Er is veel verwarring over hoeveel maaltijden we elke dag moeten nemen om spiermassa te krijgen.

Volgens verschillende "goeroes" van bodybuilding is de beste manier om spiermassa te krijgen, door dagelijks 6 tot 7 maaltijden te maken en met een interval van 2 tot 3 uur tussen elke maaltijd.

De redenen om dit te doen is dat alleen op deze manier zal het lichaam in een constante staat van anabolisme zijn, altijd voedingsstoffen ontvangen, insuline regelen en break-even zal het metabolisme vertragen voorkomen.

Op het eerste gezicht is dit allemaal heel logisch, maar niets meer dan goedkope logica.

Rustig maar.

Voordat u doorgaat, moet u er rekening mee houden dat als u overdag meerdere kleine maaltijden wilt hebben, er geen problemen zijn, wat we zullen laten zien is dat dit gewoon niet verplicht is.

Frequentie van maaltijden en metabolisme

Het idee dat het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag het metabolisme verhoogt, is een hardnekkige mythe juist omdat logica heel logisch is.

Het is waar dat het eten van een maaltijd je metabolisme verhoogt. Dit gebeurt door een fenomeen dat het thermische effect van voedsel wordt genoemd.

Het blijkt dat het totale geconsumeerde voedsel bepalend is voor het thermische effect van het voedsel en niet voor het aantal maaltijden.

Bijvoorbeeld: het eten van 6 maaltijden met 400 calorieën zal dezelfde hoeveelheid energie verbranden (en het metabolisme stimuleren) dan het eten van 3 maaltijden met 800 calorieën.

Dit komt omdat het lichaam op een of andere manier hetzelfde moet werken om de totale hoeveelheid voedsel van de dag te verteren, ongeacht hoeveel maaltijden u besluit te doen.

Als deze logica niet genoeg voor je is, weet dan ook dat meerdere onderzoeken (1,2) deze vraag al hebben geverifieerd en geen significante verschillen in de snelheid van het metabolisme hebben gevonden in verhouding tot het aantal maaltijden dat de persoon op de dag doet.

Over het lichaam dat de "noodmodus" binnengaat wanneer het geen voedingsstoffen ontvangt

Een andere theorie ten gunste van de verschillende dagelijkse maaltijden is dat het lichaam in de "noodmodus" kan gaan en het metabolisme langzaam kan laten wanneer je lang geen voedsel meer hebt..

Gelukkig werken dingen niet zo..

Ten eerste kan een stevige maaltijd ongeveer 6 uur (3) duren om volledig te verteren, wat betekent dat je vele uren voeding krijgt van een vaste maaltijd (en bijna niemand die hypertrofie wil, blijft langer dan 6 uur zonder iets te eten ).

Mensen denken dat als ze langer dan twee of drie uur niet eten, het lichaam al begint in te storten en te cataboliseren. We zijn niet zo breekbaar dus.

Ten tweede, volgens een experiment genaamd "Minnesota Starvation Experiment", waarbij de betrokkenen een dieet volgden met alleen twee dagelijkse maaltijden met ernstige calorie-reductie gedurende 24 weken, het metabolisme was slechts langzaam wanneer mensen op het punt stonden om kadaver te worden, toen het lichaam zich realiseerde dat als het niet iets deed het leven in gevaar zou zijn.

Kortom, ons lichaam is veel moeilijker dan de meeste mensen denken en er zal een beetje meer of minder pauze zijn tussen de maaltijden die je in de "noodmodus" brengen..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Frequentie van maaltijden en status van "constant anabolisme"

De theorie die het meest zinvol is om meerdere maaltijden per dag te maken is de vraag om het lichaam altijd gevuld te houden met anabole voedingsstoffen gedurende de dag om altijd te "groeien".

Maar dingen werken hier ook niet en veel mensen slagen er niet in om alleen maar spierballen te krijgen door dit concept te gebruiken (ten onrechte).

Het blijkt dat de totale hoeveelheid voedingsstoffen die je gedurende de dag gebruikt veel belangrijker is dan de manier waarop je ze overdag verdeelt.

Dit betekent dat als u de optimale hoeveelheid eiwitten en calorieën gedurende de dag eet, het niet uitmaakt of het door 3, 9 of 10 maaltijden gaat. Het is veel belangrijker om alles te eten wat je nodig hebt.

Veel mensen denken dat alleen al omdat ze 6 keer per dag eten, ze 'constant anabolisme' hebben. Het heeft geen zin om dit te doen als totale bedrag is onvoldoende.

Onthoud ook dat het lichaam ongeveer 6 uur nodig heeft om een ​​stevige maaltijd te verteren en hoogstwaarschijnlijk zal je dit niet krijgen zonder te eten (niet als je alles wat je nodig hebt overdag binnenkrijgt).

Frequentie van maaltijden en insuline

Er is een overtuiging dat het maken van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag ervoor zorgt dat de gereguleerde insulinepieken gedurende de dag worden gehandhaafd. Minder accumulatie van vet genereren.

Nogmaals, het is logisch, maar de wetenschap zegt iets anders.

Studies (4) laten zien dat mensen die minder vaak per dag eten, meer gecontroleerde bloedsuikerspiegels hebben dan diegenen die veel maaltijden bereiden.

"Maar alle bodybuilders maken overdag verschillende maaltijden en met korte tussenpozen"

Ja en ze moeten verschillende keren meer eten dan jij.

De bodybuilders van vandaag kunnen gemakkelijk meer dan 10.000 calorieën per dag binnenkrijgen. Stel je nu een mens voor die 10.000 calorieën eet in slechts twee of drie maaltijden per dag. Ik kan het niet! Het is veel voedsel per maaltijd..

Door overdag maaltijden te spreiden, wordt dit een veel eenvoudigere taak.

De vraag is: bent u een professionele bodybuilder van 160 kg die meer dan 10.000 calorieën per dag moet eten? ?

Ik denk het niet..

Merkwaardig genoeg maakten old-bodybuilders diëten die uit slechts drie maaltijden per dag bestonden.

Ze waren niet in de buurt om Tupperwares te nemen met voedsel en eiwitshakes (of bestonden er ook niet). Ze aten slechts drie keer per dag (een vrachtwagen) eten. Geen franjes.

Het is de moeite waard eraan te denken dat ze niet zo zwaar waren als bodybuilders van tegenwoordig en daarom minder aten dan zij deden, maar het voorbeeld van de irrelevantie van het aantal maaltijden per dag is geldig.

Dus hoeveel maaltijden per dag moet ik maken om spiermassa te krijgen? ?

In plaats van naar een magisch aantal maaltijden per dag te zoeken, probeer je je te concentreren op het innemen van de totale hoeveelheid voedingsstoffen die je elke dag nodig hebt. Van daaruit kies een aantal maaltijden die geschikt is voor jou.

Dit betekent dat als je denkt dat het het beste is om dagelijks 6,7,8,32 maaltijden te maken, het zij zo. Als je alles wat je nodig hebt wilt (en kunt) eten in minder dan, zeg, 2,3 of 4 maaltijden per dag, het zij zo.

Blijf gewoon niet vastzitten aan oude paradigma's die je dwingen om een ​​vast aantal maaltijden per dag te blijven, ten koste van je leven draaiende te maken (onnodig).