In dit artikel hebben we een complete aanpak, inclusief recente studies over de positieve invloed van intervaltraining voor diegenen die willen afvallen.


Het verlies van lichaamsvet is een zeer complex proces en er is geen formule die bij iedereen past, omdat variabelen zoals fysieke conditionering, leeftijd, geslacht, genetica en culturele en psychologische factoren in dit proces interfereren. Maar veel onderzoeken hebben een groot succes aangetoond van intervaltraining bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Intervaltraining is de intensiteitsvariatie van aërobe oefening gedurende de sessie, waarbij perioden van hoge intensiteit worden afgewisseld met periodes van actief herstel. Deze methode werd aanvankelijk gebruikt door atleten in de zoektocht om hun resultaten te verbeteren. De beroemde Tsjechische renner Emil Zatopék was een van de voorlopers van intervaltraining in topsport. Intervaltraining kan worden gebruikt bij racen, wandelen, fietsen en zwemmen.

Invloed van intervaltraining voor diegenen die willen afvallen

Specifiek gesproken over gewichtsverlies, interval training is zeer efficiënt omdat het dankzij de hogere intensiteit meer energie verbruikt. McArdle et al. (1991) maakt dit duidelijk door te zeggen dat body aerobe processen, wanneer ze worden gestimuleerd door intervaltraining, het cellulaire vermogen om hogere snelheden van aërobe energieoverdracht te ondersteunen over inspanningen van hogere intensiteit aanzienlijk vergroten. In een onderzoek van 2008 voerden Trapp en zijn collega's een experiment uit om de effecten van 3 verschillende soorten oefeningen (X-interval met hoge intensiteit x continu interval) te verifiëren, waarbij 3 keer per week werd getraind en de volgende richtlijnen werden gebruikt:

De controlegroep heeft geen oefeningen gedaan tijdens de duur van 15 weken van het experiment.

  • De intervalgroep met hoge intensiteit deed 20 minuten aan trappen (8 "op maximale snelheid van elke deelnemer en 12" van actief herstel bij lage intensiteit).

  • Doorlopende groep maakte 40 minuten fietsen met 60% Vo2 Max.

Het resultaat van de studie was een verlies van ongeveer 10% van het lichaamsvet in de intervaltrainingsgroep, terwijl continue training in dezelfde periode een verlies van minder dan 5% had, wat aantoont dat intervaltraining efficiënter is bij verlies van lichaamsvet dan de intermitterende. Zie de zoekresultaten in de onderstaande afbeelding:

In dezelfde lijn publiceerde Duff in het jaar 2009 een soortgelijk onderzoek waarbij in 6 weken bij benadering 6% abdominaal vetverlies bij de deelnemers was.

Getty Images

Fysiologisch gezien heeft de interval-oefening een vetverbranding tijdens inspanning minder dan continue oefeningen, omdat actieve rustperioden het lichaam toestaan ​​om de reserves van ATP-CP en glycogeen aan te vullen. Hiermee worden bij het terugkeren naar het meest intense deel deze componenten eerst verbrand en de lipiden gemetaboliseerd. Maar net zoals het is verduidelijkt in het artikel over bodybuilding en gewichtsverlies, telt niet alleen de calorische uitgaven tijdens de activiteit, maar de totale calorische uitgaven, met de calorieverbranding na de training, die terloops wordt gezegd, is veel meer hoog in intervaltraining. Dit is waarom het zo effectief is in het verliezen van lichaamsvet. Omdat deze training behoorlijk heftig is, verhoogt deze bovendien de adrenaline en bijgevolg norepinefrine op een later tijdstip, en beide hormonen helpen bij lipolyse (afbraak van vetmoleculen), waardoor de vetreserves van het lichaam worden verbrand. Voordat je conclusies trekt, wil ik duidelijk maken dat continue training ook een grote bondgenoot is, omdat er al is gezegd dat het lipiden gebruikt als een energiebron tijdens het sporten, dus het kan ook worden gebruikt als het doel is om de lichaamssamenstelling.

Zoals ik eerder al zei, is er geen formule die op iemand van toepassing is. Alle soorten fysieke training hebben een doel, een focus en je zou moeten kiezen welke het beste bij je doelen past. Intervaltraining is bijvoorbeeld behoorlijk effectief, maar vereist een iets beter niveau van conditionering om uw resultaten echt effectief te maken. Ik geef het niet aan als de enige vorm van training voor een zittende persoon bijvoorbeeld, en ik geloof dat als het samengaat met krachttraining en continue training, de resultaten grotendeels gunstig zullen zijn.

Referenties:

Santos, Michel, et. al. De effecten van intervaltraining en permanente training op

Vermindering van de lichaamssamenstelling bij volwassen vrouwen, Universidade Gama Filho - UGF

Latu Senso Postgraduate cursus bewegingsfysiologie en morfofunctionele evaluatie - Goiânia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claúdia, et.al. Invloed van aërobe en anaerobe training op de lichaamsvetmassa van obese adolescenten. Rev Bras Med Esporte _ Deel 10, nr. 3 - mei / juni 2004.

Trapp, EG. et.al. De effecten van intensieve intermitterende lichaamstraining op vetverlies en het nuchtere insulinegehalte van jonge vrouwen. Faculteit der Geneeskunde, Universiteit van New South Wales, Sydney, 2008.