Het is onmogelijk om katabolisme te voorkomen, omdat het een natuurlijk proces is. Maar het verminderen van de effecten en het verhogen van het anabolisme is de sleutel tot geweldige resultaten.


Ons lichaam passeert dagelijks door twee zeer complexe processen: die van anabolisme en katabolisme.

Beide zijn vitale instrumenten van het lichaam om de fysiologische controle te behouden. Hiermee is het vrijwel onmogelijk om deze twee processen te elimineren. Op spierniveau is het echter altijd mogelijk om het anabolisme te verhogen en het spierkatabolisme te verminderen.

Op deze manier kan hypertrofietraining worden gedaan op een manier die deze processen op een nuttige manier kan versterken.

Maar voordat we hier specifieker over praten, laten we begrijpen wat in feite katabolisme is!

Wat is spierkatabolisme?

Het proces van katabolisme is een reeks processen, die worden uitgevoerd op zoek naar moleculen die energie bevatten, evenals glucose. Het wordt op verschillende manieren aan het lichaam toegevoegd en het wordt opgenomen in de organen, transformerend in ATP in de spieren, vooral.

De energie uit glucose helpt de spieren om hun functies uit te voeren en nieuwe cellen aan te maken, waardoor ze groter worden. Katabolisme kan optreden op bio-energetische niveaus, bijvoorbeeld wanneer we onze glycogeenvoorraden trainen en verminderen.

Het probleem gebeurt wanneer het katabolisme op gespierd niveau plaatsvindt op gespierd niveau. Vooral in situaties waar er weinig energiesubstraten zijn, hebben we een eiwitafbraak, zodat het lichaam de aminozuren gebruikt die aanwezig zijn in spieren met energiebron.

Onnodig te zeggen, dit is een proces dat moet worden vermeden, omdat het de resultaten van je workouts compromitteert, naast het op de lange termijn brengen van slechte gevolgen voor je gezondheid!

Hier zijn enkele tips om spierkatabolisme te voorkomen!

7 tips om spiercatabolisme te voorkomen

Om katabolisme te voorkomen, is het noodzakelijk dat sommige situaties worden gevolgd. Hier zijn enkele manieren om katabolisme te voorkomen, met basissituaties!

1. Besteed minder tijd aan training:

Het lijkt misschien vreemd, maar de grootste oorzaak van spierkatabolisme is gewoon je training! Elke training is in het kort, katabool. Het zijn de processen die later optreden, de supercompensatie, die een anabolismeproces genereert. Op deze manier is een van de beste manieren om spierkatabolisme te voorkomen, het verkorten van de trainingstijd.

Omdat we het trainingsvolume verminderen, moeten we dat doen verhoog de intensiteit, omdat deze omgekeerd evenredig zijn. Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat intensieve training meer geschikt is voor diegenen die betere winst willen behalen met bodybuilding. Ze induceren meer uitgesproken anabole processen en verminderen het katabolismeproces.

2. Blijf gehydrateerd:

Belangrijk punt om katabolisme te voorkomen. Water is onze belangrijkste katalysator en daarom, als er een gebrek aan is, zullen we fysiologische en hormonale problemen hebben. Als je lichaam niet goed werkt, ken je het resultaat dan? Minder spieren, omdat anabolisme wordt verminderd en het lichaam meer aminozuren als energiebron moet gebruiken.

Een eenvoudige situatie, zoals gehydrateerd blijven, kan de resultaten verbeteren. Bovendien wordt uw hele gezondheid veel effectiever met overdag hydratatie. En beperk jezelf niet tot de traditionele 2 liter water, want in sommige gevallen heb je misschien veel meer nodig dan dat, zoals we in dit artikel praten (2 liter water per dag is genoeg?).

3. Kies laag glycemische voedingsmiddelen

Alle voedsel heeft een graad van glycemie, wat verband houdt met het gebruik van de voedingsstoffen. Een hoog glycemisch voedsel wordt snel door het lichaam opgenomen, terwijl het lage glycemische voedsel langer duurt.

In deze zin duurt het langer voordat het voedsel met lage glycemische eigenschappen, zoals hele koolhydraten, wordt geabsorbeerd, omdat de absorptie veel langzamer is. Hierdoor krijgt uw lichaam geen hoge hoeveelheid voedingsstoffen in een uitgeharde tijd.

Dus, het lichaam zal deze voedingsmiddelen gebruiken om aan hun behoeften te voldoen, zonder de noodzaak om de aminozuren uit de spieren te verwijderen.

4. Vermijd alcohol:

Of het nu alcohol is of een ander type medicijn, ze veroorzaken allemaal een soort spierkatabolisme. Zoals dit artikel ons laat zien (leer waarom alcohol de resultaten in bodybuilding zo verstoort) veroorzaakt alcohol een reeks reacties die leiden tot eiwitafbraak.

Hiermee hebben we een scherp beeld van spierkatabolisme. Dit betekent niet dat als je af en toe een biertje drinkt, je slechte resultaten zult behalen, maar als dit vaak gebeurt, heroverweeg dan je prioriteiten!

5. Vermijd aerobics op lange termijn:

Zelfs als je jezelf goed voedt en een goede workout hebt, zijn aerobe oefeningen die langer duren dan 60 minuten uiteindelijk zeer katabool. Dit komt omdat het lichaam uiteindelijk meer dan één energiebron gebruikt en de aminozuren uiteindelijk niet ontsnappen.

Als je in een fase van de periodisering bent waar je aerobics nodig hebt, kies dan voor kortere en intensere oefeningen zoals HIIT (een van de meest efficiënte methoden voor vetverbranding). Op deze manier behaal je goede resultaten en riskeer je niet op een duidelijke manier in de katabolische staat te raken.

6. Rust:

Rust is de tijd waarin spieranabolisme daadwerkelijk optreedt. De 2 belangrijkste anabole hormonen, testosteron en GH (groeihormoon), hebben hun piekproductie tijdens de slaap. Daarom is het erg belangrijk dat je op de juiste manier rust, want hierdoor wordt de katabolisme verlaagd en het anabolisme versterkt.

Of je nu slaapt of zelfs rust, je hebt je lichaam toegestaan ​​te herstellen van de katabolische toestand die de training oplegde. Daarom is het erg belangrijk dat de rest even belangrijk is als je training, anders worden je resultaten in gevaar gebracht.

7. Uitgebalanceerd dieet:

Ik houd me niet aan planningen of methoden. Je hele dieet moet worden afgestemd op je individuele behoeften. Sommige mensen hebben om de 3 uur behoefte om te eten, anderen kunnen 4 op 4 eten. Alles hangt af van de context en hun routine.

Het is echter erg belangrijk om de steun van een goede professional te hebben, zodat hij kan bepalen wat het beste voor u is. Dieet is het belangrijkste punt om katabolisme te voorkomen, omdat het het gebruik van aminozuren als energiebron zal veroorzaken of niet..

Lees ook:

8 tips om het anabolisme van je lichaam te vergroten

Merk op dat er geen is magische formule om katabolisme te voorkomen. Kom ook niet in enige paranoia terecht, omdat we voortdurend afwisselen tussen anabolisme en katabolisme en we kunnen er niets aan doen. Met adequate maatregelen kunnen we echter verder verbeteren wat ons interesseert.

8- Supplementen komen binnen als strategie

Supplementen zullen nooit de belangrijkste factoren zijn om resultaten te krijgen in bodybuilding, ze zijn gewoon een aanvulling op je dieet, begrijpen dit altijd!

2 Geweldige tips zijn: Voer gewoon supplementen in je routine in, na een tijd waarin je merkt dat je met een dieet en intense trainingen al resultaat hebt. Helaas komt de aanvulling als een aanvullende strategie om de winst te optimaliseren.

Tweede tip:

Gooi geen geld weg met supplementen die veel beloven met fantasierijke namen en 'geheime' componenten. Blijf in de basis die meer gegarandeerd is en spaar geld om te investeren in het belangrijkste dieet.

Wat is de basis van suppletie? Creatine, wei-eiwit en kan een multivitamine, vitamine C en wat lipide-achtige visolie gebruiken.

Zoek altijd naar een bekwame trainer en een voedingsdeskundige. Dat zal het verschil maken om katabolisme te voorkomen! Goede trainingen!