Het zoeken naar spierdefinitie is enigszins gecompliceerd. Daarom zijn we erg vatbaar voor fouten. Zie in dit artikel 12 veelvoorkomende fouten van diegenen die spierdefinitie zoeken!


De spierdefinitie is een van de elementen van bijna elke periode van bodybuilding. Het gaat om een ​​aantal factoren en is, in een meer algemene context, vrij complex. We moeten immers de spiermassa tot een minimum beperken en het vetpercentage aanzienlijk verlagen.

In die zin zijn er verschillende punten die moeten worden aangepakt. We hebben voornamelijk te maken met bio-energiefactoren. Daarom is er interferentie van verschillende factoren en mogelijkheden van fouten.

Daarom hebben we de 12 meest voorkomende fouten geselecteerd van mensen die op zoek zijn naar spierdefinitie en ook naar hun oplossing!

12 fouten die uw zoektocht naar spierdefinitie compromitteren

1- Afwezigheid van vitamines in de voeding

Wanneer mensen een spieropbouwend dieet volgen, is het heel gewoon dat ze alle soorten koolhydraten proberen te vermijden die "dik kunnen worden". Dat is tot op zekere hoogte geldig. Vanuit dit perspectief stoppen veel mensen echter met het eten van fruit, omdat dit koolhydraten zijn. Ze brengen echter belangrijke vitamines naar ons lichaam, evenals verschillende mineralen. Daarom is het erg belangrijk om een ​​balans te vinden in deze inname.

Wat zeker is, is dat we op geen enkele manier de kwestie van inname en vitamines buiten beschouwing laten. Ze zijn fundamenteel voor de processen die lipolyse ondersteunen. Heb daarom altijd de zorg om een ​​balans te vinden in uw dieet. Fruit, groenten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, moeten altijd aanwezig zijn in uw dieet!

Concentreer u alleen op de hoeveelheid calorieën, maar niet op de kwaliteit ervan

Voor veel mensen is het spierdefinitie dieet synoniem aan het tellen van calorieën uit alles wat je eet. Niet dat de negatieve caloriebalans niet belangrijk is. Ja, dat is hij..

Om echter uw lichaam alles te laten hebben wat nodig is om het lipolyseproces duurzaam en continu te ondersteunen, heeft het de juiste voedingsstoffen nodig. Als u geen voedsel eet dat rijk is aan belangrijke voedingsstoffen, omdat uw calorie-inname iets hoger is, is het een grove fout.

Tussen de hoeveelheid calorieën en hun kwaliteit altijd kwaliteit aanbevelen. Anders krijg je geen goede resultaten. We moeten in ruimere zin denken aan metabolisme. Ons lichaam weet niet hoe te tellen, het interpreteert alleen stimuli. Daarom, om de lipolyse te verhogen, moeten we ons richten op een negatieve calorische balans, maar nooit het belang van de kwaliteit van dergelijke voedingsstoffen vergeten.

Lees ook => 5 manieren om uw spierdefinitie te verbeteren

3- Ongepaste training

De training zal niet alleen leiden tot een verbetering van de spierdefinitie. Wat in feite je spierdefinitie zal verbeteren, is dieet. Dit betekent echter niet dat je het belang van training opzij moet zetten. Het geeft ondersteuning om alle processen te optimaliseren die ons een betere definitie van spieren geven.

Daarom moet de training altijd worden afgestemd op het dieet en de hele context. Dit is een tijd waarin we een balans nodig hebben. Een zeer intensieve training is misschien niet ideaal. We zijn tenslotte calorisch beperkt en we kunnen de best mogelijke, sterk verheven stimulus niet weerstaan.

Op dezelfde manier moeten we de calorische uitgaven optimaliseren. Het is een complexere vergelijking dan veel mensen zich voorstellen!

Daarom is periodisering belangrijk, wat ons in dit geval de steun zal geven voor een meer assertieve aanpak. Het is noodzakelijk dat de training adequaat is en vooral, corrigeer bepaalde punten die niet gefocust waren in de vorige fasen van de periodisering.

4. Gebrek aan spiervolume

De spierdefinitie is de balans tussen een uitgesproken spiervolume en een laag vetpercentage. In deze zin is het erg belangrijk om te begrijpen dat je alleen echte resultaten zult krijgen in termen van spierdefinitie als het volume heeft. Anders zul je alleen "afvallen".

Ik heb duizenden keren mensen gezien die deelnamen aan een spierdefinitiefase en aan het einde ervan waren ze maar dun, maar zonder enige definitie. Wat er gebeurt, is dat mensen vaak denken dat ze spiervolume hebben, maar dat ze alleen water vasthouden en een hoog vetpercentage hebben. Bij het binnengaan van een proces van spierdefinitie, verliezen ze het "volume" dat ze hadden en hebben ze heel weinig over.

Daarom is het erg belangrijk om, voordat je eraan denkt om in een spierdefinitieproces te komen, te begrijpen dat je een goed spiervolume nodig hebt. Anders zal het resultaat aan het einde van het proces niet bevredigend zijn.

5- Doe aerobics op welke manier dan ook

Aerobe oefeningen, in dit stadium van spierdefinitie, zijn fundamenteel. Als je in de volume-opbouwperiode oefeningen hebt gedaan om de maximale Vo2 te verhogen, heb je nog meer effectiviteit. Maar specifiek in de spierdefinitiefase zijn ze interessant voor het optimaliseren van calorie-uitgaven en het verbeteren van de efficiëntie van lipolyseprocessen.

Maar dat betekent niet dat je het toch moet doen. Aërobe training, zelfs bij een lage intensiteit, moet worden afgestemd op de stimuli die uw training oplegt. Anders gaan we een gelijktijdig trainingsproces aan.

Van de intensiteit tot het aantal keren dat je gaat trainen, je moet in lijn zijn met bodybuildingtraining. Evenzo, als je je aërobe lichaam na bodybuilding doet, is er een andere aanpak nodig dan wanneer we het op verschillende tijdstippen doen. Dus je hebt in dit stadium wel criteria nodig om aerobe training te gebruiken!

Lees ook => Aërobe en spierdefinitie, het is fundamenteel?

6- Gebrek aan kwaliteit van ingenomen koolhydraten

Veel mensen geloven dat ze koolhydraten volledig moeten elimineren uit het dieet in de spierdefinitiefase. Dit is in de meeste gevallen een fout. In dit stadium moet je koolhydraten binnenkrijgen, maar van hoge kwaliteit! Anders werkt het niet.

Op dezelfde manier, begrijp dat door te zeggen dat je in dit stadium koolhydraten moet eten, ik niet zeg dat je ze te allen tijde moet inslikken. Er zijn tijden dat we koolhydraatvrije maaltijden kunnen gebruiken. Alles hangt af van de te gebruiken strategie.

Echter, als koolhydraatinname vereist is, moet u strenge criteria hanteren voor de kwaliteit ervan. Zoek naast glycemische indexproblemen naar voedingsmiddelen die ook belangrijke voedingsstoffen voor ons lichaam bevatten.

7- Constante inname van alcoholische dranken

Alcoholische dranken zijn altijd een relevant punt om over na te denken in de spierdefinitieperiode. In het ideale geval niet innemen of inslikken in minimale hoeveelheden. Alcohol heeft een probleem dat het proces van spierdefinitie sterk schaadt: het veroorzaakt uitdroging. Kortom, het intimideert het lichaam en zorgt ervoor dat de reacties worden aangepakt.

Op deze manier verstoort het zichzelf in het proces van spierdefinitie. Het is logisch dat dit in kleine hoeveelheden niet zo relevant is. Maar over het algemeen is het meest aangewezen in de periode van spierdefinitie het verminderen of zelfs opschorten van alcoholgebruik.

Lees ook => Ontdek waarom alcohol de resultaten van beide bodybuilding verstoort

8- Lage waterinname

Water is onze belangrijkste katalysator. Daarom hebben vrijwel alle metabolische reacties, direct of indirect, deze nodig. Daarom is het in de spierdefinitieperiode van essentieel belang om een ​​hoge waterinname te behouden. Anders zal ons lichaam niet dezelfde efficiëntie hebben.

Veel mensen verwarren het vasthouden van water (wat de spierdefinitie sterk schaadt) met waterinname. Het ene heeft geen relatie met het andere. In feite is gebrek aan waterinname wat helpt om water vast te houden. Daarom zullen we door het innemen van voldoende water dit proces verminderen en de kwaliteit van de spierdefinitie aanzienlijk verbeteren. Drink daarom veel water.

9- Verlies van eiwitinname

Dit is niet een veel voorkomend probleem. Veel mensen maken zich in dit stadium zorgen over de eiwitinname. Maar het is altijd goed om erop te wijzen. Als u geen goede hoeveelheid eiwit in het dieet binnenkrijgt, verliest u uiteindelijk spiermassa. Hiermee wordt de definitie sterk aangetast.

In het algemeen is het belangrijk om te begrijpen dat eiwitten in dit stadium een ​​belangrijke rol spelen. Of het nu om eten of supplementen gaat, uw inname moet een prioriteit zijn. Maar het heeft ook geen zin om eiwitten te consumeren die voedingsstoffen bevatten die de spierdefinitie belemmeren. Het is daarom essentieel dat er een voortdurende zorg is voor hun kwaliteit, zodat we succesvoller kunnen zijn in de strategie.

10 - Gebrek aan rust

Het is niet alleen voor hypertrofie dat rust van het grootste belang is. Ook voor spierdefinitie. Daarom zijn, vanaf het moment van slaap, de manier waarop hun training is gestructureerd, factoren die positief of negatief hun definitie van spierkracht beïnvloeden..

Het is belangrijk om te begrijpen dat het in perioden van spierdefinitie, met een lagere calorie-inname, gebruikelijk is langer te duren om spier- en energiebanen te herwinnen. Daarom herhaal ik dat de training heel goed aangepast moet zijn aan een dieet.

Bovendien is slaap ook van cruciaal belang voor het verbeteren van de spierdefinitie. Het optimaliseert de lipolyse-mechanismen (wanneer de training en het dieet op elkaar zijn afgestemd).

Dus wees voorzichtig met je rust. Onthoud dat vaak het trainen op de juiste manier niet hetzelfde is als elke dag trainen.

11- Verkeerde methoden en strategieën

Dit is een gevoelig punt. Methoden voor training, voeding en strategieën in het algemeen moeten voor dit moment zeer goed worden aangepast. Als u een goede periodisering heeft, wordt alles eenvoudiger. Maar toch is het belangrijk om methoden en strategieën op hun realiteit af te stemmen.

Het heeft geen zin om elke dag te trainen met twee dagelijkse trainingen als je daar geen tijd voor hebt. Of anders, als u niet beschikt over de noodzakelijke basis om deze belasting te ondersteunen in een staat van calorietekort.

Op dezelfde manier moeten strategieën intelligent worden gedacht, om gepaste stimuli op te leggen aan het lichaam. Dit is een complex punt en het moet worden bedacht door een gekwalificeerde professional.

12- Gebrek aan meting

Het is niet de juiste manier om spierdefinitie alleen op gewicht te meten. Maar erger nog, het is niet meten. De juiste is in dit geval om te zoeken naar verschillende manieren om de resultaten te controleren. Foto's, vetpercentage en maatregelen zijn enkele van de manieren waarop u een breder perspectief op de resultaten kunt krijgen.

Gebruik ze op de juiste manier, in de juiste context en op het juiste moment, en het is voor u van cruciaal belang om een ​​breder beeld te hebben van het proces als geheel..

Lees ook => 7 tips om een ​​goede spier te verkrijgen tot de zomer

Dit zijn enkele van de meest voorkomende fouten van degenen die bezig zijn met spierdefinitie. Door ze te vermijden, heb je veel meer kans op succes. Train altijd met de juiste begeleiding. Goede trainingen!