We weten allemaal dat een atleet, ongeacht de sport die hij of zij vecht, een dieet nodig heeft dat is afgestemd om beter te presteren. Zie in dit artikel 6 gewoonten die atleten nodig hebben om in hun dieet te houden!


Atleet zijn is niet voor iedereen. Een inspannende trainingsroutine, prestatiedruk en constant streven naar verbetering maken deel uit van je routine. In deze zin heeft elke atleet, ongeacht zijn modaliteit, goede eetgewoonten nodig. Velen van hen zijn bepalend voor succes in je sport (zoals het geval is bij bodybuilding bijvoorbeeld).

Deze gewoonten volgen de bijzonderheden van elke sport. Een gewichtheffer heeft bijvoorbeeld heel andere eetgewoonten dan een marathonloper. In het basisconcept zijn de gewoontes van veel atleten echter hetzelfde.

Daarom is het belangrijk om dit te nemen, wat echt in onze realiteit past. Hiermee zullen we veel betere resultaten behalen in onze training. Zie nu 6 fundamentele gewoonten voor elke sporter en die we dagelijks kunnen gebruiken voor betere resultaten!

Eetgewoonten van atleten, de 6 basen!

Het is belangrijk om enkele punten te begrijpen voordat we de 6 hoofdgewoonten ingaan. Een atleet is iemand die leeft voor zijn sport. Het heeft een hele routine gebaseerd op de zoektocht naar betere resultaten en prestaties. Dus als ik spreek over de gewoonten van atleten, moeten we begrijpen dat niet alle volledig van toepassing zijn op onze routine.

Een atleet heeft een veel steiler calorieverbruik en een veel sneller metabolisme. Daarom hebben ze specifieke dieetstrategieën. Voor degenen die geen sporter zijn, zouden ze alleen moeten nemen wat echt belangrijk is voor hun individualiteit, met de begeleiding van een goede professional. Trouwens, dieet heeft altijd de opvolging van een goede voedingsdeskundige nodig! Zie nu de 6 eetgewoonten van de sporters.

1- Maaltijden afgestemd op uw echte behoefte

Dit punt is erg belangrijk. Binnen de eetgewoonten van atleten is er een heel duidelijk punt: hun dieet is altijd afgestemd op hun individuele behoeften.

Zoals we eerder vermeldden, heeft een bodybuilder andere behoeften dan een marathonloper of een gymnast. Daarom wordt aan het hele dieet van de atleet gedacht in hun behoeften. Bovendien wijzigt volgens de timing van de periodisering of opeenvolging van wedstrijden direct hoe eetgewoonten en eetgewoonten plaatsvinden.

Als je dit naar je realiteit brengt, is het belangrijk om te begrijpen dat voeding gebaseerd is op strategieën. Daarom kan uw dieet niet altijd in alle situaties hetzelfde zijn. Je moet een strategie vinden voor specifieke tijden.

Bijvoorbeeld, in een training voor gewichtsverlies heeft verschillende momenten en strategieën op het gebied van voeding. Hetzelfde geldt voor hypertrofie. Afwisselend calorie-inname en vooral de manier waarop voedingsstoffen worden aangeboden aan het metabolisme, maakt het verschil.

Om een ​​succesvolle strategie te zijn, hebben we aanpassingen nodig, volgens routine en training.

2- Het eten van ideale hoeveelheden van het juiste voedsel

Als je een punt hebt dat het verschil maakt in die van een atleet (en die van jou), eet je het juiste voedsel met de juiste hoeveelheid. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om eiwitten van goede kwaliteit in te nemen als de hoeveelheid te laag is. Evenzo heeft het ook geen zin koolhydraten van goede kwaliteit te eten, maar teveel.

Een ander belangrijk punt, binnen de eetgewoonten van atleten, is de verdeling van voedingsstoffen gedurende de dag. Het zal je geen goed doen om tijdens de lunch eten van goede kwaliteit te eten, maar de rest van de dag eet je lege calorieën.

Op dit moment is het erg belangrijk in je eetgewoonten om dit patroon te volgen. Eet goed, in de aangegeven hoeveelheden en vooral, in de juiste hoeveelheden en bij alle maaltijden gedurende de dag. Alleen op deze manier kunnen we het lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft.

In je dagelijkse strategieën kun je aanpassen, samen met je voedingsdeskundige, manieren om dit te optimaliseren. Gedurende de dag scheiden hoe de voedingsstoffen zullen worden ingenomen. Op dit punt moet je individualiteit de basis zijn. Niet alle mensen kunnen bijvoorbeeld eiwitten eten voor het ontbijt.

In deze gevallen, of het nu om voedsel of supplementen gaat, moeten we manieren vinden om het lichaam de optimale hoeveelheden voedingsstoffen aan te bieden. Vergeet niet dat voeding een strategie is!

3- Eet alleen eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit

Alle voedingsstoffen zijn van het grootste belang in het dieet van een atleet. Koolhydraten en eiwitten zijn echter degenen die rechtstreeks van invloed zijn op de prestaties en resultaten. Daarom is een van de gewoonten van de atleten juist om alleen eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit te eten.

Door dit te doen, in de juiste hoeveelheden, zult u veel van het succes van uw dieet, overwonnen hebben.

De reden hiervoor is vrij eenvoudig. Als koolhydraten de belangrijkste leveranciers van voedselenergie zijn voor training en voor sommige reacties van het lichaam, moeten ze worden ingenomen op basis van voedingsmiddelen van goede kwaliteit.

In het geval van eiwitten hebben we de kwestie van absorptie. Als u geen eiwitten met een hoge biologische waarde binnenkrijgt, zult u niet in staat zijn om te slagen in uw dieet.

Vergeet niet dat als het gaat om eetgewoonten om uw resultaten te verbeteren tijdens uw workouts, niets zo belangrijk is als het eten van voedingsmiddelen met echte voedingswaarde. De zogenaamde lege calorieën vormen een probleem voor elk dieet. Vermijd ze tot het uiterste in uw eetgewoonten.

4- Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan micronutriënten

 Micronutriënten zijn de voedingsstoffen die aanwezig zijn in fruit, groenten en andere groenten. Het zijn eigenlijk vitamines en mineralen. Ze zijn cruciaal voor menselijke prestaties. Dit, vanwege het feit dat ze rechtstreeks zijn gekoppeld aan hoe de macrovoedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vetten) worden gemetaboliseerd.

Bovendien reguleren micronutriënten nog alle andere functies van het organisme. Daarom is een van de belangrijkste eetgewoonten van sporters om voedingsmiddelen die rijk zijn aan micronutriënten consequent in te nemen. Ze zullen van fundamenteel belang zijn, zodat alle functies van het lichaam op de best mogelijke manier worden geregeld.

In dit scenario hebt u in uw dieet de inname van dergelijke voedingsstoffen nodig. Anders worden uw prestaties en algehele resultaten op een bepaald moment ernstig belemmerd.

Lees ook => Macronutriënten en micronutriënten: wat ze zijn, hun belang in voeding en betere bronnen

5- Drink veel water

Omdat water het belangrijkste oplosmiddel is van de verschillende stoffen in ons lichaam (voedingsstoffen, sommige hormonen, enz.), Is het van fundamenteel belang voor de prestaties. Laten we eens kijken, de zeer negatieve effecten die uitdroging oplevert voor de productie van kracht en uithoudingsvermogen. Daarom is de gewoonte om veel water te drinken van fundamenteel belang voor atleten.

In uw geval moet u gedurende de dag water innemen. Beperk jezelf niet tot de beroemde 2 liter. Dit is een algemene parameter, maar deze past niet in een situatie. Vaak hebben we veel meer nodig dan dit om het lichaam echt gehydrateerd te houden.

6- Alleen supplementen van goede kwaliteit eten als dat nodig is

Supplementen zijn in veel gevallen belangrijk. We kunnen niet altijd de hoeveelheid voedingsstoffen bereiken die we nodig hebben om een ​​goed voedingsresultaat te behouden. Wat komt in termen van atleten gewoonten is dat ze alleen supplementen van goede kwaliteit innemen die echt nodig zijn.

Niet alle mensen hebben supplementen nodig. Het is erg belangrijk dat u hiervoor goede criteria hanteert. Wanneer ze nodig zijn, kies dan altijd voor producten van goede kwaliteit.

Er zijn veel goede opties op de markt, je raadpleegt gewoon goede professionals en probeert te begrijpen wat elk supplement echt doet. Hiermee kunt u begrijpen wat u nodig hebt en vooral om vooral iets te gebruiken dat van invloed is op de resultaten!

Lees ook => De beste supplementen om spiermassa te winnen

Dit zijn enkele van de gewoonten die atleten hebben met betrekking tot hun dieet. Als je deze gewoonten dagelijks kunt gebruiken, heb je zeker veel meer resultaten! Goede trainingen!