Leer nu welk voedsel je moet eten om de spierpijn te verminderen na de training.


Eten is de sleutel tot goede resultaten tijdens je training. Maar dit weet iedereen, nietwaar? Maar hoe zit het met de kracht van het eten om spierpijn te verminderen na de training? Ja, je kunt het probleem minimaliseren.

In veel gevallen zullen we de pijn niet volledig elimineren, maar het kan veel draaglijker worden.

Maar eerst moeten we begrijpen wat zulke pijnen veroorzaakt..

Waarom voelen we spierpijn na de training??

Er zijn verschillende redenen. De meest voorkomende is de ontstekingstoestand van de weefselmicro-letsels veroorzaakt door de training. Deze microleads zijn bijvoorbeeld essentieel voor hypertrofie. Wanneer er een ontstekingstoestand is die iets boven het lichaam ligt, treedt spierpijn op.

Er zijn ook enkele onderzoeken die duiden op een meer uitgesproken metabole zuurgraad, maar ze zijn geen consensus.

Kortom, spierpijn komt voort uit ontstekingsprocessen. Op deze manier moeten we voedsel zoeken dat dit proces helpt verminderen.

Daarom hebben de voedingsmiddelen die hier worden genoemd de functie van het verminderen van ontstekingsprocessen.

Ze zullen het lichaam helpen de ontsteking zelf te behandelen, waarbij de verdwijning of vermindering van spierpijn wordt bevorderd.

Voedingsmiddelen die je helpen minder spierpijn te voelen na de training

1 - Zalm

Zalm is een edel eiwit en het heeft ontelbare functies in het metabolisme van mensen. In principe gesproken van de vermindering van spierpijn, het heeft, naast andere voedingsstoffen, een geweldige bron van omega-3.

Volgens Mesquita (2011) heeft omega-3 een ontstekingsremmende werking, want als het wordt gemetaboliseerd, vermindert het de synthese van arachidonzuurderivaten. Zoals we weten, is dit een van de hoofdoorzaken van ontstekingen en de persistentie ervan.

Dus, zalm is een uitstekend voedsel voor het verminderen van spierpijn na de training.

2- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, groenten zoals broccoli en spinazie en anderen, zijn uitstekend als het uw doel is spierpijn te verminderen.

Het proces hiervoor is heel eenvoudig. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn ook rijk aan flavonoïden.

Flavonoïden hebben in principe een ontstekingsremmende en antioxiderende functie. In meer directe termen zullen ze ontstekingsprocessen aanvallen en verminderen.

Lees ook:

Flavonoids - What They Are, 10 Great Benefits and Where to Find

3- Thee-groen

Frosty of warme groene thee hebben allemaal de voordelen!

Dit is niet noodzakelijk een voedsel, maar heeft een belangrijke rol bij het verminderen van spierpijn. Ten eerste omdat het, zoals eerder vermeld, flavonoïden heeft, het nog steeds vitamine C heeft.

Maar daarnaast is er nog een andere bepalende factor voor het gebruik van groene thee voor dit doel: het werkt op het centrale zenuwstelsel en vermindert de perceptie van pijn enorm.

Omdat spierpijn ontstaat door een natuurlijk aanpassingsproces, is dit een slimme manier om spierpijn te verminderen.

Lees ook:

Is groene thee dun? Wat zijn de voordelen? ZIE HOE TE DOEN!

4- druiven

Druiven zijn vruchten die het kenmerk hebben zeer rijk te zijn aan flavonoïden. Omdat deze de ontstekingsniveaus aanzienlijk verminderen en zelfs de pijn verminderen die door oefening wordt veroorzaakt.

Lees ook:

Verliest druivensap gewicht? Bekijk alle voordelen en eigenschappen

5- eiwitten met hoge biologische waarde

Eiwitten met een hoge biologische waarde

Omdat we direct te maken hebben met pijn door ontsteking in spieren, hebben aminozuren een oerfunctie.  

De reconstructie van de microcamillen van het weefsel zal de ontsteking doen afnemen. In feite is ontsteking grotendeels afkomstig van dit proces. Daarom is inname van goede hoeveelheden eiwitten met een hoge biologische waarde fundamenteel.

Ze helpen bij het reorganiseren van het hele metabolische proces op spierniveau en helpen bij het verminderen van spierpijn.

Het verminderen van spierpijn door dieet, rust en regeneratieve oefeningen is erg belangrijk. Wat u niet moet doen is medicijnen of andere middelen gebruiken.

Spierpijn, wanneer afkomstig van een intense en goed toegepaste training, is iets natuurlijks. Je moet alleen weten als de pijn continu is en bijvoorbeeld gewrichtskarakteristieken heeft.

Lees ook:

20 beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor diegenen die spieren willen winnen

Buiten dat, probeer je lichaam te begrijpen, rust en slaap goed en houd je een goed dieet. Overigens verminderen de genoemde voedingsmiddelen de spierpijn niet alleen als ze na de training worden ingenomen. Als je vóór de training goed wordt gevoed, zul je minder pijn voelen.

Bekijken en delen

Vond je dit artikel leuk op voedingsmiddelen die spierpijn na training verminderen? Dus vergeet niet om hieronder commentaar te geven en informatie aan je vrienden te geven, te delen op sociale netwerken!

Goede trainingen!