Welke is het meest belangrijk voor het verkrijgen van spiermassa? Als u denkt dat krachttraining de belangrijkste is voor hypertrofie, hebt u het mis.!

Het is normaal om te denken dat wat onze spieren doet groeien, krachttraining is, maar in feite is de training alleen bedoeld om onze spieren te laten groeien, wat de massawinst eigenlijk zal genereren, is hun voeding. Maar er is geen manier om de ene graad van belangrijkheid van de een naar de ander te onderscheiden, want de twee gaan hand in hand. Zonder voedsel groei je niet en zonder training is er geen stimulans om te groeien.

Je kunt de zwaarste en zwaarste work-out ter wereld doen, maar als het dieet faalt, is het enige dat zal gebeuren het verlies van spiermassa. Maar hoe !? Hoe intenser de training, hoe groter de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen om de beschadigde spiermassa tijdens de training te herstellen en opnieuw op te bouwen, als er geen juiste inname van deze voedingsstoffen is, zal je lichaam een ​​manier moeten vinden om dit tekort te vullen, en de snelste en gemakkelijkste manier is om je eigen spierweefsel te vernietigen om het te repareren. Deze situatie is gelijk aan de opeenhoping van armoede: "Verkoop het shirt om zeep te kopen om het te wassen." Dat betekent dat trainen zonder voedsel tijdverspilling is en je kunt eindigen met minder spiermassa dan wanneer je aan je routine begon.

opleiding

Laat uw training niet langer duren dan 60 minuten, na deze periode zijn de risico's van gewichtsverlies groot vanwege slijtage en lage energieniveaus. Vanaf het moment dat je energiebronnen opraken, is het je spiermassa die op het spel staat. Geen volledige training is langer dan 60 minuten, als je om wat voor reden dan ook langer bent, dan is dat omdat je te lang pauze geeft tussen de sets of als je te veel traint.

Denk eraan:

- Geef ongeveer 60 seconden interval tussen de sets en tot 3 minuten tussen de oefeningen.
- Doe tot 4 oefeningen voor grote spieren en 3 voor kleine.

eten

Na de training zal je lichaam de grootste moeite doen om de beschadigde spiermassa te herstellen en opnieuw op te bouwen. Om de reconstructie te maximaliseren, is het noodzakelijk om veel eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit te eten. Eiwit om spierweefsel en koolhydraten te herstellen om ervoor te zorgen dat het energieniveau altijd hoog is. Maak elke 3 uur een maaltijd, op deze manier is je lichaam de hele dag bevoorraad en in een anabole staat.

conclusie

Het opbouwen van spiermassa gaat niet alleen naar de sportschool en het besteden van 60 minuten aan het opbouwen van spiermassa is een werk van 24 uur per dag. In de 60 minuten stimuleer je alleen je lichaam om te groeien, of je groeit of niet, het zal afhangen van wat je in de andere 23 uur doet.