Zwemmen is een zeer complete sport voor diegenen die op zoek zijn naar meer kwaliteit van leven, gezondheid en zelfs gewichtsverlies. Maar het kan een uitdaging zijn voor beginners. Zie in dit artikel 12 tips die elke beginner zou moeten weten!


Een beginneling in het zwemmen kan in de praktijk veel uitdagingen tegenkomen. Het is tenslotte een sport waar niet iedereen bekend mee is. Door een motorische kwaliteit te eisen die niet alle mensen hebben ontwikkeld, moet zwemmen opeenvolgend zijn en de individuele behoeften van elke beoefenaar respecteren.

In deze zin zijn er enkele punten die de beginnende zwemmer in hun praktijk enorm kunnen helpen. Daarom hebben we 12 tips geselecteerd om uw leer- en zwemprestaties te verbeteren..

12 beginnerszwemtips die het verschil maken

1- Beheers het water eerst

Het lijkt misschien kinderachtig, of zelfs voor de hand liggend. Veel mensen beginnen echter met zwemlessen en voelen zich niet helemaal veilig.

Het is van cruciaal belang dat u werkt om meer controle over water te hebben. Oefeningen van fluctuatie, beweging in verschillende posities, controle van de ademhaling zijn fundamenteel.

In een goede zwemles is dit het eerste punt ooit. Zelfs als je al weet hoe je moet zwemmen. Veel mensen zijn echter van mening dat dit 'bullshit' is en eindigen met het niet doen of het niet serieus nemen van deze les. Maar het beheersen van water, naast het vermijden van ongelukken, zal uw prestaties aanzienlijk verbeteren.

2- Verbeter uw flexibiliteit

Vaak heeft de persoon moeite met zwemmen, omdat zijn lichaam niet flexibel genoeg is. In dit geval worden de bewegingen "korter" en minder efficiënt. In dit geval zal een goede verbetering van de flexibiliteit van fundamenteel belang zijn..

Als u bijvoorbeeld een lagere verkorting van de onderste ledematen heeft, heeft u niet dezelfde efficiëntie in het "been" en is de beweging minder effectief. Hetzelfde geldt voor alle andere spiergroepen.

Daarnaast is de verbetering van flexibiliteit nog steeds gekoppeld aan een efficiënter en veiliger lichaamsbewustzijn.

3- Misbruik van educatieve bewegingen

Wees niet lui om educatieve oefeningen te doen!

Educatieve bewegingen zijn de sleutel tot het verbeteren van je zwemefficiëntie. Vaak zijn mensen echter "lui" om deze bewegingen te doen. Oefeningen om bewegingen te verbeteren, afzonderlijk gedaan, zullen je techniek als geheel verbeteren. Dit is voor een beginner van fundamenteel belang.

Over het algemeen heeft de beginner moeite met het handhaven van een goede snelheid of anders, als hij heel snel verslijt. Dit heeft te maken met conditionering, maar ook met een gebrek aan techniek bij het zwemmen. Daarom is het cruciaal dat je verschillende bewegingen maakt om je lichaam te voeden en de motorische coördinatie te verbeteren.

4- Werken met veel bewegingen van heupmobiliteit

Binnen in het zwembad vormt het midden van het lichaam, de romp, een fundamenteel onderdeel voor een goede ontwikkeling van de techniek. Een manier om te profiteren van rompbewegingen en de prestaties te verbeteren, is door middel van heupbewegingen.

Om deze reden is het essentieel om bewegingen te gebruiken die deze heupmobiliteit verbeteren. Hiervoor zijn er educatieve oefeningen, maar het is ook belangrijk om te werken met het bewustzijn van beweging en veel herhaling. Dit maakt je efficiënter in het zenden van kracht, waardoor je zwemmen efficiënter en zuiniger wordt. Dit heeft direct invloed op je prestaties.

5- Doe goede ademhalingsoefeningen

Werk je adem!

Zwemmen is een sport met een bijzonder uitgesproken ademhaling. In feite is dit een van de grootste problemen van beginners. Daarom is het essentieel dat in uw praktijk een groot deel van de les wordt gebruikt om de ademhaling te verbeteren. Hoe meer lucht u kunt verdrijven en vervolgens in korte tijd kunt inademen, hoe beter.

6- Werken met verschillende niveaus van vereiste

Een veel voorkomende fout van beginnende zwemmers is te denken dat ze zich moeten concentreren op een type test- of trainingsstructuur. In feite moet de beginner in het zwemmen naar het maximum streven, manieren om zijn vaardigheden te verbeteren, met verschillende soorten stimulatie.

De beginner moet bijvoorbeeld niet alleen trainen voor snelle tests, gericht op snelheid, of anders voor duurproeven. Zo veel als het niet concurreert, is het erg belangrijk om te zoeken naar verschillende soorten stimulus. Trainen met een focus op kracht, kracht en snelheid moet de basis zijn voor de beginner.

7- Begin één stijl tegelijk te beheersen

De techniek van elke zwemstijl heeft enorme uitdagingen. Over het algemeen begint een beginner met de kür, om daarna geleidelijk over te schakelen naar de andere stijlen. Dit betekent niet dat je niet meer stijlen kunt leren.

Je moet echter eerst de techniek van een ervan prioriteren en je vervolgens toewijden aan het volgende. Dit maakt het leren eenvoudiger en je hebt een uitstekende ontwikkeling.

8- Begrijp je doel met zwemmen en probeer het te optimaliseren

Dit is een van de lastigste punten voor beginners. Vaak gaan mensen zwemmen met verschillende doelen. Maar in tegenstelling tot wat veel mensen prediken, is het geen "complete" sport. In feite is dat niet zo. Zwemmen is zeer effectief voor sommige doelen en minder voor anderen.

Als je bijvoorbeeld zwemtests bekijkt en de lichaamsbouw van die atleet vindt met brede schouders en borsten, weet dan dat het lang duurt voordat dat niveau is bereikt. Het is veel sneller en efficiënter om bodybuilding te doen, als je dit wilt bereiken.

Als u op zoek bent om af te vallen of uw aerobe conditie te verbeteren, is zwemmen fantastisch. Maar om echt effectief te zijn, moet u begrijpen waar uw doel en uw training naartoe moeten worden gestuurd.

9- Versterk je spieren

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken, is te geloven dat zwemmen voldoende is. Ongeacht je doel, het is van cruciaal belang om specifieke versterkingsoefeningen te gebruiken. Je hebt niet per se bodybuilding nodig, maar je moet het op de een of andere manier versterken. Sommige oefeningen in de TRX zijn bijvoorbeeld zeer efficiënt met het oog op het verbeteren van de zwakte in het zwemmen.

10- Werk met bilaterale ademhaling

Wie heeft gewoonlijk een "betere" kant om te ademen. Een veel voorkomende fout die beginners moeten voorkomen, is altijd aan dezelfde kant te ademen. Dit zal ontelbare toekomstige beperkingen met zich meebrengen en uiteindelijk de kwaliteit van de training in gevaar brengen. Het is heel belangrijk dat u met bilaterale ademhaling werkt, en uw ademhaling ook aan uw zwakkere kant wilt versterken.

Op deze manier kun je je veel beter ontwikkelen tijdens het zwemmen. Vaak is het niet mogelijk om aan beide kanten te ademen. Vooral in snellere tests. Het is echter belangrijk om te weten hoe u dit aan beide kanten kunt doen, zodat u op bepaalde momenten geen problemen ondervindt.

11- Versterk je kern

Zoals we al hebben vermeld, is de romp essentieel voor zwemmen. Op deze manier, als we werken met de kernspieren (lumbaal, abdominaal en schuin), zullen we een aanzienlijke verbetering in de kwaliteit van het zwemmen hebben.

Deze spieren zijn al zeer gevraagd tijdens het zwemmen, maar hebben specifieke oefeningen nodig. Naast de traditionele is het ook interessant om te werken met isometrische bewegingen, die de gelokaliseerde spierresistentie zullen verbeteren.

12 - Trein!

Als er een manier is om goede resultaten te behalen met zwemmen is training. Het is duidelijk, ik weet het. Maar veel mensen geloven dat een keer per week gaan voldoende is.

Je hebt een opeenstapeling van stimuli nodig om goede resultaten te behalen. Anders ontvangt je lichaam de stimuli niet om een ​​adequate fit te genereren. Dus train minstens 2 keer per week en doe dit op continue basis.

Zwemmen levert uitstekende resultaten op en heeft de neiging om een ​​leuke en high-grip modus te zijn. Daarom moeten de beginners de hier vermelde zorg in acht nemen, zodat ze alle voordelen hebben die de modaliteit kan bieden. Goede trainingen!