De heup is een gewricht van extreem belang voor menselijke beweging. Zie in dit artikel hoe belangrijk het is om heupmobiliteitsoefeningen tijdens je training te gebruiken!


Het heupgewricht speelt een belangrijke rol in de menselijke beweging. Omdat het een gewricht is dat heel dicht bij ons zwaartepunt ligt.

Op deze manier moeten we niet alleen optimaal werken aan de gezondheid van de heup, maar ook aan het correcte gebruik ervan in de training. Er is echter een zeer veel voorkomend probleem, namelijk het gebrek aan mobiliteit van dit gewricht.

Hiermee worden bewegingen zoals hurken, grondheffen, stijf en andere belemmerd.

Het is cruciaal dat je heupmobiliteitsoefeningen doet in je routine. Zo wint u aan kwaliteit en wordt de functionaliteit ervan verbeterd.

Maar voordat we er meer over praten, is het belangrijk om te begrijpen hoe het heupgewricht wordt gevormd!

Heupmobiliteitsoefeningen, waardoor de functie van dit gewricht beter wordt begrepen

Kortom, de heup is direct verbonden met alle rompbewegingen. Stabiliseer of steun het spierkoppel. Daarnaast heeft hij een geweldige deelname aan de bewegingen van de benen.

Zowel de rectus femoris, een van de sterkste spieren van de quadriceps, zoals alles wat de hamstrings vormt, gaat door dit gewricht. Daarom is het essentieel dat er een goede mobiliteit van de heup is, zodat we betere resultaten kunnen behalen met de training.

Het heupgewricht wordt gevormd door de verbinding van het axiale skelet (ruggengraat, ribbenkast en hoofd) met het loodrechte skelet (ledematen).

Kortom, de heup bestaat uit 3 delen:

- Ilio;

- zitbeen;

- schaambeen.

Deze 3 delen vormen de 3 heupgewrichten:

- Coxofemoral, dat flexie, extensie, adductie en abductie, interne en externe rotatie;

- SI;

- Publieke zaak

De laatste twee geledingen die hier worden gepresenteerd, hebben de functie om bewegingen te stabiliseren en effecten te absorberen.

Om beter te begrijpen hoe het heupgewricht is, bekijk deze video van de processor Rogério Gozzi!

Zie nu, sommige bewegingen gebruikten om de heupmobiliteit te vergroten!

Heupmobiliteitsoefeningen, hoe je ze kunt gebruiken tijdens je workout?

Er zijn veel opties voor heupmobiliteitsoefeningen. In principe zullen ze worden samengesteld door de basisbewegingen van de heup:

- Flexie en uitbreiding;

- Adductie en ontvoering;

- Interne en externe rotatie;

Dit zijn de bewegingen die we met de heup uitvoeren. Daarnaast neemt de heup deel aan de anteroversie- en retroversiebeweging.

Kortom, bovenop deze bewegingen zullen we met de oefeningen werken om de heupmobiliteit te vergroten.

Laten we beginnen met de basis! Bekijk deze video:

In deze video hebben we de basis met betrekking tot heupmobiliteit. In het eerste deel hebben we een eenzijdige flexie, die van fundamenteel belang is voor kraken bijvoorbeeld.

Het tweede deel is een bekkenhelling, die ook kan worden gebruikt om de heupmobiliteit te verbeteren. De andere bewegingen zijn educatief en verbeteren de mobiliteit op een algemene manier.

Realiseer je dat de bewegingen eenvoudig zijn en kunnen worden gedaan als een "warming-up". We hebben hier al in dit artikel over gesproken (Wat is de beste warming-up voor grote bodybuilding-oefeningen?).

Een andere interessante oefening voor heupmobiliteit wordt gepresenteerd in deze video:

Besef dat het een eenvoudige beweging is en dat deze gebaseerd is op een oervraag: de verbetering van de specifieke flexibiliteit. Op deze manier kan deze oefening worden gebruikt om uw heupmobiliteit te optimaliseren.

Deze zelfde oefening kan verschillende andere variaties presenteren. In deze video zien we een aantal van hen:

Het is heel belangrijk om erop te wijzen dat de bewegingen in deze laatste video agressiever zijn. Ze mogen alleen worden gebruikt door mensen die in goede lichamelijke conditie verkeren..

Anders kunnen we problemen hebben met deze oefeningen.

Oefeningen voor heupmobiliteit Er zijn er veel, maar hoe passen ze in je trainingsroutine?

Hoe passen de oefeningen voor heupmobiliteit in uw trainingsroutine?

Kortom, er zijn verschillende manieren om heupmobiliteitsoefeningen in je trainingen te gebruiken. Ze kunnen worden gebruikt als verwarming bij de beentraining. Hiermee zullen we het gezamenlijke bereik van bewegingen aanzienlijk verbeteren. Als de toename van de articulaire amplitude van de heup echter wordt gebruikt voor een intensievere vorm, is het misschien geen goed idee om ze te gebruiken als verwarming..

Door het basisprincipe dat ze de spierspillen kunnen fadigeren en daarmee verliezen we de veiligheid in de training. Altijd benadrukkend dat dit alleen bij intensievere oefeningen een risico wordt.

Daarnaast kunnen we ook heupmobiliteitsoefeningen gebruiken op een trainingsdag voor de bovenste ledematen. Hiermee verkrijgen we mobiliteit en hebben we geen blessure-problemen, zoals hierboven beschreven.

Ten slotte is het cruciaal om te begrijpen dat oefeningen voor heupmobiliteit essentieel zijn voor betere resultaten. Onze functionaliteit hangt hiervan af.

Deze oefeningen zijn niets anders dan een andere flexibiliteitsoefening. Daarom moet de traditionele flexibiliteitstraining worden gehandhaafd.

Een ander punt is dat ook aan andere gewrichten moet worden gewerkt, zodat we de gezamenlijke amplitude van de gewrichten vergroten.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!