Wanneer het gaat om protocollen die naar de bodybuilder verwijzen, is een van de belangrijkste aspecten die worden waargenomen de dieet-, of gewoon de eetgewoonten. Dit is omdat, zonder enige twijfel, zonder een passend dieet aan te passen aan de praktijk van weerstandsoefeningen met gewicht, of het nu gaat om spierhypertrofie of een vermindering van het vetpercentage, het onmogelijk is om bevredigende resultaten te verkrijgen. Door een dieet te "structureren", proberen we het altijd te gebruiken snelle snacks, vooral diegenen die overdag weinig tijd hebben. Maar kunnen deze snacks de rol vervullen? We gebruiken ze correct?

Hoewel we weten hoe belangrijk de voeding voor de bodybuilder is, zijn er nog steeds veel mensen zonde door alle maaltijden te verwaarlozen wat hij overdag doet, waarbij hij alleen zorgt voor de gebruikelijke eetgewoonten die door de meeste mensen worden gebruikt. Meestal houden deze gewoonten verband met wat we cultureel doen, namelijk de 3 hoofdmaaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner) en, voor wat meer stamgasten, twee of drie meer "snacks". Dus, meestal is het hoogste energieverbruik in deze drie hoofdmaaltijden, waarbij de "snacks" alleen worden gebruikt als een strategie om "honger te misleiden" of, eenvoudigweg voor sommigen die nog steeds geloven in het voeden van het lichaam op deze manier.

Ten eerste, als we goede resultaten willen behalen, moeten we niet denken aan hoofdmaaltijden of belangrijker maaltijden, maar gelijk belang van alle maaltijden dat doen we overdag (rekening houdend met het feit dat ze gemaakt zijn) en de voedingswaarde die elk van ons afzonderlijk moet vertegenwoordigen. Dus geen gebruik tot in het absurde hoeveelheden voedsel op de middag, lunch periode voor de meeste Brazilianen, en de periode waar sprake is van opleiding, bijvoorbeeld 's nachts, gewoon "een hapje" of verlaten met een gelukkig Barrinha van granen te consumeren zoals "snack" voor de academie. Zeker door dit te doen, zullen we veel energie in de middag vaak wordt op adequate wijze te gebruiken (en kan zelfs op te slaan in lichaamsvet), en we het gebrek daaraan in de periode dat ze echt nodig hebben, is training . Natuurlijk, ondanks dit, het is altijd benadrukken dat wat we eten, is niet per se in bruikbare vorm beschikbaar door het lichaam binnen enkele uren, maar, rekening houdend met de tijd van de spijsvertering, absorptie en de algehele metabolisme, kan het veel meer dan eenvoudige nemen uur. Dus wat u vandaag eet kan nadenken over morgen, letterlijk (en die ooit buikpijn had de volgende dag, weet dit goed ...).

Of het nu gaat om een ​​maaltijd, een snack of een denominatie die u wilt bepalen, wat er echt toe doet, is de waarde die wat we eten of eten vertegenwoordigt voor dat moment. Maar hoe te om zeker te weten, verdelen dit deel van voedsel?

In de eerste plaats is dat zo belangrijk om onze culturele eetgewoonten in de steek te laten., zoals eerder vermeld en die beide interfereren in het hoofd van veel individuen. Elke cultuur heeft een ander patroon in de manier waarop het wordt gevoed: hoewel het er walgelijk en onhaalbaar uitziet, hebben sommige culturen een veel grotere diversiteit in eiwitconsumptie dan de onze. De voedingsmiddelen die we van oudsher eten, worden nog steeds toegevoegd aan voedingsmiddelen die ons afstoten, zoals insecten, niet-consumeerbare vleeswaren, enzovoort..

Het eten van "rijst en vlees" is niet iets dat goed moet worden gedaan tijdens de lunch en het avondeten, maar waarom doe je het niet om 16.00 uur en train je rond 18.00 uur? Of, wat dacht je van in plaats van de "frutinha" van de 9 uur, om in te ruilen voor een bord salades met kipfilet? Wat als we 's middags, op de plaats van rijst, bonen, biefstuk en salade, wat amandelen eten met een caseïne-shake? Velen vinden dit het omgekeerde en een grote absurditeit, maar verbazen me: Dit is de eerste stap.!

ten tweede, we moeten de periode evalueren die we trainen, dat is, om te evalueren wanneer we een grotere hoeveelheid calorieën moeten consumeren (en niet noodzakelijkerwijs dat dit de "belangrijkste maaltijd van de dag" wordt), maar alleen de meer calorieën, misschien.

Hoewel deze maaltijd meer calorieën bevat, zou u dat moeten doen samenstelling van dezelfde X-antecedent tijd tot de training X fysiobiologische individualiteit, om de maaglediging niet te langzaam te maken, waardoor de prestaties tijdens de training worden verminderd, als gevolg van gastro-intestinaal ongemak of metabole problemen. Op dezelfde manier als het belang ervan, moeten we ook aandacht schenken aan de maaltijd die hieraan voorafgaat, omdat het in feite (althans) zal beginnen met het passeren van metabole toestanden, effectief beschikbaar voor het lichaam.

Ten derde moeten we dat doen, Aandacht voor de maaltijd van de training, na de directe maaltijd na de training. Hoewel sommige voedingsdeskundigen pleiten voor nog een maaltijd direct na de extreem calorieoefening en verpakt in koolhydraten en snel absorberende eiwitten, vandaag de dag, vele professionele bodybuilders en amateur heeft grote bereikt of zelfs betere resultaten met behulp van eenvoudige protocollen om het lichaam te voeden zonder excessen en daarom steeds beter te verdelen calorieën gedurende de dag, na al, herstel van de spieren niet sneller na de training gebeuren (hoewel er een grotere voorkeur nutriënten in het lichaam), maar het gebeurt veel langer, die anabole tijd zijn als we genoeg substraten consumeren die de nodige voedingsstoffen aan het lichaam kunnen leveren. Een goed voorbeeld dat moet worden aangehaald is het IFBB Pro Fouad Abidiah, dat betekent niet meer verbruiken dan 60 g koolhydraten na de training met meer dan 100 kg, terwijl mensen met 2/3 van hun gewicht, aandringen op het consumeren van 100-120g van koolhydraten op dat moment, iets wat waarschijnlijk de accumulatie kan bevoordelen van vet en niet op spieranabolisme.

Evenzo zal het falen om de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen schadelijk zijn, wat een meer katabole omgeving bevordert dan wat dan ook. Dus geen gebruik van een ontbijtgranen bar na de training en een snack van sla met tomaten kort daarna alleen maar omdat het 's nachts is.

Tot slot, of het nu gaat om maaltijden of snacks, het vierde en laatste belangrijkste dat geëvalueerd moet worden is het totale energieverdeling, wat enigszins gecompliceerd is, maar als een eerste richtlijn kunnen we de volgende regrinha gebruiken: "Perioden van meer activiteit = hogere calorische consumptie en van glucose. Perioden met lagere activiteit = lager calorie- en glucosegebruik. ".

conclusie:

Het maakt niet uit welke denominaties worden gebruikt om aan te duiden wat we op elk uur in de loop van de dag eten, als het op dat moment tegemoet komt aan de behoeften van het individu. Om dit echt effectief te laten zijn en om het lichaam voldoende voeding te geven, is het daarom noodzakelijk om in wisselwerking te treden met factoren die deze juistheid en / of geschiktheid mogelijk maken..

En dus geef je er de voorkeur aan jezelf te verzorgen of maaltijden aan te wijzen?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!