Een zorgvuldig voorbereide pre-workout maaltijd zorgt voor maximale sterkte, energie en voorkomt dat de massa wordt gebruikt als brandstof om de gewichten op te tillen. Veel mensen weten niet waarom ze zich soms ontmoedigd voelen in de sportschool of vreemd genoeg met minder kracht dan de andere dagen, de belangrijkste boosdoener kan hun pre-workout zijn.

De belangrijkste doelen van een pre-workout maaltijd zijn:

1) Maximaliseer het krachtpotentieel;

2) Zorg voor een constante en uitgebalanceerde stroom van energie;

3) Minimaliseer de afbraak van spierweefsel

Deze maaltijd moet worden gedaan tussen 45 minuten en 1 uur voor de training. De eerste component van de maaltijd zou, zoals je je (hopelijk) kunt voorstellen, het eiwit moeten zijn. Het eiwit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens de training in een anabole staat blijft en voorkomt dat spiermassa als energie wordt gebruikt. Het wordt aanbevolen om 30 tot 40 gram eiwit in deze maaltijd in te nemen, bij voorkeur met behulp van een langzaam absorberend eiwit. Bijvoorbeeld: albumine, caseïne, kip, eieren, melk, tonijn.

Samen met eiwit heb je de inname van koolhydraten met een lage glycemische index nodig. GI-koolhydraten met een lage GI zijn ideaal voor pre-workout omdat ze langzaam worden verteerd, waardoor een constante stroom van energie wordt gegenereerd die ook het potentieel voor kracht zal helpen. Hoge glycemische (hoge GI) koolhydraten veroorzaken een zeer grote insulinepiek gevolgd door een drastische daling van de insuline. Deze plotselinge daling van insuline zorgt ervoor dat u lui wordt, slaperig en nog steeds zwak voelt. Dit is het laatste wat iemand wil voelen voordat ze hard trainen. Enkele voorbeelden van koolhydraten die niet doen zal voor het trainen een grote insulinepiek genereren: havermout, volkoren brood, bruine rijst, zoete aardappelen.

conclusie

Een maaltijd op het juiste moment, met eiwitten en koolhydraten met een lage glycemische index, is de sleutel tot het maximaliseren van de prestaties tijdens de training. Elke maaltijd die de bovengenoemde 3 doelen niet garandeert, is waarschijnlijk een slechte maaltijd voor degenen die zwaar trainen in de sportschool.