Meer spiermassa.

Dit is wat iedereen wil, is het niet? Gepantserde borstplaat, brede rug en armen die de mouwen van je poloshirt dreigen te scheuren.

Het hebben van zo'n lichaam vereist toewijding, toewijding en zware, zware training. Als je al die hoeveelheid spiermassa in je lichaam stopt, heb je honderden uren nodig in de sportschool, herhaling na herhaling met een overweldigende hoeveelheid ijzer.

Maar dit is niet genoeg.

Om een ​​lichaam te krijgen dat ervoor zorgt dat mensen hun nek op straat buigen, moet je deze moeilijke uren training met goede voeding aanvullen. Training en voeding zijn twee kanten van dezelfde medaille: je kunt je niet op één kant concentreren. Welnu, je kunt net zo goed tevreden zijn met een gewone lichaamsbouw.

Groeien of definiëren ?

Voordat je iets doet, is het belangrijk om de huidige staat van je lichaam te kennen. Ben je slank gedefinieerd of vet slap? Wees eerlijk, want je antwoord zal bepalen of je moet groeien of eerder moet beginnen.

Als je mager gedefinieerd bent (bijna 10% lichaamsvet), dan heb je het groene licht om je reis te volgen om gigantisch te worden. Als je dik en slap bent, kun je beter die extra last kwijtraken voordat je je reis door je perfecte lichaam begint.

De reden hiervoor is dat het dragen van dit extra vet (met name op je middel) de insulinegevoeligheid verlaagt en een negatieve afbraak van voedingsstoffen veroorzaakt. Met andere woorden, het zal moeilijk voor je zijn om spieren te krijgen zonder nog meer vet te krijgen. Wanneer je dat vervelende vet verliest, zal je lichaam de voedingsstoffen effectiever "manipuleren", ze naar het spieropbouwproces sturen en niet nog meer vet opslaan.

Meer calorieën = Meer spieren

Als je je reis begint om spieren te krijgen, is het belangrijk om een ​​positieve hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, zoals de zes keer Mr. Olympia, Dorian Yates, beschrijft: "Als je je gewicht behoudt, verbrand je de gemiddelde calorieën die je dagelijks consumeert. Als je aankomt, ben je duidelijk minder aan het branden dan je verbruikt; als je afvallen dan ben je meer aan het branden. "

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het doel is om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen. Dik worden is gemakkelijk: iedereen kan dit en de meesten doen dat. Groot worden en blijven is de heilige graal van bodybuilding: hier concentreren we ons op.

Je kunt niet zomaar je calorie-inname verhogen. Verhoog uw dagelijkse calorieverbruik met 300-500 gedurende twee weken en kijk wat er gebeurt. Ben je aan het groeien? Als je massa en niet te veel vet wint, blijf dan de calorieën verhogen. Wanneer u merkbare vetmoeheid begint te krijgen! En toen vond je je "punt" van spieropbouw.

Koolhydraten en voeding voor training

Het is belangrijk om niet een te zijn "Carbofóbico" tijdens de massafase. Ja, het is mogelijk om massa te bouwen zonder veel koolhydraten. Maar de meeste mensen hebben betere koolhydraten in het dieet. Koolhydraten zijn belangrijk omdat ze de grootste stimulator van insuline zijn.

Insuline is een van de belangrijkste anabole hormonen. Het stimuleren van insuline gedurende de dag is de sleutel tot het verhogen van het anabolisme van je lichaam. Geen noodzaak om koolhydraten te verstoppen. Het gebruik van een hoog glycemisch koolhydraat bij het ontwaken, tijdens en na de training zal de spiergroei maximaliseren terwijl de vetaanwinst wordt geminimaliseerd.

Het gebruik van de juiste soorten koolhydraten gedurende deze tijd zal de prestaties bij het trainen en het verhogen van de spiermassa verhogen. In deze periode wordt een shake aanbevolen die eenvoudige suikers zoals dextrose of maltodextrina bevat. Deze suikers komen snel in je lichaam, stimuleren insuline en voeden je lichaam tijdens de training.

Ik kan niet zoveel eten

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is soms moeilijk om genoeg te eten om de calorieën te bereiken die nodig zijn om te groeien. Hier zijn twee tips:

1 - Zwijg en eet meer: Als je 3500 calorieën per dag consumeert en nog steeds niet groeit, raad dan: je zult meer moeten eten. Het kan je in het begin een gretigheid geven, maar je moet jezelf dwingen om meer te eten, na een tijdje went je eraan en heb je geen problemen meer.

2 - Verhoog maaltijdstempel: Als u moeite heeft met gaan zitten en een grote maaltijd eet, verlaag dan de maaltijd en verhoog het aantal keren dat u voedt. Verschillende mensen vinden het veel gemakkelijker om tot 8 keer per dag te eten dan om slechts 5 enorme maaltijden te eten. Als je geen 5 grote maaltijden eet, hoef ik niet te zeggen dat je niet gaat groeien!

conclusie

In dit artikel heb je geleerd dat:

- Je kunt maar beter mager worden voordat je groot wilt worden..

- Je moet meer calorieën binnenkrijgen dan je op de dag verbrandt om te groeien.

- U hoeft geen koolhydraten te gebruiken om de voordelen van insuline te ondervinden, gebruik ze alleen op de juiste momenten.

- Je moet je mond houden, ophouden met cool zijn en eten als een dinosaurus om te groeien.

Waar wacht je nog op? ?

bron: http://www.t-nation.com

Vertaald en aangepast door Alle rechten voorbehouden. - Als je kopieert, leg dan in ieder geval het tegoed (de link) van wie vertaald is.