Koolhydraten worden tegenwoordig beschouwd als macrovoedingsschurken, omdat ze nauw samenhangen met accumulatie van lichaamsvet. Vanwege deze belasting van schurken zijn er veel bodybuilders die ervoor kiezen om koolhydraten uit hun dieet te verwijderen, waardoor het dieet meer beperkt wordt en met grotere problemen bij het verkrijgen van spiermassa.

Wat mensen niet weten, is dat ze geen koolhydraten hoeven te verstoppen om de toename in spiermassa te optimaliseren. Maar ook zij kunnen het niet helemaal intrekken. Dit is een macrovoedingsstof die erg belangrijk is voor verschillende syntheses en die aanwezig moet zijn in het dieet, echter in gereguleerde hoeveelheden, wat de toename van spiermassa ten goede komt en geen accumulatie van vet zal zijn.

Artikel index:

  • Waarom koolhydraten de meest aanvaarde energiebron van het lichaam zijn?
  • Koolhydraten: Enkele energie macronutriënten?
  • Het behoud van spiermassa zonder koolhydraten
  • Knippen of verkleinen?

Waarom koolhydraten de meest aanvaarde energiebron van het lichaam zijn?

De mens moest vormen ontwikkelen voor zijn overleving. Onder deze vormen was om zich te voeden met wat beschikbaar was op bepaalde tijden of situaties. Als een nomade kreeg de man een dieet dat rijk was aan vis, eiwitten en andere. Bovendien, door te jagen, was zijn dieet typisch eiwit. Echter, na het verwerven van sedentaire principes moest dezelfde mechanismen van culturen worden ontwikkeld om hun voedsel te verkrijgen, en de aanplant was er een van. Dus op de een of andere manier zijn voedsel dat op het land wordt geteeld, zoals groenten, fruit, groenten, wortels, knollen en anderen, bronnen die rijk zijn aan koolhydraten en zich volledig onderscheiden van hun vorige voedsel.

Geleidelijk aan begon het menselijk lichaam zich te ontwikkelen om dit voedsel beter te accepteren en zodoende het metabolisme zeer gemakkelijk te maken. Met het verstrijken van duizenden jaren stil, heeft de invoeging, zowel cultureel als technologisch, zelfs meer van deze voedingsstof naar het menselijk leven gebracht. Het is niet voor niks dat al lang gekweekt wordt, bijvoorbeeld suikerriet, om het later te verfijnen.

Dus het antwoord op de ondertitelvraag is: de evolutionaire aanpassing van het menselijk lichaam. Door de voorwaarden die duizenden jaren werden opgelegd, begon ons lichaam zich aan te passen en koolhydraten te ontvangen als een geweldige vorm van energie.

Als we zouden stoppen om dit hele evolutionaire proces te observeren, zou het uren duren en zouden we er een boek over maken. Deze eerste aspecten geven ons echter de basis voor verdere discussie..

Koolhydraten: Enkele energie macronutriënten?

koolhydraten, anders dan veel mensen denken, zijn niet de enige energievoedingsstoffen. Eiwitten, alcohol en lipiden kunnen ook voor ons energie verbranden en opwekken. In feite wordt deze energie in het geval van alcohol en lipiden groter. Wat de koolhydraten een snelle energetische realisatie oplevert, is precies onze metabole apparatuur.

Dit zijn andere voedingsbronnen die energie kunnen opwekken en uiteindelijk koolhydraten kunnen maken, in sommige gevallen een secundaire optie. Het is precies door deze voedingsmanipulatie dat we nu kunnen zeggen dat koolhydraten relatief vervangbare macrovoedingsstoffen van het dieet zijn, of tenminste niet zo nodig als voorheen.

Lees goed, ik zei in sommige gevallen en niet in het algemeen, want hoewel het kan worden vervangen, zijn er enkele synthesen in het lichaam die alleen koolhydraten kunnen doen, zoals het geval is met glycogeen.

Het behoud van spiermassa zonder koolhydraten

In de oudheid had de mens een in wezen eiwitrijk voedsel, gezien het kenmerk van zijn voedsel. Bovendien was dit dieet erg dicht in lipiden en onder deze lipiden was een hoge consumptie van omega-3, een essentieel vetzuur essentieel voor het menselijk lichaam.

Bij deze mensen ervoer iemand een zeer hoge spierdichtheid. Maar, hoe kan dit mogelijk zijn, gezien de ideeën dat koolhydraten verantwoordelijk zijn voor het leveren van energie voor eiwitsynthese en bijgevolg spieren, voor het handhaven van een positieve stikstofbalans en de aanwezigheid van spierglycogeen? eenvoudig: Feit is dat ze een bijdrage kunnen leveren, maar niet de hoofdrol spelen. Bovendien moet er sterk rekening worden gehouden met andere aspecten, waaronder een adequate consumptie van mineralen en vitamines, zoals kalium en B-vitamines.

Enkele jaren geleden werd een onderzoek gedaan met mensen die geen koolhydraten consumeerden maar voldoende kaliumspiegels consumeerden en mensen die geen koolhydraten consumeerden en geen voldoende kaliumgehalte hadden. Dit onderzoek toonde het volgende resultaat:

- de groep die kalium consumeerde had geen afname in prestaties noch in de spiermassa, kon het niet consolideren en het percentage lichaamsvet verlagen.
- Al de groep ontbreekt kalium verliest geen inkomen, maar verliest spiermassa en heeft ook een lagere stikstofbalans.

Denk dus niet dat je spiermassa verliest of dat je stopt met het consolideren van spieren in afwezigheid van gedeeltelijke koolhydraten.

Meer informatie over kalium: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

Knippen of verkleinen?

In klassieke voeding zijn de koolhydraten de macronutriënten die als hoofdbestanddelen in een dieet worden beschouwd. Ze worden echter meer en meer begrepen als gedeeltelijk vervangbaar. Anders dan eerder gezien met 60-65% koolhydraatvoedingen, is het tegenwoordig mogelijk om diëten te observeren met maximaal 25% van de macronutriënten.

Zoals gezegd, ons lichaam heeft de mogelijkheid om koolhydraten beter te verteren en te absorberen, naast het metaboliseren. Op deze manier kunnen we ons al voorstellen dat lipiden en eiwitten grotere hoeveelheden energie afgeven voor dit proces.

een Individuen die streven naar een significante toename van de spiermassa moeten een aanwezigheid van koolhydraten in hun dieet hebben, om de bovengenoemde aspecten gemakkelijker te promoten. Bovendien is het van cruciaal belang om hoge (en snelle) niveaus van spierweefsel te verzekeren om een ​​goede rol te spelen bij zowel training als herstel. Het hoeft dus niet te worden verstopt met koolhydraten, maar gematigde niveaus van de macronutriënt zijn voldoende.

conclusie:

In het aangezicht van een dergelijke popularisering zijn koolhydraten macronutriënten die gedeeltelijk afwezig zijn in een dieet waarin de spiermassa wordt verrijkt zonder dat het individu verlies maakt op prestaties of prestaties.

Echter, als een manier om sommige processen te vergemakkelijken en om sneller te gebeuren, zelfs met slechte effecten, kan hun matige consumptie worden overwogen, waardoor ze worden gelieerd aan het dieet, maar niet hoofdzakelijk aan het.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!