Met de vooruitgang van de academies en bodybuilding begonnen veel mensen 's ochtends te trainen, vooral voordat ze naar het werk / school / de cursus gingen, omdat dit de enige mogelijke planning is voor veel van hen..

En trainen in de ochtend heeft geen probleem, als je jezelf maar goed voedt en een goede pre-workout maaltijd hebt, zodat je je training op de best mogelijke manier kunt uitvoeren.

Hoe is je voeding vóór de training in de ochtend? Kun je goed eten? Heb je genoeg tijd om je maaltijd te verteren tussen wakker worden, eten en naar de praktijk gaan? Ben je verdwaald en eet je erg slecht voordat je naar de sportschool gaat? Maak je geen zorgen, dit artikel is voor jou.!

Als u problemen ondervindt bij het maken van uw pre-workout maaltijd als ontbijt, raad ik aan dat u doorgaat met lezen tot het einde! Ik weet zeker dat je aan het einde van het artikel geen problemen meer zult hebben.

Artikel index:

  • Mensen die meer dan 1 uur tussen de maaltijd en training hebben
    • - koolhydraten
    • - eiwitten
    • - lipiden
  • Mensen die minder dan 1 uur tussen de maaltijd en de training hebben
    • - koolhydraten
    • - eiwitten
    • - lipiden
  • Andere voedingsstoffen waar we op moeten letten
  • conclusie

Mensen die meer dan 1 uur tussen de maaltijd en training hebben

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u uw training om 07.30 uur uitvoert en om 6.00 uur opstaan ​​om uw maaltijd te bereiden. We hebben een ruimte van 90 minuten, dat wil zeggen, genoeg tijd om een ​​stevige maaltijd mogelijk te maken.

Hoewel een stevige maaltijd mogelijk is, moet u GEEN ADVANCE gebruiken met voedsel dat te moeilijk is om te verteren, zoals zeer vezelachtig voedsel, voedingsmiddelen met veel vet en zo verder. Als we zo denken, kunnen we de volgende strategieën bedenken:

- koolhydraten

Omdat het de meest energetische verbindingen voor het lichaam zijn en uitermate essentieel voor diegenen die 's ochtends trainen, kan het meest geschikt zijn voor dat moment:

  • De room van rijst of crème van tarwe;
  • Havermout in dunne vlokken (heeft een betere spijsvertering dan haver in dikke vlokken of haverzemelen);
  • Het brood van integrale vorm;
  • Sommige vruchten, zoals bananen, grapefruit en druiven;
  • Niet-suiker ontbijtgranen;
  • Witte rijst.

Binnen het gebruik van deze koolhydraten kun je verschillende bereidingen maken, zoals pappen, pannenkoeken enz..

- eiwitten

Eiwitten zijn verantwoordelijk voor het leveren van aminozuren in de bloedbaan en deze zijn verantwoordelijk voor het stimuleren van de synthese van spiereiwitten en dragen tevens bij aan het verminderen van katabolisme. Ze bieden ook aminozuren die bestemd zijn voor de cellen van het immuunsysteem, met name het aminozuur L-glutamine.

Een van de beste opties die we kunnen bedenken:

  • Eiwitten en / of hele eieren;
  • Witte vis (tilapia, tong, heek, enz.);
  • Melk en derivaten met weinig vet (kwark, magere kazen enz.);
  • Een soort plantaardig eiwit, zoals soja of erwt.

Eiwitten hoeven op dit moment niet in grote hoeveelheden aanwezig te zijn. Dit komt omdat, zelfs met behulp van gemakkelijker verteerbare eiwitten, ze nog langzamer worden gemetaboliseerd en ook de spijsvertering vertragen.

- lipiden

Lipiden hebben talrijke fysiologische functies, maar deze keer moeten ze worden vermeden, omdat ze een vertraging in de lediging van het maagdarmkanaal veroorzaken, waardoor de bloedstroom in plaats van wordt omgeleid naar het spierstelsel dat tijdens de training werkt, wordt omgeleid naar de spijsvertering, waardoor de opbrengst wordt beschadigd.

Er is echter een klasse lipiden die als interessant kan worden beschouwd: het zijn de MCT's of de middellange lipiden. Deze lipiden zijn licht verteerbaar (het meeste wordt opgenomen) en leveren energie snel aan het lichaam. Het is een goede keuze, vooral voor mensen die ketogene diëten volgen of die hun koolhydratenniveau een beetje moeten verlagen, om welke reden dan ook.

Als bronnen van deze lipiden kunnen we vooral denken aan kokosolie, die de meest haalbare optie wordt met het beste kosten-X-voordeel.

Mensen die minder dan 1 uur tussen de maaltijd en de training hebben

Als u te veel aan de training geeft, zal dit de bloedstroom in plaats van naar de spieren naar het spijsverteringskanaal laten stromen, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen naar de spieren wordt belemmerd. En dit is helemaal niet goed, zoals eerder vermeld.

Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe u uw pre-workoutmaaltijd op de juiste manier kunt uitlijnen voor het geval u onmiddellijk wilt trainen.

In dit geval kunnen we in plaats van vast voedsel denken aan het gebruik van voedingssupplementen, wat dit proces zal vergemakkelijken. Als u minder dan 1 uur voor uw training eet, komt dit meestal doordat u vroeg traint en snel moet voeden. Daarom is praktische zaken ook essentieel en kunnen supplementen u hierbij helpen.

- koolhydraten

Een van de meest interessante koolhydraat supplementen die je nu kunt gebruiken zijn de Wasachtige maïs, een licht verteerbare koolhydraat maar veroorzaakt geen gastro-intestinaal ongemak en bevordert geen insulinepenaren.

Een andere goede keuze van koolhydraten supplement is palatinose, een koolhydraat dat lijkt op wasachtige maïs, maar dat even differentieel is als de geleidelijke afgifte in het organisme.

Een andere goede optie is om de rijstmeel. Het kan zo gemakkelijk worden verteerd dat het je training niet verstoort en de bloedtoevoer naar de spieren niet verstoort.

- eiwitten

Omdat we een snel verteerbare maaltijd nodig hebben, zijn de hydrolysaten de beste optie voor eiwitten: eiwitten waarvan de aminozuren al gebroken zijn en niet door het gastro-intestinale systeem gaan, direct worden opgenomen.

de weiproteïnehydrolysaat, gehydrolyseerd vleesproteïne en zelfs het gebruik van essentiële aminozuren (BCAA's) Het kan op dit moment heel goed zijn..

Als u niet beschikt over het geld om te investeren in de bovenstaande opties, zijn er nog een aantal opties die u kunt gebruiken om de spijsvertering ten volle te bevorderen. de gebruik van wei-eiwit geïsoleerd of geconcentreerd kan al voldoende zijn.

Een andere strategie is ook om de eiwitconsumptie een beetje te verminderen op dit moment. Probeer met mate in te nemen voor een snellere gastro-intestinale lediging. Iets rond 20-35 gram eiwit is genoeg voor de meeste mensen.

- lipiden

Lipiden zijn macronutriënten die op dit moment moeten worden vermeden. Zelfs het gebruik van MCT's moet worden vermeden, waarbij de belangrijkste macrovoedingsstof het koolhydraat is.

Het gebruik van lipiden kan het ledigen van het maagdarmkanaal vertragen en de stroom van bloed uit de spier verstoren. Overweeg daarom om ze in dit eerste moment te vermijden.

Andere voedingsstoffen waar we op moeten letten

De eerste is dat consumptie van voedingsvezels (oplosbaar of onoplosbaar) ook moet worden vermeden omdat ze de gastro-intestinale lediging vertragen. Vermijd dus voor uw training peulvruchten, groenten of fruit met een hoge dichtheid aan voedingsvezels, vooral 's morgens, wanneer het metabolisme weer functioneert bij maximale activiteit.

De tweede voedingsstof waar je op moet letten, is natrium. Dit mineraal is onmisbaar voor de beoefenaar van fysieke activiteiten, omdat het direct betrokken is bij de processen van neurotransmissie en spiercontractie. Zonder natrium verliest je spierkracht, uithoudingsvermogen, fysieke capaciteit en volume ook. Consumeer een soort zouterachtige saus, een of twee plakjes gerookte kalkoenborst of gebruik het zout zelf met mate, zorg ervoor dat je een veel zwaardere en effectievere training kunt volgen.

Eindelijk kunnen we het water niet vergeten. Het is essentieel in elke periode vóór de training, maar voor degenen die 's ochtends trainen, is het nog relevanter omdat we' s nachts veel kleinere hoeveelheden water consumeren als we slapen. Dus het eerste dat je moet doen als je wakker wordt, is gewoon om je lichaam langzaam te hydrateren, zodat je een voorafgaand evenwicht kunt bereiken.

Tekorten in je hydratatie zullen je prestaties beschadigen en ernstige problemen veroorzaken, vooral gerelateerd aan misselijkheid, krampen en etc..

Het is niet nodig om iets anders dan water te consumeren, wat betekent dat ik niet begrijp waarom het consumeren van isotonics of dranken van het type. Het water is al meer dan genoeg.

MEER INFORMATIE >>> Pre-Workout Meal, Your First Meal of the Day!

conclusie

'S Morgens voeren is niet altijd gemakkelijk, vooral als we meteen moeten trainen. Sommige tips zijn altijd belangrijk om uw voeding, uw training en uw resultaten te optimaliseren.

In dit artikel zou je kunnen leren hoe je je voedsel kunt maken met vast voedsel en het gebruik van vloeibare supplementen. Dus kies de beste oplossing voor u en breng het in de praktijk, zodat u een uitstekende pre-workout en een uitstekende workout hebt.

Probeer elk van hen te overwegen en aan te passen aan uw realiteit. U zult merken dat met een volledig evenwicht en goede aanpassingen, u meer en meer uw resultaten met succes zult bereiken.

Goede trainingen en maaltijden!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!