Een volledig assortiment smaken voor alle smaken. Je kunt altijd je hele pannenkoeken variëren met gezonde smaken!


Pannenkoeken zijn uitstekende voedingsmiddelen om energie te geven, of het nu voor het ontbijt is, voor koffie in de middag en zelfs voor de training.

Zelfs degenen die koolhydraten beperken, kunnen profiteren van recepten met een hoog eiwit- en gezondheidsvoedselgehalte.

In het artikel van vandaag hebben we speciaal 14 ongelooflijke recepten van elkaar gescheiden, waardoor je veel kunt variëren in je snack. Bekijk alles wat we scheiden!

Eiwitrijke pancake-recepten

Laten we eerst eens leren hoe je de pannenkoeken klaarmaakt. Ze zijn allemaal gemaakt op de traditionele manier die we al gewend zijn. Let op de stap-voor-stap:

1 - Scheid alle ingrediënten. Snijd ze indien nodig allemaal.

2 - Klop ze allemaal in de blender.

3 - Vet een koekenpan in met een beetje zonnebloemolie of lichte boter.

4- Giet de inhoud van de pannenkoeken en bruin een kant.

5- Ga dan opzij en vergeld je opnieuw.

6- Giet de pannenkoeken aan het einde bij het vullen / vullen.

Herhaal dit proces met alle pannenkoeken.

Gemak is een reden waarom ze geweldig voedsel zijn voor een snelle snack.

Zelfs degenen die geen ervaring hebben met koken, de fitte pannenkoeken zijn eenvoudig, voedzaam en heerlijk! Laten we naar recepten gaan!

1 - Pompoenpannekoek

Pompoen is geweldig voor de gezondheid! Rijk aan vitamine A, vitamine C en calcium, consumeren het minstens één keer per week is geweldig om je lichaam op het goede spoor te houden.

Pasta ingrediënten:

  • 1 schep wei
  • Een half kopje pompoen al gekookt en gekneed;
  • Half theelepel bakpoeder;
  • 2 eiwitten;
  • Half kopje water;
  • Stevia naar smaak

Met dit deeg kunt u alle ingrediënten in een container in de hand tikken.

De vulling is naar uw smaak. Mag lichte jellies zijn zonder suiker (alleen vruchtensuiker), hele pindapasta, kortom, je kiest.

2 - Vanille-pannenkoek

Deze fitte pannenkoek is een geweldig alternatief voor diegenen die behoefte hebben om af te vallen, maar niet willen opgeven dat ze zoet zijn.

Lekker en gezond, het kan worden bereid met een beetje stevia, wat een meer natuurlijke en gezonde zoetstof is.

Pasta ingrediënten:

  • 3 eieren
  • 2 eetlepels magere melk
  • 1 theelepel kokosolie of een andere gezonde olie naar keuze
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 1 theelepel bakpoeder.
  • Een snufje stevia (je kunt de stevia-zoetstof vervangen door een andere van je voorkeur in alle recepten)

vulling:

  • 100 gram lichte kaas naar keuze (cottage, ricotta, frescal licht)

Lees ook => 6 recepten van Dukan-pannenkoeken, heerlijk en gemakkelijk te bereiden

3 - Pindakaas-pannenkoek

Een andere zoete optie waar je dol op zult zijn. Pindakaas is vrij gezond en rijk aan goede vetten. Bovendien zal het eiwit dat in dit recept aanwezig is langer verzadigd zijn.

ingrediënten:

  • 1 schep wei, vanillesmaak.
  • 1 theelepel vanille-extract.
  • 1 kop magere yoghurt
  • 1 derde kopje magere melk
  • 2 eetlepels honing
  • 1 ei.
  • 1 theelepel bakpoeder.

dekking:

  • hele pinda pasta

4 - Greek Yoghurt-pannenkoek

Griekse yoghurt is gezond en smakelijk, maar ook goed voor het stimuleren van het metabolisme. Voor degenen die moeten afvallen, is dit een uitstekende optie!

Pasta ingrediënten:

  • 1 ei
  • 1 kopje kopje weipoeder vanille smaak.
  • 1 kopje kwartier havermout.
  • 1 theelepel bakpoeder.

vulling:

  • 3 kwart gallon kopje Griekse yoghurt

5- Bananenpannekoek

De banaan is rijk aan kalium, een uitstekende keuze voor diegenen die wat lichaamsbeweging willen beoefenen. De tip is om deze pannenkoek altijd te consumeren in de pre-workout.

Pasta ingrediënten:

  • 2 bollen wei, chocoladesmaak.
  • Half theelepel bakpoeder.
  • 2 eieren
  • 4 eetlepels magere melk

vulling:

  • Een gehakte of geplette banaan

Lees ook => 3 recepten voor eiwitpannekoeken (2 met wei-eiwit)

6 - Vanille-pannenkoek met kokos

Een andere geweldige optie voor liefhebbers van kokos en amandelen, die gezond en geweldig zijn voor het stimuleren van de stofwisseling.

Pasta ingrediënten:

  • 2 eetlepels amandelmeel.
  • 3 eetlepels wei, vanillearoma.
  • Half theelepel bakpoeder.
  • 1 snufje zout.
  • Een halve theelepel chiazaadjes.
  • 1 eetlepel geraspte kokosnoot.
  • 1 ei.
  • 4 eetlepels magere melk

7 - Peach Pancake

Voor diegenen die geen ontbijt opgeven voor het ontbijt, is dit recept een uitstekend alternatief. Peach is rijk aan vitamine C en bestrijdt nog steeds obesitas.

Pasta ingrediënten:

  • 1 eetlepel kokosmeel.
  • Halve lepel van vanille gearomatiseerde wei.
  • Half theelepel bakpoeder.
  • 2 eiwitten.
  • 3 eetlepels water.
  • Een halve theelepel amandelextract.

vulling:

  • 2 perziken in stukken gesneden;
  • 2 eetlepels Griekse yoghurt.

Meng de gehakte perziken met de Griekse yoghurt en doe dit als vulling / topping nadat de pannenkoek klaar is.

Vergeet niet, alle ingrediënten van een passend pannenkoekbeslag worden met elkaar gemengd en naar de koekenpan gebracht, zoals uitgelegd aan het begin van het artikel.

8 - Kaneelpannekoeken

Dit recept is al uitstekend voor degenen die het snoep niet opgeven. De tip is om te kiezen voor stevia-zoetstof of xylitol in plaats van gewone suiker.

ingrediënten:

  • 1 lepel weiproteïnepoeder, vanillesmaak.
  • 1 kop kwart eiwit.
  • 1 Griekse yoghurt
  • Kleine bananenhelft.
  • 1 theelepel vanille-extract
  • Een halve theelepel kaneel.
  • 1 eetlepel dunne kaastafel naar keuze
  • 2 eetlepels magere melk
  • gezoet met stevia naar smaak.

9 - Amandelpannekoeken

Als je geen punt op een pasta kunt maken, kun je een beetje bruine rijstmeel gebruiken

Dit recept is eenvoudig, gemakkelijk te maken en vrij gezond. Geroosterde amandelen zijn te vinden in natuurvoedingswinkels.

ingrediënten:

  • Een half kopje bruine rijstmeel.
  • Half kopje geraspte kokosnoot.
  • Half theelepel bakpoeder.
  • Een halve theelepel zout.
  • 6 grote eieren.
  • 1 kwart kopje kokosolie, gesmolten.
  • Een half kopje magere melk
  • 1 theelepel amandelextract.
  • 1 kwart geroosterde gelamineerde amandel.
  • 50 gram half bittere chocolade in kleine stukjes gebroken.

10 - Rode Quinoa-pannenkoek

Rode quinoa wordt steeds meer gebruikt door diegenen die een gezonder leven willen. Het is van nature glutenvrij en rijk aan vitamine B-complex en bovendien rijk aan vitamine E en vezels.

ingrediënten:

  • 2 eieren
  • 2 kopjes afgeroomde melk
  • 1 theelepel citroensap.
  • 1 eetlepel kokosolie.
  • 2 kopjes en half havermout.
  • 2 theelepels bakpoeder.
  • 1 theelepel bakpoeder.
  • 1 theelepel zout.
  • 2 kopjes gekookte rode quinoa.

11 - Apple Pancake

Een andere optie van fruitpannekoeken, dit keer met de appel, die uitstekend is voor de darm en helpt bij het reguleren van het metabolisme.

ingrediënten:

  • 1 eetlepel kokosmeel.
  • Half theelepel bakpoeder.
  • 2 middelgrote eiwitten
  • 50 ml water.

vulling:

  • 2 eetlepels Griekse yoghurt.
  • 1 appel in stukjes gesneden.

Meng voor het vullen de stukjes appel met de yoghurt en leg deze over de pannenkoek nadat deze is gaar.

12- Amandelmeelpannekoek

Amandelmeel is een goede keuze om traditioneel meel te vervangen. Rijk aan vitamine B2, vitamine E en magnesium. Het proberen waard.

ingrediënten:

  • 1 gemiddeld ei
  • 1 eetlepel amandelmeel
  • 1 eetlepel lichte room
  • 1 eetlepel ricotta

13- Zoete rode fruitpannenkoek

Nog een geweldige keuze van heerlijke zoete pannenkoek. De rode vruchten kunnen aardbeien of andere van uw voorkeur zijn.

Voor diegenen die een dieet volgen, is het goed om voorzichtig te zijn met de hoeveelheid - de tip is om ongeveer 25 gram te gebruiken, dat wil zeggen een kopje thee.

ingrediënten:

  • 2 duidelijk
  • 1 eetlepel amandelmeel
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • kaneel om te proeven
  • steve naar smaak.

vulling:

  • Gehakte rode vruchten

Lees ook => Chicken Pancake Recepten

14 - Zelfgemaakte kippannekoekjes met kwark

Onze laatste optie is om je pannenkoek voor te bereiden met de ingrediënten die ze in je koelkast hebben. Lichte wrongel is een alternatief, maar kan worden vervangen door ricotta of kwark (we hebben een zuiniger recept voor zelfgemaakte recepten).

Voor diegenen die op dieet zijn, past gekookte gesnipperde kip altijd goed!

ingrediënten:

  • 2 eieren
  • een half kopje bruine rijstmeel
  • 1 snufje zout
  • 1 theelepel bakpoeder.

vulling:

  • 2 eetlepels lichte gestremde melk
  • 3 eetlepels gesnipperde kip

Meng de geraspte kip tot de wrongel en voeg de pannenkoeken toe na het finaliseren.

Hield van de recepten van vandaag? Geniet en maak in uw ontbijt, middagsnacks of een andere maaltijd, altijd variërend tussen de opties die wij presenteren.

Zorg dat je een recept voor een pannenkoek bij je hebt dat je thuis klaarmaakt en staat niet op de lijst? Deel het met ons door het hieronder in de reacties te plaatsen, de volgende lezers zullen het geweldig vinden en wij ook van de Master Training! 😀 

Deel met je vrienden deze recepten op sociale netwerken!