15 Anabole voedingsmiddelen die in de voeding moeten worden opgenomen
diëten en voedingHet toevoegen van anabole voeding aan het dieet is een goede keuze voor iedereen die de vetvrije massa wil vergroten terwijl het vetpercentage wordt verlaagd.
Rijk aan eiwitten, koolhydraten of lipiden, ze zijn geweldig, niet alleen om het lichaam te vormen, maar ook voor de gezondheid in het algemeen.
Degenen die door fysieke oefeningen massaal willen worden, hebben in deze voedingsmiddelen geallieerde bondgenoten.
Dit is de reden waarom we in dit artikel de 15 beste anabole voedingsmiddelen beschrijven, die je in je dieet moet stoppen om je training te stimuleren.
Anabole voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen
1. Kippenborst
Deze optie is vrij gebruikelijk om te zien bij degenen die trainen, bijna iedereen voegt in hun menu in.
Het is rijk aan magere eiwitten, die de vetvrije massa versterken zonder vet te accumuleren. Bovendien, vooral als u de huid verwijdert, heeft deze weinig vet, wat geweldig is.
Laten we de kipfilet in de lijst zetten, want we hebben een artikel met verschillende manieren om het voor te bereiden zonder dat je gemakkelijk ziek wordt, zie het artikel hier om te besparen op je favorieten.
2. Rood vlees (mager vlees)
Naast kippenvlees is rood vlees ook een belangrijke bondgenoot. Over het algemeen zijn vlees rijk aan eiwitten en rijk aan creatine, wat waardevol is voor diegenen die massa willen winnen.
Het helpt zelfs de aanmaak van testosteron te induceren, wat, zoals we weten, ook belangrijk is voor diegenen die trainen en bij het lichaam willen blijven dat gedefinieerd is.
Geef de voorkeur aan de magere stukken vlees, zoals eendje en zachte coxão, bijvoorbeeld.
3. Broccoli
Broccoli heeft een paar calorieën (35 calorieën in 100 gram), en is rijk aan verschillende vitaminen en mineralen, vooral in vitamine C en K, calcium en ijzer. Deze combo biedt niet alleen meer trainingsmogelijkheden, maar helpt ook bij het herstel na de training en voorkomt spierpijn en spierpijn.
Dus het is zo geschikt voor diegenen die trainen en aanwezig moeten zijn in het dieet.
4. Avocado
Een vrucht die rijk is aan onverzadigde lipiden is avocado. Hoewel het werd beschouwd als verboden voor diegenen die willen afvallen of spieren willen krijgen, wordt het, afhankelijk van het aantal calorieën, eigenlijk als weldadig beschouwd, afhankelijk van de voordelen.
Het is nog steeds krachtig in andere voedingsstoffen die positief zijn. Het zijn calcium (het herstelt bot- en spierweefsel) en kalium (het vermindert de kans en de intensiteit van de krampen).
Avocado wordt sterk aanbevolen om te eten tijdens het avondeten, de laatste maaltijd voor het slapengaan omdat hun vet nog steeds helpt om de productie van GH en testosteron te verhogen, zeer anabole hormonen.
Je kunt elke dag 1 dun plakje avocado eten, of een halve avocado 2 keer per week.
Als je niet elke avond avocado wilt consumeren, kan het vervangen pinda's, amandelen, noten of walnoten, deze oliehoudende zaden zijn ook rijk aan goede vetten en hebben dezelfde voordelen als die van avocado.
5. Extra vierge olijfolie
Extra vergine olijfolie werkt in op de neurotransmitters, met name adrenaline, cetocolamines en noradrenaline. Bovendien versterkt het de winst van eiwitten.
Daarom kun je (zonder overdrijving) toevoegen aan een eiwitdieet om het te turbineren.
6. Ei
Heel gemakkelijk om te doen, ze worden ook aanbeden door bodybuilders. Ze zijn een geweldige bron van eiwitten, vooral in de heldere, maar ook in de dooier.
Daarom, in tegenstelling tot wat veel mensen doen, is het punt om het geheel te eten, niet alleen het heldere.
7. Chocolade 100% cacao
Een onverzadigde en koolhydraatarme lipidenbron zijn 100% cacaochocolade.
Hij heeft bijvoorbeeld niet de aanwezigheid van melk of suiker. Het is gemakkelijk te vinden verkocht in bars, zelfs geoptimaliseerd voor degenen die trainen.
8. Magere melk
Een ander aanbevolen voedsel, hoewel controversieel, is melk. Veel mensen weten het niet en adviseren het zelfs niet, maar in feite is het een belangrijke bron van eiwitten, en de meeste diëtisten bevelen dagelijkse consumptie aan.
Geef altijd de voorkeur aan afgeroomde melk, die minder vetten bevat. Sommige merken hebben zelfs geen vet. Heeft nog steeds de lactosevrije versie, voor degenen die intolerantie hebben.
9. Zoete aardappel
Een van de typische voeders voor trainers, zoete aardappelen zijn een bron van koolhydraten met een lage glycemische index, maar als ze op de juiste manier zijn bereid. Hier geven we tips voor het bereiden van zoete aardappelen zonder hun glycemie te verhogen.
Met andere woorden, het betekent dat zoete aardappelen een geweldig koolhydraat zijn, dat voor een goede tijd energie levert.
Andere goede bronnen van koolhydraten die je kunt wisselen met zoete aardappelen zijn cassave (cassave), mandioquinha, yam, linzen en bonen.
10. Kwark
Er zijn verschillende varianten van kwark op de markt. De opties met het meeste vet zullen helpen bij hypertrofie. Maar ook die met minder zijn belangrijk als bronnen van proteïne. Dit is de beste kaas die je kunt vinden voor je dieet.
De kwark heeft een hogere prijs vergeleken met de bekendste kazen, maar we hebben hier een artikel over kwark, waar we een snel recept leren om thuis voor te bereiden en geld te besparen.
11. Pindakaas
De pindapasta heeft vetten, koolhydraten met een lage glycemische index en eiwitten.
Het biedt ook leucine, een goed aminozuur voor degenen die massa willen winnen.
De integrale variant is nog beter, en kan zelfs thuis worden gemaakt, zo moet je de pindapasta bereiden.
Matig geconsumeerd, 2 tot 3 keer per week, kan het zelfs helpen om gewicht te verliezen. Geef de voorkeur zonder toegevoegde suikers.
12. Haver
Haver maakt ook deel uit van de groep complexe koolhydraten, dus belangrijk voor degenen die trainen.
Bovendien bevat het nog steeds vezels, sommige vitamines en mineralen.
Met de consumptie van haver, zult u meer energie hebben tijdens de trainingen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd. Bovendien verbetert het de slaap en reguleert het de darm.
13. Zalm
Een zeer rijke bron van eiwitten komt uit de zee.
Zalm wordt herkend als een van de anabole voedingsmiddelen die de meeste mensen helpen die op zoek zijn naar het perfecte lichaam.
Daarnaast heeft het vetzuren (omega-3 is een geweldig voorbeeld), die het transport van glucose naar de spieren in uw lichaam vergemakkelijken.
14. Tonijn
Net als zalm is deze andere vis ook een grote bron van eiwitten en vetzuren zoals omega 3.
Het heeft ook weinig vet. Het is een geweldige optie voor degenen die niet van zalm houden of voor degenen die niet willen opnemen in hun dieetopties zoals rood vlees.
Tilapia is een geweldige zoetwatervis en heeft een veel lagere prijs in vergelijking met zalm en tonijn en met veel minder vet.
Kan meer keren per week worden geconsumeerd en is een prima vervanger voor mensen die het eten van kip en rood vlees beu zijn, omdat het ook erg rijk aan eiwitten is.
Lees ook:
Eiwitten: de 22 beste voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen
15. Quinoa
Quinoa dient in het dieet voor diegenen die op veel verschillende manieren trainen. Het is niet alleen rijk aan koolhydraten, maar bevat ook eiwitten en vezels.
Hiermee neemt de glycemische lading van de maaltijd af. Je krijgt een continue en langzame energietoevoeging. Bovendien helpt het bij het reguleren van de darm.
Deze 15 anabole voedingsmiddelen die in de voeding moeten worden opgenomen, zijn daarom essentieel voor diegenen die de spiermassa willen vergroten door hypertrofietraining ...
Natuurlijk hoef je niet iedereen op het menu te zetten. Er zijn verschillende opties voor het instellen van het dagelijkse menu en kunnen verschillende variaties en combinaties maken.
Was dit artikel over voedingsanabole voeding nuttig voor u? Vergeet niet om hieronder commentaar te geven wat je hebt gevonden en te delen met je vrienden op sociale netwerken.
Knuffels en goede trainingen.