Meerdere keren per dag eten wordt altijd aanbevolen als de beste manier om jezelf te voeden om je lichaam gevuld te houden en spierhypertrofie te genereren. Maar is dit echt een regel of slechts een van de vele dwaze dogma's van bodybuilding ?

Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, is het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën veel belangrijker dan wanneer je zult ze consumeren. Uiteindelijk maakt het niet uit of je 6 of 2 keer per dag at en het ook niet uitmaakte wanneer je at. Calorieën kunnen meerdere keren per dag, een paar keer, altijd op hetzelfde tijdstip of op elke gewenste manier worden geconsumeerd, zoveel dat u de hoeveelheid bereikt die nodig is om groei te genereren.

De mythe van "versnellend metabolisme" door verschillende maaltijden in de dag, is ook gevallen. Wetenschappers ontdekten dat door het energieverbruik tijdens de periode van 24 uur te meten, er geen verschil was tussen mensen die meerdere maaltijden aten en mensen die niet vaak grote maaltijden aten.

Evenzo vergeleek een andere studie 2 maaltijden versus 7 maaltijden per dag, en opnieuw bleek dat er geen verschil in energieverbruik was gedurende een periode van 24 uur. (2)

Je lichaam hoeft geen horloge te hebben om calorieën binnen te krijgen. Zozeer zelfs dat je de benodigde hoeveelheid consumeert in een periode van 24 uur, je spieren zullen niet vallen, alleen omdat je minder maaltijden per dag maakt en je metabolisme ook niet langzamer gaat werken.

conclusie

6 keer of meer per dag eten, met als doel het metabolisme te versnellen en spierverlies te voorkomen, is geen mythe, maar is ook verre van een verplichting. Zolang u de benodigde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt (en natuurlijk macrovoedingsstoffen), maakt het niet uit hoeveel keer u voedt of wat u voedt. Je hoeft niet je hele dagelijkse routine aan te passen om meerdere keren per dag te kunnen eten.

Bodybuilders hebben altijd voedingsprotocollen gevolgd die verschillende maaltijden per dag bevatten, maar in hun geval, het zou vaak letterlijk onmogelijk zijn om de hoeveelheid calorieën te eten die ze nodig hebben in een paar maaltijden, omdat de hoeveelheid voedsel die ze gebruiken bijna bovenmenselijk is.