Sommige fouten gemaakt binnen de 3 belangrijkste factoren van bodybuilding (dieet, training en rust) kunnen stagneren en zelfs uw winst negatief beïnvloeden. Zie wat ze zijn.


Spierhypertrofie is een adaptief proces van ons organisme, dat afkomstig is van een externe stimulus. Tot zover goed, toch? Deze adaptieve respons op een stimulus is echter terugkerend in een complex proces, waarbij verschillende factoren moeten optreden om daadwerkelijk te voorkomen.

Als een van de hypertrofische processen wordt gewijzigd, is het eindresultaat positief of negatief. Om u te helpen deze factoren beter te begrijpen en de meest voorkomende fouten te vermijden, volgt u de factoren die uw spiergroeiproces het meest in gevaar brengen..

Factoren die de toename van de spiermassa in gevaar kunnen brengen

1. Trainen zonder intensiteit:

Volgens Flack (1999) "Spierweefsel zal alleen daadwerkelijk worden geactiveerd als er spanning op de vezels wordt uitgeoefend. Als dit niet gebeurt, hebben de spieren niet van de training geprofiteerd. Deze spanning moet op een niveau van ten minste 2/3 van de maximale spierkracht liggen, wat aangeeft dat deze hoger moet zijn dan normaal wordt ondersteund.

Op deze manier, als je niet genoeg overhead hebt om een ​​baan van minstens 2/3 van de totale kracht van je spier op te leggen, zal je training tevergeefs zijn.

Veel mensen brengen uren training door, maar ze beëindigen hun sessie gewoon moe, in plaats van getraind. Dit gebeurt om verschillende redenen, maar intensiteit is zeker een van de bepalende factoren.

Het is belangrijk op te merken dat deze waarde van 2/3 van de maximale kracht voor elke beweging is en niet een gelijke belasting voor iedereen.

Zowel de belasting als de uitvoering zijn van extreem belang voor het spierhypertrofe proces. Het is dus niet omdat ik die waarde heb genoemd die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren met een belasting die de uitvoering ervan zou belemmeren. En alleen een training die dit respecteert, veroorzaakt microverwondingen die spiergroei veroorzaken.

2. Zoek niet naar de ontwikkeling van geweld:
Volgens FLECK & KRAEMER onderzoekers aangehaald door SHARKEY (1998), hebben krachttrainingscycli een variatie nodig in de periode van 4 - 12 weken. De cycli die over het algemeen worden gebruikt zijn: A-hypertrofie, met 10-20 RM met lagere belasting voor de ontwikkeling van gelokaliseerde spierresistentie en maximale sterkte. B) pure kracht, 2 - 6 RM met tussentijdse belasting. C) toegevoegde kracht, 2 - 4 RM met vrij hoge belasting. D) pique-fase, 1 - 3 RM met zeer hoge belasting, tot concentrische breuk.

Dit citaat maakt duidelijk dat we voor een efficiënte spiergroei een ontwikkeling van de basiscomponenten van de training nodig hebben. Over dit onderwerp, in dit artikel (hoe u uw hypertrofietraining plant), wordt gedetailleerd beschreven hoe elke periode moet worden uitgevoerd. Als je geen goed gestructureerde basis hebt, komt er een tijd dat de spiergroei geparkeerd staat.

3. Calorisch tekort:
Je moet een focus hebben. Veel mensen hebben doelen die tegenstrijdig zijn, zoals spiergroei en afvallen. De eerste heeft calorieën nodig die hoger zijn dan de totale uitgaven en de tweede juist het tegenovergestelde.

Daarom heeft iedereen die op zoek is naar spiergroei en -ontwikkeling een dieet nodig dat meer calorieën oplevert dan het lichaam doorbrengt. Maar ik heb het niet over enige calorieën, want als ze niet op de juiste manier door je lichaam worden gebruikt, zul je uiteindelijk in gewicht toenemen in plaats van spieren te krijgen.

Je hebt alle voedingsstoffen nodig die nodig zijn om je lichaam in optimale staat te houden. Bovendien heeft het voldoende eiwitten nodig zodat zijn spieren regenereren van de ontvangen stimuli en dus de spiergroei optreedt.

Om u te helpen met suppletie kan dit een goed verzoek zijn, zolang u maar een trainingsroutine hebt die zo intens is dat u niet alleen de voedingsstoffen kunt leveren die u nodig hebt. Anders is supplementair zijn slechts verspilling van tijd en geld.

Lees ook => Hoe je een dieet opbouwt om spiermassa te krijgen - Deel 1 - The Calculus

4. Onvoldoende herstel:
Je krijgt alleen een spiergroeiproces als je lichaam herstelt van elke trainingssessie. Als u niet over een behoorlijke rustperiode beschikt. De ontwikkeling en spiergroei vindt alleen plaats als de stimulus microleaves in de spiervezels veroorzaakt en het lichaam deze tot de volgende trainingssessie weet terug te krijgen. Daarom moet je bij het trainen van een spiergroep een rustperiode geven aan deze spieren tot de volgende sessie. Bovendien is slaap essentieel om spiergroei te laten plaatsvinden.

5. Frequentie van de training:
Een van de belangrijkste factoren die de spiergroei compromitteren, is het gebrek aan frequentie tijdens de training. Op dezelfde manier dat training om te herstellen schadelijk is voor de spiergroei, zijn lange perioden zonder training ook. Dit komt omdat je lichaam geen cumulatief adaptief proces ondergaat, wat de ontwikkeling van je spieren veroorzaakt.

Lees ook => 4 fouten die je niet moet maken en die pijn doen wat je al hebt bereikt!

kort, om een ​​gespierde groei te verkrijgen, is het niet genoeg om gewichten van willekeurige vorm op te tillen. Een trainingsstructuur is nodig, altijd op zoek naar ontwikkeling en het vermijden van stagnatie. Goede trainingen!

Referenties:
FLECK, Steven & KRAEMER, William.Foundations of muscle strength training. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SHARKEY, Brian J. Muscular capaciteit. In: Fysieke conditie en gezondheid. Porto Alegre: Ed. Artmed. p.141-202, 1998.