Het bereiken van goed ontworpen spieren met definitie kan voor de overgrote meerderheid van de mensen een ontmoedigende taak lijken. Laten we u 12 veelvoorkomende fouten tonen, die kunnen worden vermeden, maar die eindigen met uw spierdefinitie!


Wanneer de zomer komt, zoeken mensen natuurlijk meer spierdefinitie.

Het is geen regel, maar een heel gebruikelijke periodisering is die waarin we in deze tijd de snijfase hebben betreden.

Nou ja, veel mensen komen daar niet. Kan geen bevredigende spierdefinitie bereiken.

Er zijn veel factoren bij betrokken, maar er zijn ook veel voorkomende fouten.

Als je deze fouten vermijdt, heb je al meer dan de helft van de reis afgelegd. De rest is afgestemd op jouw behoeften, jouw realiteit.

Dus ik heb 12 extreem veel voorkomende fouten geselecteerd die voorkomen dat mensen een goed niveau van spierdefinitie bereiken. Zie wat ze zijn en vermijd ze!

Muscle Definition, 12 fouten die je niet zou moeten maken

1- Blijf bij het dieet

Ja, het is een basisfout, maar een die de meeste mensen begaan. Spierdefinitie gebeurt alleen met een vermindering van het percentage vet.

Het is hetzelfde proces van gewichtsverlies, met extra zorg om de spiermassa maximaal te houden.

Dit is alleen mogelijk via een dieet. Alleen via een dieet. Training en supplementen helpen maar worden irrelevant zonder een uitgebalanceerd dieet.

Voor een betere spierdefinitie heb je altijd een calorietekort nodig. Maar om je spiermassa te behouden, heb je voedingsstoffen nodig.

Dus voeding is de sleutel. Geregeld, uitgelijnd en met weinig uitglijders. Dit zal het verschil maken voor je spierdefinitie.

2 - Slecht trainen

Nog een eenvoudige, eenvoudige maar veel voorkomende fout. Veel mensen trainen alleen bij het volgen van een caloriebeperkt dieet.

Er is geen aanpassing en de training die eerder is gedaan, met meer calorieën, wordt erg zwaar.

In plaats van het veranderen van de stimuli, gaan veel mensen door met dezelfde workout, maar "slepen".

Om een ​​goed resultaat te behalen in termen van spierdefinitie, moet je goed trainen, goed trainen.

Zie hier de aanpassing is fundamenteel. Je zult je natuurlijk meer moe voelen en je potentieel voor kracht en kracht zal verminderd zijn..

Lees ook:

7 tips voor het verliezen van vet zonder de spiermassa te verliezen

3- weinig water drinken

Voor veel mensen zal inname van water waterretentie veroorzaken. Dit is onzin.!

In feite is het juist het gebrek aan waterinname dat retentie veroorzaakt.

Daarom is het voor degenen die een verbetering van de spierdefinitie willen, essentieel om een ​​goede hoeveelheid water in te nemen.

Op deze manier zullen de nieren beter functioneren, evenals het gehele lymfesysteem.

Op deze manier verminderen we het waterretentieraamwerk en verbeteren we spierverminderingen.

4- Snijd de koolhydraten volledig

Dit is een controversieel probleem. Over het algemeen demoniseerden ze koolhydraten, ongeacht hun kwaliteit.

Om een ​​goed niveau van spierdefinitie te behouden, net zo belangrijk als het verlagen van het vetpercentage, moet je ook goede spiermassiveaus handhaven.

Vaak, wanneer het dieet uit balans is, zal het verminderen van je niveaus van goede inname van koolhydraten je spiermassa doen verliezen.

Kortom, je wordt "verdord".  

Dus zelfs in de snijfase heb je koolhydraten nodig om een ​​goede spiermassa te behouden.

Uitzonderingen hierop vinden alleen plaats met een zeer goed uitgelijnd en geïndividualiseerd dieet.

5- Wilt u een proces versnellen dat traag kan zijn?

Vaak willen mensen fantastische niveaus van spierdefinitie in 4 weken of minder.

Men moet begrijpen dat, afhankelijk van hoeveel lichaamsvet er is, het elimineren van een grote hoeveelheid moeilijker is. Het kost tijd.

 Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat mensen de tijd nemen om te snijden, de tijd die sommige bodybuilders gebruiken.

Maar er is geen manier om precies hetzelfde te doen voor gewone mensen die geen sporter zijn.

Dus het kost geduld. Het duurt meer weken en zelfs maanden om een ​​goed resultaat te krijgen.

Het hangt allemaal af van de individualiteit van elke persoon, maar het snijden heeft geduld nodig.

Lees ook:

Aëroob niet snijden, 5 manieren om resultaten te verbeteren

6- Zet alle chips in de thermogenics

Het lijkt erop dat in sommige gevallen het gebruik van thermogenics een regel is geworden.

Maar dit levert geen resultaten op, als er niet een hele context van dieet en training is.

Te verwachten dat alleen thermogenics voldoende is om goede resultaten te hebben, is op zijn minst onschuld.

In feite hebben ze een kleine inzet. Ze brengen hulp. Maar ze zullen nooit de slimste en veiligste manier zijn om een ​​betere spierdefinitie te bereiken.

7- Bereid u niet voor op de snijfase

Veel mensen krijgen geen goede spierdefinitie omdat ze zich er niet op voorbereiden. Voornamelijk die bedreven is in de "vuile ballaststoffen".

Wanneer u tijdens het balanceren meer aandacht aan het dieet besteedt, zal het gemakkelijker zijn om een ​​goed niveau van spierdefinitie te hebben.

Je moet een goede spiermassa behouden, met zo weinig mogelijk vettoename tijdens ballaststoffen.

Op deze manier zal het veel gemakkelijker zijn om goede resultaten te bereiken in termen van spierdefinitie.

8- Minder eiwit innemen tijdens de spierdefinitiefase

Tijdens de fase van eliminatie van vet is het essentieel om een ​​eiwitinname gelijk aan of zelfs groter te houden dan in de fase van toename van spiermassa.

Allereerst voor het behoud van de spiermassa.

Ten tweede, waarom je, om je eiwitinname te verhogen, je lichaam stimuleert om ze in grotere hoeveelheden te absorberen, wat extra calorische uitgaven genereert.

Lees ook:

De 17 beste supplementen voor spierdefinitie

9- Focus alleen op geïsoleerde oefeningen

In termen van training zien we dat veel mensen de spierdefinitiefase gebruiken om sommige spiergroepen te "modelleren", met meer nadruk op geïsoleerde oefeningen.

Deze oefeningen resulteren uiteindelijk in minder calorieverbruik, minder zuurstofverbruik en zijn daarmee minder efficiënt in het gebruik van vet als energiebron.

Het is dus van fundamenteel belang dat je alternerend bent, geïsoleerde en multi-gewrichtsoefeningen hebt in je training.

Bijvoorbeeld, in je dijtraining is het essentieel om met squats en met een extra stoel te werken. Door je alleen op één van hen te concentreren, verlies je je resultaten.

10- Verbeter de maximale Vo2 niet

Laten we eerlijk zijn, er zijn mensen die niet eens behoefte hebben aan aerobics om de vetafscheiding te verbeteren..

Het is altijd goed om een ​​verbetering van het maximale volume te hebben om dit proces te verbeteren.

Over het algemeen geldt: hoe beter de Vo2 max, hoe beter de lipolyse. Investeer daarom veel tijd in het verbeteren van uw cardiorespiratoire capaciteit.

Lees ook:

Vo2 maximum, begrijp wat dit concept is!

11- Afschaffing van fruit, groenten en bepaalde groenten uit het dieet

Net zo belangrijk als bij het ballastproces, moeten de vitamines en mineralen aanwezig in fruit, groenten en groenten in de voeding aanwezig zijn.

Vaak weggelaten, zijn ze essentieel om de goede werking van het organisme te behouden.

En het lichaam dat niet goed werkt, behoudt de spiermassa niet. Vandaar raden wat, het resultaat is waardeloos!

12- Als je vals speelt

Spierdefinitie is een onderwerp dat voor sommige mensen voor veel frustratie zorgt. Veel mensen proberen zichzelf echter te misleiden.

Gedefinieerde spieren hebben, je hebt ... spieren nodig! Dus als je geen goed resultaat hebt behaald op het gebied van hypertrofie, is er geen manier om een ​​bovengemiddelde te hebben.

Lees ook:

Muscular Hypertrophy: de complete gids voor de beste resultaten!

Ook in veel gevallen gebeurt de spierdefinitie niet omdat het dieet niet goed wordt gedaan. Dat is de reden waarom ik zeg dat veel mensen zich vergissen!

Dit zijn de meest voorkomende fouten in termen van spierdefinitie. Denk je dat er iets gemist werd? Reageer hieronder!

Goede trainingen!