Meer informatie over enkele van de beste voedingsmiddelen die spiergroei bevorderen.

1 - Kipfilet, zonder huid




Kippenborst is het meest voorkomende voedsel in de bodybuilding-gemeenschap. Er is geen professionele bodybuilder die dit voedsel niet gebruikt in zijn dieet vanwege zijn hoge eiwitgehalte en nul hoeveelheden koolhydraten en vet. Vermeldenswaardig is dat kippenborsten met huid, een hogere hoeveelheid vetten en cholesterol bevatten, altijd zonder de huid innemen of kopen. Dit voedsel kan worden opgenomen in hoeveel maaltijden nodig zijn om aan de eiwitbehoeften van een bodybuilder te voldoen. In 100 g kippenborst zonder vel vonden we ongeveer 23 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0 g vet.

2 - Tonijn

Tonijn is een zeer belangrijk voedsel voor diegenen die spieren willen winnen, bijna geen hoeveelheid koolhydraten bevatten en rijk zijn aan goede vetten. Wees niet bang, tonijn is rijk aan essentiële vetzuren die goede vetten zijn, deze zijn essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam en verhogen de natuurlijke productie van hormonen zoals testosteron en groeihormoon. In 100 g tonijn vonden we 23 g eiwit, 3 g koolhydraten en 9 g vetten. Het kan elke dag op elk moment worden geconsumeerd, maar het is meer aangewezen op uw consumptie voor het slapengaan omdat het tijdens de slaap is dat de anabole hormonen door het lichaam worden uitgescheiden, u kunt dit proces vergemakkelijken door de inname van de essentiële vetzuren.




3 - Zoete aardappel

Zoete aardappelen bevatten weinig eiwitten, maar bevatten veel koolhydraten met een lage glycemische index, perfect voor onze sporters. De lage glycemische index van zoete aardappelen zorgt voor een geleidelijke en langdurige afgifte van energie en een gecontroleerde reactie van insuline, waardoor accumulatie van vet wordt vermeden. Eiwitten zijn van vitaal belang voor het verkrijgen van spiermassa, maar om het lichaam eiwit te laten gebruiken om spierweefsel op te bouwen, is het noodzakelijk om koolhydraten juist in te nemen voor gebruik door het lichaam als een bron van energie, niet als eiwit. Zoete aardappelen zijn ook rijk aan vitamine A, een vitamine die als een antioxidant fungeert en erg belangrijk is voor het onderhoud van botten, epitheliaal weefsel, immuunsysteem en voortplanting. In 100 g zoete aardappel vonden we 30 g koolhydraten van de hoogste kwaliteit.

4 - Eiwit




Eiwit is rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde en is rijk aan aminozuren. Nog een essentieel voedsel voor spieropbouw en hypertrofie. Bedenk dat dit voedsel altijd moet worden geconsumeerd na het koken of frituren (frituren zonder olie), het eiwit in zijn ruwe vorm enzymen bevat die in het kort de biologische waarde van zijn eiwitten schaden, de kwaliteit van het voedsel beïnvloeden en mogelijk ook bacteriën bevatten. zoals salmonella, die symptomen zoals koorts, misselijkheid, braken en diarree kan veroorzaken. Kook dit gerecht en je bent vrij van elk probleem.

5 - Rood vlees




Rood vlees is een extreem eiwitrijk voedsel en elk type rood vlees bevat alle essentiële aminozuren voor het lichaam en voor spiergroei. Het rode vlees is ook rijk aan ijzer, dat werkt bij het transport van zuurstof naar het lichaam. De keerzijde van vlees is dat sommige soorten veel verzadigd vet en cholesterol bevatten. Als u één of twee keer per week rood vlees eet, heeft dat geen enkele invloed op uw gezondheid. Deze frequentie is ideaal om te profiteren van de positieve eigenschappen van het vlees en negatieve bijwerkingen te voorkomen..