Beginners hebben tijdens hun training enkele aanpassingen nodig om betere resultaten te behalen. Zie in dit artikel enkele basisoefeningen voor beginners.


De komst van een beginner, om zijn trainingsprogramma te starten, is iets wat gebruikelijk is in academies en studio's. Daarom is het belangrijk dat er een proces is voor elk van deze beginners bij het aangaan van een trainingsprogramma. Sommige oefeningen, om vele redenen, zijn erg belangrijk in dit publiek.

Het is logisch dat wanneer we het hebben over beginners, we een veelheid aan situaties en individualiteiten hebben. Daarom heeft elk van de oefeningen die hier zullen worden gepresenteerd, dit voorbehoud.

Maar voordat we over deze oefeningen praten, is het belangrijk om te begrijpen dat er enkele basisbeginselen zijn in weerstandstraining voor beginners.

Beginners op bodybuilding, wat ze nodig hebben?

Een beginner is iemand die minder dan 6 maanden op een geplande en gestructureerde manier heeft getraind. In deze zin hebben we in deze groep een groot deel van de Braziliaanse bevolking.

Een beginner heeft enkele individuele problemen. Op hetzelfde moment dat het geen aanzienlijk opleidingsniveau biedt, heeft het een sneller aanpassingsproces.

In die zin is het essentieel om van deze fase gebruik te maken om de basis te leggen voor verdere ontwikkeling in de toekomst. Daarom, alles wat hieronder wordt getoond, is gericht op een basiswerk.

Het is erg belangrijk om niet alleen kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar ook andere basiselementen.

Motorische coördinatie, die is gebaseerd op lichaamsbewustzijn en controle over bewegingen en flexibiliteit, zijn zeer belangrijke elementen waaraan in deze fase moet worden gewerkt. Daarom is het werk met hoge belastingen niet altijd het meest aangegeven. Op deze manier is het van belang om kwaliteit en vooral voorbereiding en continuïteit van stimuli te hebben voor de training van beginners.

Daarom moeten alle oefeningen die ik later zal laten zien, worden opgenomen in de trainingsplanning op basis van deze concepten.

Zie nu enkele van de belangrijkste oefeningen voor beginners!

Essentiële bodybuilding-oefeningen voor beginners

1 - Kraken

Een van de basisbewegingen van bodybuilding, kon niet ontbreken voor een beginner. In feite gaat hurken gepaard met een aantal factoren, variërend van het gebruik van grote spieren, tot de behoefte aan meer uitgesproken stabilisatie, wat het belangrijk zal maken voor beginners..

Het is erg belangrijk om te benadrukken dat het in dit stadium van initiatie in bodybuilding essentieel is dat uitvoering de enige prioriteit is.

Het is heel gebruikelijk, bij beginners geen gebruik maken van de kraken zelf, maar eerder, sommige educatieve voor de beweging. Ik heb in dit artikel enkele van deze bewegingen behandeld (kraken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren).

Het is belangrijk om duidelijk te maken dat aan kraken voor een beginner moet worden gedacht in termen van veiligheid en effectiviteit. Trainen indien nodig alleen zonder belasting, calisthenisch. Pas nadat je de beweging onder de knie hebt gekregen, kun je er volledig aan denken dat je de facto lading gaat gebruiken.

Daarom is het erg belangrijk dat je met squats werkt, als een educatieve en basisoefening.

2- Rugligging

De bankdrukken, evenals het hurken, is ook een basisoefening. Wordt bijvoorbeeld gebruikt bij powerlifting. Daarom moet een beginner in zijn training de bankdrukken hebben. Variaties zoals bar, helling, helling, halters, machine en andere mogelijkheden kunnen worden gebruikt.

Het belangrijkste bij het gebruik van bankdrukken door een beginner is om te werken aan de kwestie van lichaamsbewustzijn. Het is gebruikelijk, aan het begin van de training, dat er veel spierenynergisten zijn, die de primaire motoren van de beweging zijn.

Hierbij is het belangrijk om te zoeken naar elementen die de prestaties van de bankdrukken verbeteren. Hoe eenvoudig het ook lijkt, er zijn enkele factoren die de efficiëntie van beweging kunnen verhogen of verminderen.

De scapula's in neutraal of in adductie maken bijvoorbeeld het verschil in de activering van de pectoralis-major. Op dezelfde manier verhoogt of verlaagt deze manier de ellebogen ook. Dus, in een beginner, moeten we deze punten verbeteren voor betere resultaten.!

Lees ook => Corine Supine - Correcte techniek en belangrijkste fouten (met video)

3- Oefeningen voor Core

Dit is een punt waarop ik niet zal spreken van een oefening in kwestie, maar van een groep van hen. Het is fundamenteel, bij elke beginner, om met de kernbewegingen te werken. Ze zullen voor ons fundamenteel zijn om meer controle en stabiliteit in de bewegingen te hebben.

Het is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en de kwaliteit van andere bewegingen, het kernwerk, te verbeteren. Of het nu voor de buik, lumbale, schuine of gluteale spieren is, het is essentieel om de kwaliteit te behouden in alle spierarbeid..

In deze zin is kernwerk een van de trainingsbasissen voor elke beginner.

4- Rotatormanchet

Rotatormanchetwerk levert geen esthetische resultaten op. Op dezelfde manier is het geen spier die de prestaties doet toenemen. Het is echter van fundamenteel belang voor elke bodybuilder. Meer specifiek gesproken over een beginner is dit nog belangrijker.

De rotator cuff is een groep spieren die de stabiliteit van het glenohumerale gewricht (schouder) handhaaft. Op deze manier, als het wordt versterkt, zullen we de stabiliteit van de schouders verbeteren.

5- Aerobic-oefeningen

Een beginner heeft, naast het gebruiken van weerstandsoefeningen, ook aërobe oefeningen nodig. Een goede aërobe conditionering is van fundamenteel belang voor de verbetering van vaatbloedvatting en capilarisatie. Dit zorgt voor meer bloedtoevoer naar de weefsels en verhoogt de niveaus van hypertrofie.

Bovendien vullen functionele oefeningen aerobische oefeningen met bodybuilding aan.

Merk op dat ik, met uitzondering van de eerste twee oefeningen, geen kant-en-klare tips gaf. De individualiteit van een beginner moet worden behouden en is erg belangrijk om op de lange termijn betere resultaten te behalen. Daarom is het altijd essentieel om te trainen met de steun van een goede professional! Goede trainingen!