Vaak worden bij sommige problemen sommige spieren zwakker en daarmee hebben ze minder kans op hypertrofie. Zie in dit artikel hoe dit te veranderen!


Over het algemeen zijn we niet symmetrisch van aard.

Als u meet of evalueert, zult u zien dat de delen van uw lichaam niet altijd hetzelfde zijn en dat hun verhoudingen afhankelijk zijn van een aantal factoren.

Omdat bodybuilding als een van de hoofddoelstellingen de zoektocht naar maximale symmetrie heeft, is er altijd deze zorg.

En hiervoor moeten de zwakkere spieren hypertrofisch zijn, zodat er geen grote verschillen in grootte zijn.

Als een spier van iemand die al aan het trainen is echter zwakker is, is dit een teken dat er geen rekening is gehouden met iets in de workouts.

Om dergelijke problemen te corrigeren en hun symmetrie te verbeteren, moeten minder ontwikkelde spieren specifiek worden opgeleid.

Dit vereist strategieën om deze tekortkomingen aan te pakken en te verbeteren.

Veel meer dan alleen het selecteren van bepaalde oefeningen, we zullen strategieën moeten gebruiken die dit doel bereiken, die efficiënt zullen worden gebruikt en die zijn ingebed in een context.

Hier zijn enkele tips om zwakke spieren te hypertrofiseren!

Heb je zwakke spieren en kan je ze niet hypertroferen? Bekijk enkele tips!

1. Periodisatie:

Dit is de basis van alles. Vaak bereiken mensen bepaalde spieren niet, juist vanwege een gebrek aan periodisering, waarbij elementen zoals spieruithoudingsvermogen en maximale kracht niet zijn ingebracht.

Zoveel als u op zoek bent naar hypertrofie, wat behoorlijk verschilt van toegenomen kracht, is dit een onmisbare fysieke kwaliteit voor uw doelen! Daarom zijn goed uitgevoerde basen en specifieke periodes cruciaal voor u om zwakke spieren te hypertrofyseren!

2. Probeer te begrijpen welke spieren feitelijk verzwakt zijn:

Mensen geloven vaak dat een spier verzwakt is, terwijl het in feite een hulpstof is die niet de nodige aandacht heeft gekregen.

Als u bijvoorbeeld de beweging van de elleboogflexie uitvoert, is de biceps brachii een van de verantwoordelijken, maar niet de enige!

Vaak ontwikkelen de biceps brachii zich niet goed en heeft geen volume omdat de brachial (hoofdflexor van de elleboog) verzwakt is! Hiermee ondersteunt deze spier geen hogere intensiteit en is deze niet onderworpen aan aanzienlijke stress.

Dus als we denken aan hypertrofie van zwakke spieren, moeten we er rekening mee houden dat het probleem vaak niet noodzakelijkerwijs samengaat met de hulptroepen.!

3. Alternatieve stimuli:

Een veelgemaakte fout bij het zoeken naar hypertrofie van zwakke spieren is niet om de stimuli af te wisselen. Als je spanning en metabole stimuli opzoekt, zul je geen zwakke spieren kunnen hypertrofiseren! 

Om dit te doen, is het noodzakelijk dat uw trainingsplanning uit deze variabelen bestaat, die al in dit artikel zijn uitgelegd (Stress en metabole spanningen, begrijp de verschillen).

Verander het aantal sets, verhoog herhalingen door het gewicht te verlagen, het aantal herhalingen te verminderen en het gewicht te verhogen ... begrepen? Je moet afwisselend gaan om de stimulus te veranderen. En dat brengt ons bij de volgende vraag.

4. Gebruik geavanceerde technieken

Er zijn verschillende technieken en trainingsmethodes die je deze verandering van stimulus laten doen en we hebben verschillende artikelen hier in de Master Training die over elk ervan praten, zoals: dropsets, Bi-set, Rest-pause, training R100 tussen verschillende andere methoden die je kan toepassen op oefeningen die isoleren en u het gevoel geven dat uw "zwakke spierkracht" meer nodig is tijdens de uitvoering.

5. Train deze spieren op volgorde:

In klassieke periodisering, gebruikt voor ontelbare doelen en een van de belangrijkste in bodybuilding, hebben we periodes van shock en regeneratief.

Wanneer ik een student / cliënt met specifieke problemen in een bepaalde spiergroep krijg, gebruik ik een aantal strategieën, zoals 5 dagen achtereen trainen in spieren, en er dan 7 dagen rust voor geven. Dit leidt tot overcompensatie en we hebben een substantiële verbetering in zijn hypertrofie.

Een andere interessante techniek is om specifieke stimuli te gebruiken voor deze verzwakte spieren tijdens de Taper-periode (Plan je taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding).

Of zelfs twee dagen achter elkaar bepaalde spieren trainen die zwak zijn en 3 of 4 dagen doorbrengen zonder het te trainen. Dit zijn allemaal specifieke strategieën, die moeten worden gebruikt in overeenstemming met de eigenheid van elke persoon.

6. Corrigeer je houding:

Een veel voorkomende fout die ik me realiseer, is dat mensen vaak hun spieren en hypertrofie hebben verzwakt, omdat ze posturele afwijkingen hebben die hun uitvoering in gevaar brengen. Een veel voorkomend geval dat dit verklaart is het grote verschil tussen het aantal ledematen.

Iemand met één arm die meer is ontwikkeld dan de ander, kan bijvoorbeeld een afwijking in de heup of de wervelkolom hebben, waardoor de ene meer gewild is dan de andere.

In gevallen van meer uitgesproken ontwikkeling aan één kant van het lichaam, bijna 100% van de gevallen, is de oorsprong posturele afwijkingen.

Om dit op te lossen, alleen een goede fysiotherapeut, met de hulp van een fysieke opvoeder!

7. Verbeter uw flexibiliteit:

Het lijkt misschien dat er geen relatie is, maar vaak hebben we zwakkere spieren en minder hypertrofie, vanwege een gebrek aan flexibiliteit! Dit komt omdat het rechtstreeks van invloed is op de manier waarop je bepaalde oefeningen doet en je houding compromitteert.

Probeer dus de flexibiliteit van de zwakkere spieren te verbeteren en je zult zien dat dit je hypertrofie zal verbeteren.

8. Focus op deze spieren:

Als je grote verschillen in bepaalde spieren vertoont, is dit een teken dat je specifieke stimuli voor hen nodig hebt.

Als uw triceps bijvoorbeeld zwak is en geen tekenen van hypertrofie vertoont, splitst u uw triceps / borsttraining en laat u uw borstvinnen achter..

Niet dat het niet zou moeten gebeuren, maar omdat de focus ligt op de triceps, heb je een specifieke stimulus daarvoor nodig!

Dit alles is tenslotte afhankelijk van elk geval juiste asymmetrieën en verzwakte spieren is vaak complex omdat er veel variabelen bij betrokken zijn!

Met een specifiek werk goed gedaan en vooral een dieet dat voldoet aan de energiebehoeften van dit type training, kunnen we dit probleem oplossen!

Dit alles maakt alleen duidelijk hoeveel de planning en monitoring van de training belangrijk is, omdat deze verzwakte spieren vaak werden weggelaten in de training, of niet op de juiste manier werden gestimuleerd! Goede trainingen!