Ken het beste voedsel om te eten voor het slapengaan dat kan worden opgenomen in het dieet van diegenen die spieren willen krijgen.


Alle goede gezondheid wordt compleet gemaakt door een goede nachtrust. Meer dan alleen lichaam en geest ontspannen, slapen is een handeling die het lichaam helpt fysiek te herstellen. Het is het moment waarop spiervezels het beste kunnen worden gebruikt om na een training weer op te bouwen, evenals een deel van de calorieënopslag. Het is niet voor niets dat, wie slecht slaapt, meestal zijn prestaties in de getroffen academie zijn.

Daarom is het belangrijk om precies te weten wat je moet eten voordat je naar bed gaat. We hebben tenslotte het juiste anabolisme nodig om hypertrofie van de spieren te laten plaatsvinden. Daarom hebben we energiebronnen nodig, zoals vetzuren, eiwitten, mineralen en vitaminen, maar we vermijden elke verkeerde hoeveelheid koolhydraten..
Lees ook:
Hoe een dieet te bouwen om spiermassa te winnen - Deel 1 - The Calculus

Daarom hebben we voor het naar bed gaan minstens vijf belangrijke voedingsmiddelen gescheiden. Ze helpen het lichaam slechte cholesterol te verwijderen, vetten om te zetten in energie, de spijsvertering te bevorderen, zorgen voor cellen en de bloedcirculatie, naast andere voordelen, zoals hulp bij het verkrijgen van spiermassa.

Wat te eten voor het slapen gaan om spieren te krijgen

haver:
Al vrij beroemd, haver is een voedsel en zo veel voor diegenen die in vorm moeten komen en dat zo moeten houden. We spreken van een voedsel rijk aan vezels, mineralen, vitamines en antioxidanten. De aanwezigheid van B-complex en vitamine E zorgt ervoor dat het de cellen een goede gezondheid geeft en slechte cholesterol verlaagt, naast het verhogen van de immuniteit van het lichaam. Zonder de aanwezigheid van vezels te tellen, zal het gevoel van verzadiging toenemen, waardoor je veel minder zult eten en nog steeds zorgen voor het functioneren van het darmkanaal.

Het gebruik van haver wordt interessant vanwege zijn veelzijdigheid. We kunnen het vinden in vlokken, zemelen of meel. Het is mogelijk om van hartige gerechten te bereiden op het avondeten, maar ook om het op een veel eenvoudigere manier te consumeren, bijvoorbeeld in melk. Je kunt natuurlijk ook snoepjes maken, maar snoep in de avondmaaltijd kan de glycemische index te veel overschrijden. Idealiter zouden maximaal drie eetlepels per dag moeten worden geconsumeerd, bij voorkeur met vloeistof.
Indicatie: Diner of snack, voorlaatste keer voor het slapen gaan.
Lees ook:
Haver: voordelen bij het verkrijgen van spiermassa en gewichtsverlies
Olijfolie:
We zouden de olijfolie samen met de oliezaden kunnen toevoegen, hun context is immers hetzelfde, maar het is de moeite waard dit afzonderlijk te benadrukken. Omdat het een geweldige olijfolie is om de traditionele soja te vervangen in alles wat je kunt. Het kan worden gebruikt in de salade, zoals velen van ons al weten, maar kan ook de rijst binnengaan, bijvoorbeeld.

Olijfolie is ook rijk aan omega-3 en 6 en bevordert energie met een lage calorische waarde, inclusief zonder de productie van insuline te verstoren.

Het beste om te kiezen is nog steeds de extra-maagd, die naast het concentreren van grotere smaak ook de rijkste fotochemicaliën is met antioxiderende eigenschappen. Dan zijn er nog twee soorten olijfolie: de maagd en de maagdelijke stroom. Het zijn andere opties die zelfs kunnen behagen vanwege de smaak die varieert. Het beste is de extra maagd, maar als er zich problemen voordoen bij het aanpassen, is er geen probleem bij het ervaren van de andere typen..
indicatie: bij avondmaaltijd, voor het slapen gaan.
oliehoudende zaden:
Oliezaden zijn in feite die zaden waaruit we oliën kunnen winnen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, inclusief omega-3's, 6's en 9's. Enkele voorbeelden zijn: noten, pinda's, hazelnoten en amandelen. Je kunt ze voor het eten matig eten als snacks, want ze zijn ook rijk aan vezels en hebben de neiging om het gevoel van verzadiging van het spijsverteringsstelsel te verhogen.

En naast vetzuren en vezels zijn olieachtige vruchten rijk aan antioxidanten, vitaminen en mineralen. Zelfs klein zijn ze geweldige bronnen van voedingsstoffen. Het consumeren van sommigen voor het naar bed gaan zal het lichaam van goed vet voorzien, dat het slechte zal bestrijden, waardoor de gezondheid van de bloedsomloop verbetert en energie wordt gegeven om katabolisme te voorkomen en anabolisme te verrichten. Dus het is geweldig voor degenen die trainen.
indicatie: bij avondmaaltijd, voor het slapen gaan.
Lees ook:
Oliehoudende zaden - Voordelen in gewichtsverlies en hypertrofie
vis:
Vis is een van de gezondste bronnen van eiwitten met een hoge biologische waarde, hoewel het rijk is aan omega-3 en 6-vetzuren, zeer belangrijke vetzuren die helpen bij de eliminatie van slechte cholesterol, terwijl ze ook een rol spelen bij het beheersen van de zelfs hart- en vaatziekten voorkomen. De vitaliteit van cellen kan ook worden toegevoegd aan de lijst met hun voordelen.

De vis is dan geweldig voor het stimuleren van anabolisme tijdens de slaap. Dit komt omdat het nog steeds een bron van mineralen is zoals calcium. Natuurlijk kunnen we niet vergeten te zeggen dat vis nog steeds een bron van essentiële vetzuren is naast omega-3 en 6. Het is een licht voedsel dat de spijsvertering niet hindert en het lichaam beter kan rusten, en ook helpt bij het herstel van spiervezels. Daarom is het altijd geïndiceerd voor degenen die bodybuilding beoefenen.
indicatie: Tijdens het diner, voorlaatste maaltijd van de dag.
Cottage Cheese:
Meer en meer kwark wint terrein in de Braziliaanse keuken. Als het tot voor kort een novum was, is tegenwoordig voor veel mensen geen onbekende. Deze kaas bewaart een grote hoeveelheid caseïne, een eiwit dat aanwezig is in melk en met een hoge biologische waarde. Het is een uitstekende kaasoptie voor diegenen die op dieet zijn juist vanwege hun kleine calorieën. Dan is de kwark nog steeds rijk aan aminozuren. We hebben dan een licht voedsel dat zal helpen bij hypertrofie en slechte cholesterol bestrijden.

Sommige mensen klagen over de hoge prijs van het huisje in Brazilië, maar het is mogelijk om het thuis gemakkelijk te doen, zoals we hier al hebben laten zien: Kwark - Alle voordelen plus eigengemaakt recept

En om de kwark voor het slapen gaan op te eten, hebben we een aantal opties. Een daarvan is het doorgeven van sneetjes volkoren brood. Of misschien het diner verhogen door het in een salade toe te voegen. Hoe dan ook, deze kaas is echt veelzijdig en je opties zullen er verschillende zijn. Slaap dan rustig, want de spijsvertering zal niet zwaar zijn en zelfs de slaap kan gemakkelijker worden.
indicatie: bij avondmaaltijd, voor het slapen gaan.

Pre-bed-suppletie

De meest aangegeven supplementen vóór het bed zijn langzame absorptie-eiwitten, waarvan het meest wordt aangegeven dat het albumine is (dat kan worden vervangen door gekookt eiwit) of caseïne, het langzaamste absorptie-eiwit dat bestaat. Dit type langzame absorptie-eiwit wordt aangegeven door de periode dat we zonder voeding zullen zijn tijdens de slaap, de consumptie helpt bij het verminderen van katabolisme (verlies van spiermassa).