Er zijn veel mensen die in de vroege uren van de zonsopgang trainen. Uiteraard voor individuele zaken van voorkeur, omdat ze alleen die tijd beschikbaar hebben of om een ​​andere reden. Hoe dan ook, het is een feit dat ze 's ochtends trainen, waarbij het lichaam relatief relaxt is in vergelijking met andere tijden van de dag, waar sommige maaltijden al zijn gemaakt. Toch wordt de ochtend gevolgd door een iets langere vasten, wat de tijd is dat we slapen en nog steeds veel energie en substraten uitgeven, omdat ze ons herstel zullen dienen (en dat is waarom we zouden moeten eten zelfs tijdens de laatste maaltijd, vooral wanneer het de maaltijd is vóór de eerste paar uur van de volgende dag die je gaat trainen en een goede energieaanbod nodig hebt). Daarom is het verstrekken van voldoende voeding aan deze mensen een belangrijke stap om succesvol te zijn, of het nu gaat om training, esthetische problemen of beide.

Hoewel we al jaren het belang van ochtendvoeding kennen (zelfs voor doeleinden die niet met sport verweven zijn) en nog steeds rekening houdend met het feit dat we het hebben over voeding die direct te maken heeft met de tijd van training, blijven veel mensen erop hameren. de eerste maaltijd, wanneer ze wakker worden, en meer dan dat, degenen die dat doen, gebruiken meestal voedingsmiddelen die voor dat moment niet interessant zijn, om N redenen. Maar wat moeten we 's ochtends consumeren om het lichaam van voldoende voeding te voorzien? Welke items kunnen we vóór, tijdens en na de ochtendtraining in ons voordeel gebruiken? Is er een manier om resultaten te optimaliseren ten opzichte van wat we willen bereiken en vooral, zijn er protocollen die voor deze momenten kunnen worden gebruikt? Deze en andere twijfels zullen we binnenkort genezen ...

Artikel index:

  • Cardiovasculaire training in de ochtend
  • Maar, en de aminozuren?
  • Gewichtstraining

Cardiovasculaire training in de ochtend

We weten dat cardiovasculaire training zeer interessant is, vooral in de fase waarin het individu tracht het percentage lichaamsvet te verminderen. En velen zijn de mensen die kiezen voor dit type training in de ochtend, ofwel vastend of niet.

De. Zijn vasten, het zou niet moeten de toepassing van methodieken zoals HIIT, bijvoorbeeld, maar ja, matige intensiteiten met een gemiddelde duur van. In dergelijke gevallen moet voeding natuurlijk NULL zijn, wat niets anders betekent dan water en misschien een soort van thermogene of zelfs cafeïne.

Maar, en de aminozuren?

Er zijn veel aminozuren die het omgekeerde effect hebben op wat we willen bij het uitvoeren van vastenoefeningen. L-Leucine, bijvoorbeeld, een van de aminozuren die aanwezig zijn in BCAA's kan insuline stimuleren (zelfs als het weinig is), waardoor de lipolyse wordt aangetast. Op dezelfde manier zijn er veel aminozuren die gluconeogeen zijn, dat wil zeggen dat ze kunnen worden omgezet in glucose, wat we op dat moment niet willen, zodat het lichaam energie kan betrekken van de vetvoorraden in het lichaam, zoals Arginine, Alanine onder andere (zonder rekening te houden met glycoketogene aminozuren, die ook kunnen worden afgeleid naar de glucosespoorweg, zoals tyrosine en fenylalanine).

Dus dat kunnen we zeker hebben geweldige aanvullende opties, sinds wees niet voedingsstoffen in dit eerste geval.

Als het onderwerp echter niet kijkt naar de aërobe aërobe, kunnen ze zichzelf voeden met iets lichters dat door hun lichaam wordt geaccepteerd, met respect voor, uiteraard, het moment van de maaltijd en het interval tot de training. Dit komt omdat, als training langer duurt na een maaltijd, het kan worden gemaakt met vaste eiwitten, complexe koolhydraten (en zelfs gematigd in voedingsvezels) en zelfs lipiden. Als de vraag naar training echter in de buurt is, is het raadzaam om gemakkelijk verteerbare koolhydraten te gebruiken, evenals eiwitten met dezelfde kenmerken, waarbij het maagcomfort van een persoon wordt gewaardeerd..

Gewichtstraining

Gewicht training is ongetwijfeld de focus van de meeste mensen. Dit komt omdat het op een zeer efficiënte manier helpt bij de vele esthetische en functionele lichamelijke modificaties.

de gewicht oefeningen, wanneer uitgevoerd door morgen, ze hebben nodig extra zorg, omdat we uit een periode zonder voedsel komen (omdat we sliepen) en onthouden dat gewicht-resistente oefeningen de twee belangrijkste energiebronnen van het lichaam gebruiken, het PCr-mechanisme en de glycolytische.

Daarom zullen deze twee belangrijke bronnen laag in het lichaam zijn, waardoor we optimale voeding nodig hebben. In dit geval kan het gebruik van pre-workouts (pre-workout supplementen) vaak onnodig zijn omdat de nadruk moet liggen op voedsel, vast, via voedsel of vloeistof door middel van voedingssupplementen.

Wanneer training is uitgevoerd een paar uur later, het is mogelijk om een ​​voorstel in te dienen eerste maaltijd met wat complexe koolhydraat, hoge biologische waarde medium-digestie-eiwitten en lipiden in gematigde hoeveelheden, natuurlijk. Afhankelijk van de afstand van die eerste maaltijd en de training, kunt u kiezen voor een shake met licht verteerbare koolhydraten, eiwitten en lipiden, of slechts enkele van deze items. Het gebruik van aminozuren zowel in de eerste maaltijd als, indien aanwezig, in de shake is ook van grote waarde en kan veel helpen.

Rekening houdend met deze eerste case, zou een interessant voorbeeld voor een persoon van ongeveer 70 kg kunnen zijn (extra supplementen worden genegeerd):

  • Het is de moeite waard eraan te denken dat de hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van uw voedingsbehoeften.
  • Post-workout kan variëren, al dan niet met voedsel en / of supplementen en volgens dezelfde principes van pre-workout.

Maar toen het individu Je moet je eerste maaltijd maken. en daarom om te trainen moeten er aanpassingen zijn, want als hij vast voedsel binnenkrijgt, krijgt hij zeker geen tijd om ze te verteren, mist hij zijn energieniveaus tijdens de training en veroorzaakt hij voornamelijk dat de bloedtoevoer wordt omgeleid voor het maag-darmkanaal en niet voor de spieren.

In dat geval kan het gebruik van gemakkelijk te verteren supplementen, aminozuren en sommige vetzuren effectief zijn, pas na de training zal hij een shake maken (indien nodig) en dan een stevige maaltijd die de belangrijkste is.

In dit geval kunnen we een andere maaltijdconfiguratie voorstellen. Een goed voorbeeld zou kunnen zijn, voor hetzelfde 70 kg atleet:

  • Het is de moeite waard eraan te denken dat de hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van uw voedingsbehoeften.
  • Post-workout kan variëren, al dan niet met voedsel en / of supplementen en volgens dezelfde principes van pre-workout.

Zoals we kunnen zien, wordt in dit geval alles wat direct beschikbaar is in de bloedbaan, gewaardeerd.

conclusie:

'S Ochtends trainen zorgt ervoor dat veel mensen verloren gaan als het erom gaat je lichaam de juiste voeding te geven. Sommige richtlijnen kunnen echter worden gevolgd om methoden te gebruiken die daadwerkelijk kunnen helpen. De eenvoud van deze maaltijden en de optie van de basis zullen veel helpen en zullen zeker de beste manier zijn.

Het is passend om professionele hulp te zoeken om de resultaten te verbeteren en de kans op mogelijke fouten te minimaliseren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)