op te geven.

Tip 4 - Maak goed gebruik van shakes

Wat vind je makkelijker: eet 200 g kipfilet, 200 g zoete aardappelen en een broccoli of 2 meter wei-eiwit, havermout, melk en banaan in de blender ?

Hoewel shakes nooit de voedingswaarde van echt voedsel zullen vervangen, zijn ze uiterst effectief in het snel en moeiteloos leveren van calorieën. Maak goed gebruik van shakes op momenten dat u moeite heeft met eten of deze tussen maaltijden door gebruikt.