Eiwit is het belangrijkste organische bestanddeel van onze spieren, wat ons tot de onvermijdelijke conclusie leidt dat het stimuleren van eiwitsynthese het stimuleren van het spieropbouwproces stimuleert. Een van de belangrijkste zorgen voor dit gebeurt is door de juiste inname van eiwitten en aminozuren tot op de dag, niet te vergeten ook om evenwichtige hoeveelheden koolhydraten en gezonde vetten in te nemen, ook nodig om deze eiwitsynthese te bevorderen.

Een consensus tussen professionals in het onderwerp dat om de winst van spiermassa te bereiken, het raadzaam is om 2g eiwit per kg lichaamsvocht op te nemen, bijvoorbeeld; als een persoon 70 kg weegt, zou ze 140 gram eiwit per dag moeten binnenkrijgen, voedsel en suppletie moeten toevoegen, en dan gewoon tussen de maaltijden moeten verdelen en op het moment van suppletie.

Zie de onderstaande voorbeeldtabel:

maaltijd Aantal eiwitten
ontbijt 20gr
Ochtendsnack 15gr
lunch 20gr
Voorafgaande snack 15gr
Aanvulling posttraining
met wei-eiwit		 30gr
Janta 20gr
Avondmaal met albumine 20gr
totaal 140gr

Maar ik maak duidelijk dat dit gebaseerd is op een gemiddelde, en dat alles afhangt van doelen en biologische individualiteit. Ik ben bijvoorbeeld momenteel gemiddeld 2,5 gram per kg eiwit per dag en heb bodybuilders tot 4 gram / kg, net zoals er mensen zijn die kleinere hoeveelheden consumeren, dus het is altijd ideaal om professionele begeleiding te zoeken om te weten wat uw dagelijkse behoeften zijn.