In 25 jaar tijd ben ik in bodybuilding, er is een theorie over spierhypertrofie die angst in het hart van iedereen brengt die bodybuilding beoefent en iedereen die zwaar investeert om wat spiermassa te krijgen. Deze oude theorie suggereert dat net als de training eindigt, er een "kans van de minuut" van 45 minuten begint. Hierdoor heb je slechts 45 minuten om een ​​eiwitrijke maaltijd te maken, zodat de training resultaten oplevert.

Vanaf de eerste keer dat ik deze theorie hoorde, was ik een beetje achterdochtig. Alleen het feit dat het lichaam op het moment dat je je laatste herhaling doet, begint met een countdown van 45 minuten (of hoe laat het ook is) en dat je grote hoeveelheden eiwitten moet consumeren voordat dit "anabole venster" eindigt, zoiets als het verhaal van Assepoester die precies op tijd naar huis moest, anders zou haar kar in een pompoen veranderen. Zoals je kunt zien, zijn het allebei sprookjes.

Sommige jongens zouden de sportschool uitrennen, verwoed rijden en zelfs door rode lichten gaan, gewoon om thuis te komen en iets te eten om katabolisme te voorkomen. Ik heb bijvoorbeeld nooit veel aandacht besteed aan deze theorie, omdat het voor mij gewoon nooit zinvol was. Soms kon ik eten nadat ik thuiskwam, maar op andere momenten kon ik niet eten omdat ik na de training enige toewijding had. Soms kon ik maar 2 uur na de training eten. Ongeacht de tijd heb ik nooit een significant verschil in kracht of winst van spiermassa gevoeld.

Daarna heb ik uiteindelijk een publicatie over de "window of opportunity" gelezen van een zeer respectabele bron en dat vond ik erg logisch. De auteur was niemand minder dan Jeff Everson. Voor degenen die niet weten, hij is een voormalig Olympisch kampioen, winnaar van 5 nationale bodybuilding-titels en trainde zelfs de beroemde Cory Everson die 6 Ms. Olympia-titels won. Met andere woorden, de man weet iets of anderen over het verkrijgen van spiermassa.

Kort samengevat, Jeff Everson legde uit dat de maaltijd die je eet voordat je gaat trainen veel belangrijker is dan de maaltijd die je consumeert na de training. Hij voerde aan dat de zogenaamde 'window of opportunity' uit de context werd gehaald, omdat de eiwitten die je consumeert niet meteen worden gebruikt, integendeel. De voedingsstoffen die u vóór uw training gebruikt, zijn degenen die tijdens en na de training daadwerkelijk in deze "kans" terechtkomen. Het kost een aanzienlijke hoeveelheid tijd voor eiwitten en complexe koolhydraten om het hele spijsverteringsproces te doorlopen dat nodig is om het lichaam aan te vullen met aminozuren en glycogeen in de spieren..

Maar het betekent niet dat het consumeren van BCAA's en creatine voor en na de training een slecht idee is. Deze aminozuren ondergaan een veel eenvoudiger absorptieproces en kunnen snel door het lichaam worden gebruikt in vergelijking met de tijd die nodig is om een ​​complete maaltijd te verteren.

conclusie

Herstel en spiergroei zijn processen die 24 uur per dag en 7 dagen per week plaatsvinden. Het lichaam zal de eiwitten die je consumeert langzaam afbreken voor een lange periode. Er is geen onmiddellijk herstel of anabolisme, ongeacht hoeveel voedingsstoffen u voor of na de training eet. Er zijn enkele supplementen zoals creatine en bcaas die het proces kunnen versnellen, maar uiteindelijk kost het opbouwen van spieren tijd.

Nu kunt u te veel stress vermijden. Je zult niet al je spiermassa verliezen als je niet direct na je training kunt eten. Zelfs af en toe een maaltijd verliezen, maakt niet al je inspanningen in de training teniet.

Het lichaam heeft veel middelen. Als u een maaltijd mist, zal het lichaam eenvoudig meer voedingsstoffen opnemen en gebruiken bij de volgende maaltijd. Zoals ik eerder al zei, gebeuren herstel en spieropbouw niet 's nachts, maar 24 uur per dag en 7 dagen per week.

Van Shad Chaw