Elke dag dat de hele pindapaste passeert, wordt populairder, maar velen weten nog steeds niet dat dit, naast lekker te zijn, voordelen biedt voor iedereen, vooral voor degenen die bodybuilding doen.

Voordelen van Whole Peanut Paste

1 - Biedt alles dat het lichaam nodig heeft om spiergroei te ondersteunen

De hele pinda-pasta is een voedsel rijk aan verschillende voedingsstoffen die de vooruitgang in de academie bevorderen. Het is een van de groenten met hogere eiwitconcentratie, bevat goede vetten (mono- en poly-onverzadigd) en absoluut geen suiker.

Zelfs als je doel nooit om gespierd te zijn geweest, blijft inname van goede eiwitten en vetten belangrijk voor het behoud van de gezondheid.

Eiwitten zijn nuttig bij het bouwen van verschillende lichaamsweefsels, variërend van de spieren zelf, tot aan je haar. Goede vetten worden gebruikt bij het aanmaken van verschillende hormonen die op de een of andere manier hun kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden.

2 - Gezonde gewichtstoename (natuurlijke hypercalorische)

Elke 15 g hele pinda pasta levert ongeveer 90 calorieën, wat relatief hoog is. Gezien het feit dat deze calorieën goed zijn, is dit perfect voor iedereen die probeert spieren te winnen of gewoon op een gezonde manier wil aankomen..

Op de sportschool, veel mensen niet om spiermassa te winnen door gewoon niet genoeg om elke dag te eten, gebruik maken van de map is een methode van "smokkelen" meer eiwitten en calorieën in het lichaam moeiteloos als gevolg van de dichtheid en de aangename smaak.

Sterker nog, met de pinda-pasta is het gemakkelijk extrapoleren bij de inname van calorieën, zo gemakkelijk is het om het in te nemen.

3 - Het is veelzijdig

Omdat het voedsel in de vorm van pasta is, is het mogelijk om het op verschillende manieren te gebruiken, wat uw dieet op dagelijkse basis vergemakkelijkt.

U kunt eten pindakaas rechtstreeks uit de pot met een lepel, gebruik in eiwit shakes (het past heel goed met de hulp blender), consumeren met fruit met yoghurt en meer (zie recepten aan het eind van de tekst).

4 - Rijk aan vitaminen en mineralen

Pindapasta (of pinda zelf) biedt goede hoeveelheden verschillende voedingsstoffen, zoals:

  • biotine;
  • koper;
  • niacine;
  • Foliumzuur;
  • mangaan;
  • Vitamine E;
  • thiamine;
  • fosfor;
  • magnesium.

Pindapasta is ook rijk aan antioxidanten zoals coumarinezuur en revesratrol.

Al deze voedingsstoffen, vooral magnesium, spelen een belangrijke rol bij het in stand houden en laten groeien van spieren (en ook in uw gezondheid).

5 - Het heeft grote kostenvoordelen

Veel mensen klagen over de prijs van de pinda-pasta (ongeveer $ 13 per pond), maar ze stoppen niet om na te denken over het complete beeld van het dieet.

Als u op een gezonde manier spiermassa of -gewicht wilt bereiken, moet u elke dag een bepaald aantal calorieën binnenkrijgen om dit te laten gebeuren, en dit aantal is vaak verhoogd.

Elke dag bijvoorbeeld 3500 calorieën opnemen, via kip, zoete aardappelen en supplementen, betekent veel eten.

Door voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte zoals pindapasta toe te voegen, moet je MINDER ander voedsel eten en aan het einde van het verhaal minder uitgeven aan het dieet.

6 - Het is goed voor je hart

Hartaandoeningen zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van pinda's (via pulp of een ander medium) hartaandoeningen kan helpen voorkomen (11,12).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wetenschappers denken dat dit gebeurt omdat pinda's rijk zijn aan voedingsstoffen die van nature het hart beschermen. Voorbeelden van deze voedingsstoffen zijn: magnesium, niacine, koper, oliezuur en zijn verschillende antioxidanten als revesratrol.

Pasta, room of pindakaas ?

Bij het zoeken naar pindapasta vindt u verschillende soortgelijke producten, voornamelijk room en pindakaas.

Alle drie kunnen hetzelfde product zijn, wat van belang is, is de Nutrition Factsheet. Pinda plakken INTEGRAL, bevat geen suiker, veel minder toegevoegde smaak door koolhydraten zoals maltodextrine.

Kortom, als de voedingsfeitenheet erg verschilt van die hieronder, is het waarschijnlijk niet de volledige versie - zoek naar een andere.

Nutrition Factsheet

Aan elke eetlepel (15 g) van hele pindapasta vinden we:

Energiewaarde 89 kcal = 369 kj
koolhydraten 3.2g
suikers -
eiwitten 4,3g
Totaal vet 7,4 g
Verzadigde vetten 1,0 g
Transvetten -
Voedselvezel 1.2g

Waar de volledige versie te kopen

Omdat het een relatief nieuw product op de Braziliaanse markt is, kan het vinden van de map een moeilijke taak zijn. Er zijn maar weinig plaatsen die pasta verkopen en meestal alleen in grote steden.

Op dit moment (en voor nu) is winkelen via internet een van de snelste manieren om pindakaas te kopen, ongeacht waar je woont.

Een van de meest rendabele pinda-pasta's van het moment is de Mandibin van 4,8 kg.

Het punt is dat de vervaldatum van de pindapasta relatief lang is (langer dan zes maanden) en dat het kopen van kleine hoeveelheden uiteindelijk veel duurder uitvalt dan het kopen van 4,5 kg per keer.

Op dit moment zagen we alleen net schoenen die de pot van deze grootte verkopen en voor ongeveer $ 100. En vergis je niet, het is eigenlijk goedkoper. Klik hier (of afbeelding hieronder) om de productpagina te bekijken.

Maar pindapasta is niet vetmestend ?

Op een korte en dikke manier,.

De pindakaas zal niet alleen te vergemakkelijken of het genereren van vetophoping - het maakt niet uit wat uw doel - in het algemeen, die zal bepalen of je wint of verliest vet is calorieverbruik als geheel.

Het is noodzakelijk om dit duidelijk te maken, want veel mensen denken dat pinda's "een vetmestend voedsel" zijn, maar er zijn geen voedingsmiddelen die vetmesten, maar mensen die te veel eten.

Met pindakaas is het mogelijk om het tegenovergestelde te doen. Iedereen die een vetverbrandend dieet volgt, weet hoe moeilijk het is om de hunkering naar calorierijk (en smakelijk) voedsel onder controle te houden,.

Door pindapasta te gebruiken, wat een gezond voedsel is, houd je die hunkeren onder controle en ben je niet zo gevoelig voor terugvallen en voel je je toevlucht tot slecht voedsel.

Dit komt omdat de pinda is ook rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine, dat geeft je "happy" te maken na het eten (het nabootsen van het effect dat we willen junk food eten, zelfs als onbewust).

Peanut paste is zelfs een van de beste voedingsmiddelen voor iedereen die probeert vet te verliezen:

  • Pindapasta bevordert meer verzadiging dan enig ander calorisch voedsel (2,3).
  • Door het calorieverbruik te compenseren door pinda-pasta in te nemen, consumeren we automatisch minder calorieën uit andere bronnen (3,4).
  • Vanwege de hoeveelheid eiwit en vet die aanwezig is in pinda's, het lichaam toenemend de besteding van calorieën door het werk dat is gedaan om de voedingsstoffen af ​​te breken (4,5).

gevaren

In het algemeen is pindapasta een veilig voedsel, maar vereist enige basiszorg, zodat u de voordelen ervan met maximale veiligheid kunt extraheren:

Aflatoxinebesmetting

Indien de pinda verkeerd is opgeslagen, wordt blootgesteld aan warmte en vocht, kan het worden verontreinigd door schimmelsoorten die een toxische stof genaamd aflatoxine produceert.

Bij het consumeren van besmette pinda's kan een gezond persoon leverproblemen hebben en dit is niet de site die extra voorzichtig is, dit echt kan gebeuren (1).

In Brazilië is er een programma genaamd Pro-Peanut dat de kwaliteit van de verkochte pinda's reguleert om er zeker van te zijn dat ze niet besmet zijn tot het veroorzaken van gezondheidsproblemen, dus zorg er bij het kopen van pinda's of pindakaas voor dat het product is het etiket "Pro-Peanut" gedrukt op het etiket.

Pinda-allergie

Zoals het grootste deel van de bevolking bent u waarschijnlijk niet allergisch voor pinda's en krijgt u nauwelijks problemen, ongeacht het bedrag dat u gebruikt, maar we moeten de waarschuwing uit pure waarschuwing nalaten: een persoon die allergisch is voor pinda's kan erg ziek zijn door dit voedsel te gebruiken.

Wees voorzichtig als je tot op de dag van vandaag in een WWII-bunker woonde en nog nooit pinda's hebt geprobeerd (en dus nog niet weet of je nog allergisch bent).

Hoe je je eigen pinda-pasta kunt maken

Een manier om geld te besparen bij het invoegen van de pinda-pasta in uw dieet is om normale pinda's te kopen en de pasta zelf te maken. Het recept kan niet eenvoudiger en de smaak is bijna hetzelfde als de geïndustrialiseerde versies:

  1. Toren de pinda. Neem een ​​bakplaat en gooi de pinda's erop zodat ze niet te gestapeld worden, anders zullen sommige van hen ongelijk bakken. Plaats in de oven op hoog vuur gedurende 20 minuten en.
  2. Shred alles. Nu geroosterd, pel de pinda's en gooi ze in de blender of keukenmachine. Maal langzaam als je merkt dat de mixer / processor niet meer maalt, uitschakelt, roert met een lepel en probeer het opnieuw. Je kunt een of twee eetlepels pinda-olie gooien om de romige pasta te laten staan.
  3. klaar. Je hebt pinda pasta gemaakt :)

De enige waarschuwing is over de pinda's die je gaat gebruiken om de pasta te maken, vergeet niet om er een te kopen die de Pro-Peanut-zegel heeft. Zoeken naar goedkope pinda's is een slecht idee en kan meer problemen opleveren dan oplossingen.

Makkelijke en praktische recepten met hele pindakaas

Hier zijn enkele recepten die volkorenpinda-pasta gebruiken en die in elk type dieet passen, vooral in diëten voor het verkrijgen van spiermassa. Alles zal afhangen van uw individuele behoefte.

Vergeet niet dat geen kookrecept in steen is geschreven. Als je geen ingrediënt hebt, gebruik dan creativiteit en vervang het door iets dat je bij de hand hebt, wat je goedkoper vindt of zelfs kiest om het niet te gebruiken. Je creativiteit is de limiet.

Kom op..

1 - Eiwitpap

ingrediënten

  • 60 g haver
  • 8 eiwitten
  • Eiwitpoeder Chocoladearoma Half-melkproteïne (optioneel)
  • 2 theelepels cacaopoeder
  • 1 theelepel Splenda natuurlijke zoetstof
  • 1 eetlepel volkoren pindapasta
  • 50 ml water

Hoe te bereiden

  1. In een kom die in de magnetron kan worden gebruikt, meng alle ingrediënten.
  2. Kook in de magnetron gedurende 2 minuten.
  3. Meng een beetje meer met een lepel om geen aardappel te draaien.
  4. Kook nog 2 minuten.
  5. coma!

2 - Pinda en bananepasta-sandwich

ingrediënten

  • Volkoren brood gesneden
  • 1 grote banaan
  • 2 eetlepels volkoren pindapasta

Hoe te bereiden

  1. Kneed de banaan samen met de pindapasta met een vork
  2. Maak een broodje met volkoren brood

3 - Eiwit-smoothie

ingrediënten

  • Een grote bevroren banaan
  • 400 ml volle melk
  • 2 eetlepels volkoren pindapasta
  • 1 proteïnemeter in poedervorm naar keuze

Hoe te bereiden

  1. Doe alle ingrediënten recht in de blender
  2. Sla gedurende 30 seconden tot 1 minuut

Let op: om de banaan te bevriezen, verwijder de schil en snijd het in reepjes alvorens het in de diepvriezer te verlaten. Op deze manier dient de banaan als ijs en laat de shake nog romiger aan. Het is perfect.

4 - Pindapasta met natuurlijke yoghurt

ingrediënten

  • 2 eetlepels volkoren pindapasta
  • 60 g haver
  • 1 pot natuurlijke yoghurt (met vet)

Hoe te bereiden

  1. Met behulp van een kom, combineer alle ingrediënten met een lepel
  2. coma!

Let op: dit recept kan alleen worden gemaakt als de pinda pasta een tijdje buiten de koelkast blijft, dus als het zacht is.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste tijd om pindakaas te gebruiken? ?

Er is geen specifieke tijd om pindapasta te gebruiken, dit zou hetzelfde zijn als de beste tijd vragen om rijst en bonen te eten. Gebruik het samen voor elke maaltijd van de dag.

Kan ik pure pinda's of ander voedsel zoals pinda-meel gebruiken in plaats van pasta? ?

Ja, geen probleem. Het doel van het gebruik van de pinda pasta is de veelzijdigheid; het is mogelijk om het op te nemen in een groter aantal maaltijden (bijvoorbeeld: mix in shakes, pap, etc.).

Wat is de ideale hoeveelheid consumptie ?

Dit is afhankelijk van je individuele behoeften, maar je kunt 2 eetlepels maximaal drie keer per dag zonder problemen gebruiken (als je wilde weten of je overdreef).

Laatste woorden

Peanut paste, in volledige versie, is een van de beste voedingsmiddelen voor diegenen die met hun gezondheid spiermassa willen winnen.

Het heeft een goede hoeveelheid eiwitten, goede vetten, weinig koolhydraten, geen suiker, geen vezels en verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid en zullen je vooruitgang op de een of andere manier helpen in de sportschool..

En nee, pindapasta zal niet dik worden (in de zin van het onnodig ophopen van vet) zolang je je caloriebehoeften niet extrapoleert door het dieet als geheel.

Aan het einde van de dag is pindapasta een geweldig voedsel, ongeacht het doel ervan.