"Goede vetten" moeten aanwezig zijn in diëten voor afslanken of hypertrofie, en avocado is een van de beste bronnen. Ontdek waarom.


De avocado werd beschouwd voor een lange tijd, de vijand nummer 1 tussen het ideaal fruit in een dieet op te nemen, want vet en calorieën, omdat een enkel sneetje bij benadering 100 gram heeft 160 calorieën, dezelfde calorie dan 1 Franse roll.

In tegenstelling tot de opmerkingen, is het bewezen dat vetten die in avocado worden aangetroffen, zelfs nog calorisch zijn, omdat ze van enkelvoudig onverzadigde oorsprong geen gezondheidsrisico's veroorzaken.

Naast dat het de hoofdverantwoordelijkheid heeft voor de vermindering van de niveaus van cholesterol en triglyceriden in het lichaam, brengt het alleen gezondheidsvoordelen, omdat ze hartaandoeningen en zelfs kanker kunnen voorkomen.

Hoofdartikelen over avocado in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 De voordelen van avocado
  • 2 Avocado kan worden opgenomen in het dieet?
  • 3 Hoe gebruik je avocado in het dieet?
  • 4 Eigenschappen
  • 5 Avocado bij gewichtsverlies en toename van spiermassa
  • 6 Bij gewichtsverlies:
  • 7 Bij het verkrijgen van spiermassa
  • 8 Hoe sla je een deel van de avocado op nadat deze is geopend
  • 9 Recepten met avocado

De voordelen van Avocado

Avocado is rijk aan voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor het organisme, zoals:

  • calcium,
  • kalium,
  • vitamine C,
  • wedstrijd,
  • mangaan,
  • magnesium,
  • lipiden,
  • ijzer,
  • koperen,
  • zink,
  • vitamine E,
  • en vitamine A.

Dat is waarom avocado consumptie de sleutel is tot een gezond leven..

Andere belangrijke eigenschappen die avocado bevat, is dat het kan werken als een natuurlijke ontstekingsremmer en anti-aging omdat het deze acties in het lichaam vertraagt, naast het verlagen van de bloedglucosewaarden die de stress verminderen, aangezien het natuurlijke bevrediging biedt.

De vetten die zich ophopen in de buurt van de buik en de heupen, zogenaamde culottes, die zijn ontwikkeld vanwege de hoge triglyceriden in het lichaam, kunnen gemakkelijk worden bestreden.

Voeg gewoon de avocado toe aan het dieet, dat verantwoordelijk is voor het verbranden van deze triglyceriden, zodat het gelokaliseerde vet wordt verwijderd en de buik droogt en de taille weer verschijnt!

Avocado kan worden opgenomen in het dieet?

Ja, absoluut, omdat de avocado is niet mesten, en is ook rijk aan plantaardige voedingsstoffen, natuurlijke stoffen die helpen bij gewichtsverlies, omdat de hoeveelheid vezels die je hebt, om de werking van de darmen, en voldoen aan honger naar meer, is het het dieet is gegarandeerd, omdat de persoon geen zin heeft om buiten de vastgestelde uren te eten.

Hoe te om avocado in het dieet te omvatten

Avocado brengt zelfs veel gezondheidsvoordelen met zich mee, moet op een evenwichtige manier in het dieet worden opgenomen, met mate, maximaal 1/2 avocado 2 keer per week, bij voorkeur in de laatste maaltijd van de dag (avondmaal) bij het ontbijt of de middag tussen lunch en diner, of, elke dag een dun stukje.

eigenschappen

Avocado is een bron van omega 6, omega 9 en omega 7 die het evenwicht in het lichaam handhaaft en het verlies van lichaamsvet helpt.

De omega 9 aanwezig in enkelvoudig onverzadigde vetten zijn verantwoordelijk voor het verlagen van cholesterol en triglyceriden avocado, en draagt ​​ook bij aan HDL, verhoging bekend als goede cholesterol, deze voedingsstoffen samen voorkomen dat het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten.

De ontstekingsremmende werking van de avocado-inname is te danken aan vitamine E en een andere belangrijke stof in de vrucht is bèta sitosterol, verantwoordelijk voor de controle van cortisol, het stresshormoon.

Cortisol kan, wanneer het op een hoog niveau is, vetverbranding remmen, waardoor spierwinst wordt voorkomen.

Avocado bij gewichtsverlies en toename van spiermassa

Belangrijk is voor degenen die willen om het lichaam fit en gezond te houden, en hebben een dieet rijk aan micronutriënten, zoals vitamines en mineralen, is het ook noodzakelijk dagelijkse inname van 3 macronutriënten die eiwitten, koolhydraten en vetten zijn, en avocado is een uitstekende bron van lipiden met het zogenaamde "goede vet" en andere voedingsstoffen.

De dosering van deze macronutriënten onderscheidt zich tussen hen, zodat het organisme alle aangeboden voordelen absorbeert. 

De hoeveelheid die voor elke groep van deze macronutriënten is vastgesteld, moet door een voedingsdeskundige worden opgesteld op basis van de behoeften van de persoon en met inachtneming van hun individualiteit..

Over het algemeen wordt de gemiddelde ingenomen hoeveelheid als volgt vastgesteld:

Eiwitten zoals kip, mager vlees en vis naast supplementen zoals wei-eiwit en albumine, moet worden ingenomen in de verhouding van 1 tot 1,5 gram per kilogram lichaam;

koolhydraten van langzame spijsvertering zoals bruine rijst, haver en yams moeten worden opgenomen in de snelheid van 1 gram per kilogram lichaam op voorwaarde dat het doel is om vet te verwijderen en 2 gram voor elke kilogram lichaam als het doel is om spiermassa te winnen.

vetten kan in verschillende vormen worden aangetroffen als enkelvoudig onverzadigd, meervoudig onverzadigd en gehydrogeneerd, en elk heeft een ander effect op het lichaam, maar moet toch aanwezig zijn in het dagelijkse voedsel en avocado is een van de ideale voedingsmiddelen.

Ontdek welke perioden het meest worden aangegeven om avocado en al het belang van lipiden in hypertrofie te consumeren: het beste voedsel voor het verkrijgen van spiermassa - Deel 3: lipiden

De avocado ondanks het hebben 20 keer meer vet dan andere vruchten, is enkelvoudig onverzadigde, het hoge kaliumgehalte dat een enkele avocado heeft gelijk aan 3 middelgrote bananen en halve avocado levert 160 calorieën, 2 gram eiwit, 15 g vet en 9 gram koolhydraten.

Bij afvallen:

Om vetten te verbranden en nog steeds de insulineniveaus te beheersen, is avocado het ideale fruit dat in de voeding moet worden opgenomen.

Insuline is verantwoordelijk voor verhoogde eetlust, maar vanwege de vetten die aanwezig zijn in avocado's, slaagt het erin om, naast het bevorderen van een grotere verzadiging, het insulinegehalte te verlagen, waardoor de eetlust wordt beheerst.

Bij het verkrijgen van spiermassa

Avocado als een bron van kalium is geïndiceerd voor spierherstel, naast 35% beter te zijn dan banaan, helpt bij de opname van eiwitten, is rijk aan foliumzuur en helpt bij de vorming van spierweefsel.

Het werkt op de hormonen die het testosterongehalte verhogen, dat wil zeggen toename van de spiermassa, naast het bijdragen aan het vermijden van de mannelijke kaalheid, de toename van tepels en zelfs de ongewenste acnes.

Hoe bewaar je een deel van de avocado nadat deze is geopend?

De avocado's na opening oxideren snel wanneer niet onmiddellijk wordt gebruikt, met name bij diëten wanneer het bedrag dat wordt opgenomen wordt geregeld, wordt bruin van kleur en met zoutoplossing, dan is het product niet langer geschikt is voor consumptie, vooral omdat zijn al alle voedingsstoffen kwijt.

Om dit probleem te voorkomen, kunt u het beste de helft van de avocado gebruiken zoals u dat wilt, puur met honing en haver of zelfs met citroen en suiker, en zorgen dat de andere helft de volgende dag kan worden geconsumeerd.

Gewoon weggaan met de klomp, bedekken met folie of plastic folie en bewaren in de koelkast, als de bovenkant donker is geworden, is het alleen om zich terug te trekken met de lepel.

Recepten met avocado

Geschikt recept voor avocado-room met honing

ingrediënten:

  • 1 glas ijs van 200 ml;
  • ½ rijpe avocado in stukjes;
  • 2 eetlepels honing;
  • kaneelpoeder naar smaak.

Bereidingswijze:

Versla alles behalve de kaneel in een blender tot het een romige en homogene crème vormt. Serveer in kommen en bestrooi met kaneelpoeder.

Lees ook:

8 recepten voor Fit Avocado Cream

Avocado-recept voor receptuur met wei-eiwit

ingrediënten:

  • 1 hele avocado, alleen de knollen nemen natuurlijk;
  • 2 eetlepels cacao;
  • 1 eetlepel bruine suiker of honing;
  • 1 eetlepel chia-dessert;
  • 1/2 citroen geperst;
  • 3 eetlepels met water of een paar ijsblokjes;
  • 1 maatschepje chocoladearoma wei.

Bereidingswijze:

Voeg alle ingrediënten toe in een kom of blender, behalve chia en water (of ijs).

Meng door de eerste ingrediënten goed te roeren en voeg het water toe tot een homogene crème is verkregen. Strooi de chia en koel in de koelkast gedurende 1 uur.