Het behalen van goede resultaten bij bodybuilding is niet altijd gemakkelijk. Maar helaas is het verliezen van wat je al hebt bereikt heel gemakkelijk! Zie in dit artikel hoe u fouten kunt voorkomen die uw inkomsten in het gedrang brengen!


Je traint, je eet, beperkt je tot veel kleine pleziertjes, om verbeteringen in je lichaam te krijgen. Dit kost tijd. Maar over een paar weken verlies je (en veel) de winsten die je al had. Hoe dit te vermijden? In feite is dit een complexe kwestie. Het vermijden van verliezen is net zo moeilijk, of zelfs meer, dan het behalen van resultaten.

Je moet de context begrijpen. Als de persoon stopt met trainen, van een dieet, is er niet veel mogelijkheid om spierverlies of vettoename te beteugelen. Er is geen manier. We maken echter allemaal tijden door waarin training moeilijker is, waar de tijd ontbreekt en de dagelijkse beslommeringen praktisch al onze tijd in beslag nemen..

Daarnaast zijn er momenten waarop we zelfs de routine behouden, verliezen we, we krijgen of verliezen spiermassa. In deze gevallen is de fout in training en dieet.

Om dit te begrijpen, zal ik 5 fouten opnoemen die je moet vermijden, zodat je niet mist wat je al hebt bereikt!

Hoe niet te verliezen wat je al hebt bereikt, 4 praktische tips!

1. Zorg dat je traint

Klinkt voor de hand liggend, maar dat is het niet. Veel mensen stoppen met trainen als gevolg van tijdgebrek of iets anders. Ik ken de moeilijkheden die iedereen kan hebben. reizen, werk, gezin, dit kan op bepaalde momenten uw training verstoren. Maar dat kan geen excuus zijn. Als u niet elke dag meer kunt trainen, train dan 2 of 3 dagen per week, alleen voor onderhoud.

Kun je niet naar de sportschool? Train thuis. Koop wat goedkope en eenvoudige apparatuur en blijf thuis trainen. Reist u veel? Koop een Theraband en bewaar deze altijd in de koffer. Je kunt met hem in dezelfde kamer trainen.

Er zijn geen excuses. Je kunt maximaal 20, 30 minuten trainen. Dit levert je geen exponentiële voordelen op, maar het houdt je op de hoogte van wat je al hebt bereikt. Ook als je echt kunt trainen, heb je een aanhoudende basis en zullen de resultaten veel sneller verschijnen. Train, zelfs als het weinig is, maar stop niet volledig. Er is geen fysieke conditie die bestand is tegen totale inactiviteit. Denk aan de oude natuurregel, die niet wordt gebruikt, atrofie.

Lees ook => Reis je? Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen in de hotelkamer!

2. Volg uw voortgang en verander de strategie als deze stopt

We moeten evolueren, al is het langzaam, we moeten het doen. Daarom is het essentieel om de ontwikkeling ervan te volgen, of het nu voor gewichtsverlies is of voor hypertrofie. Als je je realiseert dat je de afgelopen maanden hebt geparkeerd in verbeteringen, verander je je strategie. Er zijn verschillende manieren om beter te worden, zelfs als het weinig of langzaam gaat. Een van de dingen die ertoe leiden dat mensen in het algemeen conditie of winst verliezen, is het gebrek aan evolutie.

Daarom is het van cruciaal belang dat je kritisch bent over je evolutie. Je hoeft geen atleet te zijn, maar je moet weten dat als je traint, er iets moet worden verbeterd. Dit geldt zelfs voor degenen die een kwaliteit-van-leven training volgen.

3. Periodizering zal deze verliezen vermijden

Het maakt niet uit of je minder tijd hebt om te trainen of dat je conditie verliest. Als u een goed getimede periodisering heeft en deze volgt, zijn er altijd manieren om de inkomsten te optimaliseren. Binnen de periodisering heeft elke cyclus, elke periode, een specifieke functie en volgt een logische lijn.

Als u geen periodisering heeft, weet u in veel gevallen niet waar u heen moet. Dit is de oorzaak van 90% van de gevallen van mensen die na een menstruatie conditie verliezen. Veel mensen hebben te veel omvangrijke trainingen, wat kan leiden tot overmatig katabolisme. Evenzo, fouten, gebrek aan regelmatigheid in het algemeen, of inadequate training, doen dit.

Als u de frequentie en tijd van uw training moet verminderen, kunt u niets verliezen als u een goede periodisering heeft. Dit komt omdat we met goed gedefinieerde methoden en cycli een basis hebben om de kwaliteit van stimuli onder speciale omstandigheden te behouden. Zoals ik hierboven al zei, zelfs als het om een ​​onderhoudsopleiding gaat!  

Lees ook => Spierhypertrofie, de complete gids voor betere resultaten!

4. Dieet, altijd zij

Van alles wat ik tot nu toe noem, heeft niets meer invloed op het handhaven van uw inkomsten dan op dieet. Zelfs als u blijft trainen of als u de hoeveelheid moet verminderen, moet uw dieet worden gevolgd. Zonder de noodzakelijke voedingsstoffen, of met te veel lege calorieën, verliest u spiermassa en verhoogt u uw vetpercentage. Er is geen manier.

Daarom, als u wilt behouden wat u al hebt bereikt, verwaarloos dan het dieet niet. Het is de basis hiervoor. Als je het dieet veronachtzaamt, zelfs op de juiste manier traint, krijg je niet meer winst en heb je enorme kansen op grote verliezen..

Daarom, als er iets is dat niet vergeten kan worden, dan is het het dieet.

Lees ook => Hoe de homeostase te doorbreken en betere resultaten te krijgen (5 fundamentele tips)

Dit zijn enkele manieren om uw inkomsten te houden, ongeacht de conditie van uw tijd of training. Goede trainingen!