De zomer culmineert vaak met een fase van periodisering waarin we meer spierkwaliteit zoeken. Zie in dit artikel 5 manieren om uw spierdefinitie tegen de zomer te verbeteren.


Officieel begint de zomer pas op 21 december, maar de meeste mensen zijn al in de voorbereidingsfase voor het heetste seizoen van het jaar.

Naarmate lichamen in de zomer veel meer worden bemonsterd, proberen de meeste mensen hun spierdefinitie op dit moment te verbeteren.

Als dit is gebeurd, hebben we nu een specifiek mesociclo ingevoerd, waar dieet en training voor dit doel zijn bestemd..

Niet dat het in de regel is, maar in het algemeen is wat er gebeurt, vooral met degenen die esthetische resultaten zoeken in plaats van prestaties.

Op deze manier is het nu tijd om specifieke strategieën te gebruiken om de spierdefinitie te verbeteren, zodat we betere esthetische resultaten kunnen behalen.

Zie nu 5 manieren om uw spierdefinitie per zomer te verbeteren!

Definitie van spier, zie hoe u uw kunt verbeteren!

1. Verbeter uw dieet

Het lijkt misschien basic, maar de meeste mensen veranderen hun dieet niet als het gaat om spierdefinitie. Hiermee zal niets iets voortzetten waarvan hierna gesproken zal worden. Het dieet is de basis voor elke winst in termen van spierdefinitie! Hiervoor is het ideaal om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

Maar over het algemeen bewaart u de individualiteiten van elk, we hebben een aantal strategieën die behoorlijk efficiënt zijn.

Aangezien het doel in dit stadium is om de spiermassa te behouden en het vetpercentage te verlagen, is het erg belangrijk dat u de vereiste kwaliteit van voedingsstoffen hebt.

Omdat je een caloriearm dieet en een lagere inname van koolhydraten nodig hebt (dit betekent niet dat je ze moet op nul zetten!), Er zal geen ruimte meer zijn voor de trips die je in de Bulking-fase kunt doen.

Daarom is het eerste punt dat in het dieet moet worden gevolgd voor spierdefinitie het zoveel mogelijk voorkomen van uitglijden, omdat ze de kwaliteit van de periodisering ervan aantasten.

Aangezien u minder calorieën binnenkrijgt, kunt u niet de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen en toch calorieën legen. Dus in dit stadium is het cruciaal dat je controle hebt en op dieet blijft.

anderszins, de kansen op succes zijn sterk verminderd en je zult waarschijnlijk naar de zomer komen met de "vetkap" ongewijzigd. Daarnaast is er de mogelijkheid om specifieke strategieën te gebruiken, zoals afwisselende dagen met meer koolhydraatconsumptie met dagen van nulconsumptie.

Dit hangt allemaal af van de strategie die uw voedingsdeskundige gebruikt. Bovendien moeten de koolhydraten die worden ingenomen een lage bloedglucose hebben, zodat er geen vetafzettingen meer in uw lichaam zijn!

2. Wed op de intensiteit

Hoewel de intensiteit fundamenteel is in elke fase van de training, is in dit specifieke stadium een ​​moment waarop het van fundamenteel belang is!

Niet dat een en al training intens moet zijn, maar over het algemeen hebben we uw lichaam nodig om in dit stadium meer uitgesproken stimuli te ondergaan.

Omdat het dieet meer restrictief is, is het erg belangrijk om de belastingen goed te beheersen, het herstel verloopt immers trager. Of het nu gaat om bodybuilding of HIIT, het is heel belangrijk dat je training een hoge intensiteit heeft, zodat het herstelproces gebeurt met het gebruik van lipiden..

Het is mogelijk dat je in deze periode de hoeveelheid bodybuildingtraining vermindert, het verhogen van de tijden dat je HIIT doet.

Niet dat je moet stoppen met bodybuilding, het is immers het dat je spiermassa intact houdt, maar het is mogelijk dat in dit stadium specifieke HIIT-trainingen worden verhoogd, zodat je het vetverwijderingspotentieel van je lichaam verhoogt.

Dit alles zal afhangen van uw individualiteit en de gemaakte periodisering.

3. Zet in op oefeningen met meerdere gewrichten

Over het algemeen heeft de fase waarin we naar spierdefinitie zoeken geen training gericht op hypertrofie. Met uitzondering van enkele specifieke gevallen, handhaven we in dit stadium alleen wat is bereikt.

Vanaf het moment dat je spierdefinitie zoekt, moet je begrijpen dat deze periode niet is om te denken aan "groeien" zoals in de ballastfase, maar eerder om de kwaliteit van je spieren te verbeteren.

Daarom moet je tijdens je training op zoek naar bewegingen met een hogere hormonale respons en een hoger calorieverbruik.

In die zin is het erg belangrijk dat multi-gewrichtsoefeningen de basis vormen van je training. Het is heel goed mogelijk in dit stadium alleen bewegingen te gebruiken waarbij meer dan één gewricht betrokken is.

Tenzij je een grote asymmetrie hebt om te worden opgelost, kunnen we meer nadruk leggen op de grotere bewegingen om de kwaliteit van de stimuli te verbeteren en een meer uitgesproken lipolyse te bevorderen.

Het is duidelijk dat dit geldt voor diegenen die al een goede trainingsbasis hebben gehad en nu alleen hun spierkwaliteit verbeteren.

4. Wees voorzichtig met alcoholische dranken

Dit is misschien een van de meest gecompliceerde punten voor de meeste mensen. Omdat het einde van het jaar synoniem is aan verbroedering en feestjes, maken veel mensen misbruik van alcoholische dranken.

Omdat ze de neiging hebben om hoge concentraties aan bloedglucose en alcohol te hebben, zijn alle herstelprocessen, alcoholische dranken uiteindelijk een aanzienlijke vijand van spierdefinitie.

Lees ook: Ontdek waarom alcohol de resultaten van beide bodybuilding verstoort

Voor iemand die geen sporter is het is ingewikkeld om te zeggen dat je helemaal moet stoppen met de drankjes, maar in deze gevallen geef ik aan dat je meer controle hebt.

Als je gaat drinken, neem dan verantwoordelijkheid en wees voorzichtig met wat je eet. Veel mensen zorgen het hele jaar en zetten in de laatste maanden van het jaar voet in de jackfruit.

Omdat we de training over het algemeen in december verminderen, is het resultaat erg goed zichtbaar. Je verliest de spierdefinitie en je krijgt een gezwollen blik. Dus als je drinkt, doe het dan met controle en verantwoordelijkheid..

5. Gebruik de myofasciale release in uw voordeel

Om het voor u gemakkelijker te maken dit concept te begrijpen, is de fascia een membraan. In principe gevormd door bindweefsel, waarbij elke spiervezel, in aanvulling op het oppervlak van de spieren als geheel.

Het kan worden gevonden in verschillende diktes, uitbreidingen en dichtheden in ons lichaam. Zijn functie is weefselsteun, bescherming, coördinatie en.

Bovendien voorkomt het wrijving tussen spieren. De laatste ontmoeting van deze fascias vormt de pezen, die ondersteuning en tractie tussen de botten en het spierstelsel biedt. Op deze manier heeft het een grote invloed op de prestaties van de functies van alle spierstructuren.

Deze fascias kunnen echter om verschillende redenen meer gehecht raken aan de spieren, wat niet alleen hun groei, maar ook hun definitie voorkomt.

Daarom zijn er technieken die letterlijk deze fascia van de spieren "opstijgen", wat zal zorgen voor een verbetering van de rekbaarheid van deze spieren en van de spierdefinitie..

Het meest aangegeven is dat je de myofasciale versie probeert te maken bij een fysiotherapeut, omdat deze professional weet hoe hij de juiste manier van loslaten moet uitvoeren, waardoor zijn rekbaarheid als geheel verbetert.

Lees ook:

Foamroller, wat is het en hoe het te gebruiken (videoversie Myofascial)

Laten we het hebben over de myofasciale afgifte en fysieke prestaties?

Het is erg belangrijk dat je je die spierdefinitie realiseert is niet iets zo eenvoudigs en moet worden gezien in een context. Sterker nog, als je het hele jaar zonder training hebt doorgebracht en zonder je behoeften serieus te nemen, heb je nu waarschijnlijk geen geweldige resultaten.

Een ander artikel dat deze aanvult en die informatie bevat die we in dit artikel niet behandelen, is hier te lezen: 7 tips om tot de zomer een goede spier te verkrijgen

Dit alles moet gebaseerd zijn op een goed geassembleerde periodieke uitvoering.

Anders zullen de adaptieve processen van je lichaam niet worden versterkt en helaas zal er geen verbetering van de spierkwaliteit zijn.

Vergeet niet dat het opbouwen van een mooi lichaam niet van de ene dag op de andere plaatsvindt en dat die discipline voorop staat! Goede trainingen!