Twijfel erg gebruikelijk bij bodybuilders, maar na alles wat het ideale voedsel is om te consumeren voor het slapen gaan, om een ​​anabole staat te waarborgen, zelfs tijdens de slaap en katabolisme zo veel mogelijk te voorkomen ?

Er is niets dat het lichaam in een anabole staat (van groei) houdt na 8 tot 10 uur slaap. Het duurt gewoonlijk maar 4 uur voordat uw lichaam in katabole toestand (verlies van spiermassa) is na het slapen. De volgende "maaltijd" is een eenvoudige, gemakkelijke en goedkope manier om het maximale verlies van spiermassa tijdens de slaap te voorkomen en de tijd die het lichaam nodig heeft om in katabolisme te komen, te vertragen..

Sommige bodybuilders worden 's nachts wakker om een ​​volledige maaltijd te eten en gaan weer slapen. Maar niet iedereen is het met deze techniek eens, wordt midden in de nacht wakker naast het doorbreken van de slaap, kan de afgifte van groeihormoon verstoren en een toename van cortisol veroorzaken.

ingrediënten

* 1 pakje van je favoriete maaltijdvervanger (Myoplex, Lean Body, enz ...)
* 500 ml magere melk of volle melk (gaat van uw doel)
* 25-30 g Whey Protein Isolate
* 5-10g Glutamine

Formule begrijpen

melk

De voordelen van melk zijn talrijk, maar er is een zeer belangrijk aspect van deze stof buiten het eiwit: lactose.

"Het belang van melk in het dieet" Klik hier om dit artikel in een nieuw venster te lezen!

Als u geen lactose-intolerant persoon bent (u kunt niets van melk eten), is zij uw beste vriend 's nachts. De melk heeft een glycemische index van 32 (die is geclassificeerd van 0 tot 100). Dit betekent dat de absorptie ervan zeer langzaam en stabiel is, wat een gecontroleerde werking van insuline veroorzaakt. Wat helpt geïsoleerde wei te gebruiken om spierweefsel op te bouwen en niet als een bron van energie.

"Wat is tenslotte de glycemische index?" Klik hier om dit artikel op een nieuwe pagina te lezen!

Wei-eiwit isolaat

We weten allemaal dat weiproteïne de beste proteïne is die op de markt verkrijgbaar is. Het is algemeen bekend als het post-workout eiwit (Classic: Whey + Malt in de post), hoewel post-workout de meest kritieke tijd is om dit eiwit te consumeren, om niet te zeggen dat de eigenschappen ervan slecht worden op andere momenten. Het gebruik van wei brengt tal van voordelen voor de gezondheid, een ervan is om het lichaam in anabole staat te houden.

glutamine
Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam, na een inspanning met overbelasting van het gewicht verliest het lichaam veel van deze aminozuren, een van de belangrijkste voordelen van glutamine is katabolisme en toevoegingen aan het immuunsysteem te voorkomen.

Er is onderzoek dat beweert dat grote hoeveelheden BCAA (weiproteïne-isolaat) gemengd met glutamine de eiwitsynthese door het lichaam aanzienlijk verhogen.

"ABC van Glutamine" Klik hier om dit artikel op een nieuwe pagina te lezen!

Maaltijdvervanger

De maaltijdvervanging, zoals de naam zelf zegt, heeft eigenschappen in zijn formulering om een ​​volledige maaltijd te vervangen. Het is rijk aan eiwitten met een snelle en langzame absorptie en koolhydraten met langzame absorptie, niet te rekenen op de talrijke vitaminen en mineralen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Alles bij elkaar

Meng voor het slapengaan een maaltijdvervangingspakket met 30 gram wei-eiwit, plus 10 gram glutamine met 500 ml magere melk, meng alles door elkaar en drink. Vergeet niet om voor het slapen gaan te plassen, om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt met de noodzaak om naar de wc te gaan.

Eenvoudig, gemakkelijk en handig! Dit mengsel kan het herstel van het lichaam tijdens de slaap bevorderen en spierkatabolisme zoveel mogelijk voorkomen. Deze voordelen zullen tijdens de trainingen groter worden en krachtiger worden!

Referenties:

1. S aladin, K. Anatomie & fysiologie: de eenheid van vorm en functie 2e uitgave P1007.
2. Grimble GK et al. Effect van peptideketenlengte op aminozuur en stikstofabsorptie van twee lactalbuminehydrolysaten in het normale menselijke jejunum. Clin. Sci. 71: 65-69, 198
3. Pollain MG, et al. Effect van wei-eiwitten, hun oligopeptide-hydrolysaten en vrije aminozuurmengsels op groei en stikstofretentie bij gevoede en gestaagde ratten. JPEN. 1989: vol 13 # 4: 382-386.
4. Keohane PP, et al. Invloed van eiwitsamenstelling en hydrolysemethode op intestinale absorptie van eiwitten bij de mens. Gut.26: 907-913. 1985
5. Walsh, NP, Biannin AK, et al. Glutamine, lichaamsbeweging en immuunfunctie. Sports Med: 26 (3) 177-191, 1999.
6. Wagenmakers AJ, spieraminozuurmetabolisme in rust en tijdens inspanning: rol in menselijke fysiologie en metabolisme. Oefening & sport Secience Rev. 1998; 26: 287-314
7. Nutrition, 2001. 17 (1) 35-40.
8. Haussinger et al. Functioneel belang van regulerende mechanismen voor celvolumes. Phys. Rev. vol 78 (1) p 247-290, 1998
9. Dodge W. en Holm E. Rol van cysteïne en glutathion bij HIV-geïnfecteerde en andere ziekten geassocieerd met spierverspilling en immunodisfunctie. FASEB J. 11: 1077-1089,1997
10. Fern EB, Bielinski RN en Shultz Y. Effect van overdreven aminozuur- en eiwitvoorziening bij de mens. Experimentia. 1991; 47: 168-172.
11. Sen CK. Glutathione-homeeostase als reactie op lichaamstraining en voedingssupplementen. Molecular & Cellular Biochemestrt. 196: 31-42, 1999
12. Rennie Mj et al. Glutaminemetabolisme en transport in skeletspieren en hitte en hun klinische relevantie. J. Nutr. 126: blz. 1142S-1149S, 1996
13. Carroll PV, Christ ER, umpleby AM et al. Diabetes, 49 (5): 789-96, 2000
14. Reguleert Glutamine de omzet van skelatale spiereiwitten? TIBS 14 1-14,1989
15. Mahe S et al. Gastrojejunale kinetiek en de vertering van [15N] B-lactoglobuline en caseïne bij de mens: de invloed van de aard en kwaliteit van het eiwit Am. J. Clinical Nutr., 63, 546-552, 1996.