HIIT is een interessante manier om te trainen, maar op momenten weten we niet hoe we de intensiteit kunnen verhogen. Hier zijn 4 manieren om dit in dit artikel te doen!


Telkens wanneer we nadenken over HIIT, zijn er een aantal factoren die hierbij betrokken zijn. Intensiteit zal altijd de belangrijkste factor zijn die behandeld moet worden en uw controle staat voorop! Na enige trainingstijd hebben we echter een bepaalde moeilijkheid om de intensiteit aanzienlijk te verhogen, waardoor we op een ontwikkelingsplateau komen. Er zijn echter verschillende manieren om de intensiteit van HIIT te verhogen.

Maar voordat we deze praktische benadering aangaan, moeten we enkele vragen stellen. Wanneer moeten we de intensiteit van HIIT verhogen?

Verhoog de intensiteit van HIIT, zal dit het moment zijn?

Degenen die HIIT beoefenen, weten vaak dat de activiteit op een gegeven moment geen effect meer heeft. Hiermee hebben we twee alternatieven: ofwel verhogen we het volume, met meer series, meer herhalingen, etc. of verhoog de intensiteit.

Dit is echter een complexer punt dan het lijkt. Er zijn verschillende aspecten gerelateerd aan intensiteit binnen intervaltraining. Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je sedentair was en nu begon te trainen. Na de eerste aanpassingsfase kunnen we HIIt al in zijn puurste essentie gebruiken. Omdat de oefening in hoge intensiteit wordt gedaan, is de aanpassing snel en in korte tijd moet de training worden gewijzigd om meer intensiteit te hebben. De fysieke conditie is een fundamenteel punt om betere resultaten in deze zin te hebben.

Nog een punt om te benadrukken is als de workout in feite goed wordt uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld geen hoge niveaus van intensiteit bereikt, lijkt het misschien dat training minder effect heeft, maar in feite is het probleem in uitvoering. Evenzo, als de intervallen niet goed worden gecontroleerd, zullen we de effecten van HIIT verminderen, maar als gevolg van fouten in de uitvoering en niet methodologisch.

Dus voordat je nadenkt over het verhogen van de intensiteit van je HIIT, is het erg belangrijk om te proberen te begrijpen of dit inderdaad een behoefte is of je training die beter uitgevoerd moet worden.

Als de kernvraag zelfs de intensiteit is, kijk dan nu naar 4 manieren om de intensiteit van uw HIIT te verhogen!

4 manieren om de HIIT-intensiteit te verhogen!

1. Verbeter je motorische coördinatie:
Dit is een kwestie waar weinig mensen rekening mee houden. Wanneer we nadenken over de HIIT-praktijk, moeten we rekening houden met de mechanische efficiëntie van de bewegingen. Deze efficiëntie is niets meer dan goede intra- en intermusculaire coördinatie. Als u een training uitvoert waarbij uw lichaam niet gecoördineerd is, zult u moe zijn maar niet getraind.

Zelfs als je HIIT uitvoert met hardlopen, het meest natuurlijke van alle bewegingen, moet je je motorische coördinatie verbeteren met specifieke oefeningen. Op deze manier krijgt u een metabolische slijtage als gevolg van spierinspanning en niet van een nerveuze aanpassing aan een beweging waarvoor u niet bent opgeleid.

In feite zou de mechanische efficiëntie van de bewegingen het startpunt moeten zijn voor de HIIT-praktijk, zodat we betere resultaten behalen en vermijd ook verwondingen als gevolg van bewegingen die de integriteit van spieren en gewrichten niet respecteren.

Om dit mogelijk te maken, moeten we werken met coördinerende bewegingen in de training, die afzonderlijk (op verschillende tijdstippen) of als "warming-up" kunnen worden gedaan.

Eén ding is zeker, hoe beter je motorische coördinatie, hoe hoger de intensiteit die je met HIIT zult bereiken!

2. Versterk je spieren:
Zonder een specifieke versterking, zult u niet in staat zijn om de intensiteit van uw HIIT veilig en intelligent te verhogen. Als motorische coördinatie belangrijk is, is versterking ook belangrijk! Daarom geef ik altijd aan dat parallel aan HIIT we minstens 2 workouts per week kracht hebben. Dit zal de coördinatie verbeteren en dientengevolge het uithoudingsvermogen en de potentie van de gelokaliseerde. Op deze manier bereiken we hogere niveaus van intensiteit.

 Bovendien zal spierversterking de vetvrije massa vergroten, wat erg interessant is voor elke HIIT-arts. Dit komt omdat deze modaliteit op grote schaal wordt gebruikt voor gewichtsverliesdoeleinden en de integratie van HIIT met weerstandsoefeningen is een van de meest intelligente manieren om dit doel te bereiken.

3. Verander de rust- en hoogintensieve perioden:

Dit is de snelste en meest efficiënte manier om een ​​toename in intensiteit te bereiken, zolang de bovengenoemde items in aanmerking worden genomen. Laten we als voorbeeld iemand nemen die HIIT met een fiets doet. Als u momenteel traint met 1 minuut hoge intensiteit en 1 minuut rust (Gibala Protocol, een andere manier om HIIT te doen), kunt u beide variabelen wijzigen. Je kunt beide gedurende 1,5 minuut op hoge intensiteit trappen, omdat je maar 30 seconden kunt rusten. Hier is het de taak van de coach om de meest efficiënte strategie na te streven.

In veel gevallen vooral van mensen zonder zoveel fysiek, we hebben betere resultaten met de vermindering van rusttijd dan met de toename van de tijd in hoge intensiteit. Dit wordt verklaard door het feit dat, wanneer we een toestand van uitputting binnengaan, de motorische coördinatie sterk wordt aangetast, waardoor de beweging de mechanische efficiëntie verliest.

Daarom verminderen we in veel gevallen de rusttijd en houden we de tijd van hoge intensiteit. Maar onthoud altijd dat dit moet worden geëvalueerd door uw coach, omdat hij weet hoe de optimale intensiteit voor uw geval moet worden berekend.

4. Verander de context van de oefeningen:
Het is nog steeds heel gewoon om mensen te zien die alleen intensiteit relateren aan de uitvoeringssnelheid. Hier, laten we als voorbeeld de fiets en de race nemen, om niet te breed te worden. Snelheid is eerder een sterke bepalende factor, maar er zijn verschillende situaties die ook de intensiteit aanzienlijk verhogen. Een daarvan is weerstand. In het geval van stationaire fietsen kunnen we de weerstand verhogen of verlagen.

In bepaalde gevallen kunnen we een grotere weerstand gebruiken, met dezelfde snelheid, op momenten van grotere intensiteit. In rustintervallen verminderen we de weerstand als ze actief zijn.

Op dezelfde manier in de race, we kunnen een hogere riemhoek gebruiken of kies zelfs voor trainingen op de helling. In deze gevallen hebben we geen grote snelheid nodig, omdat de weerstand van de opstijging de intensiteit al aanzienlijk zal verhogen.

Dit geldt voor vrijwel elke situatie waarin we HIIT doen. Weerstand kan een grote versterker van intensiteit zijn, waardoor de eisen worden aangepast en de adaptieve processen worden verhoogd!

HIIT kan op verschillende manieren worden gedaan en deze diversiteit maakt het tot een zeer gebruikte modaliteit door de verschillende profielen van mensen. Deze 4 hier gepresenteerde vormen vergroten de effecten van HIIT aanzienlijk, op voorwaarde dat ze in de juiste context worden toegepast. Zorg altijd voor een coach en geef prioriteit aan uw periodisering. Goede trainingen!