Het dieet van de krijger is gebruikt om gewicht te verliezen en ook voor hypertrofie. Leer nu hoe het werkt, eten op het menu en de resultaten.


Wat is

Het dieet van de krijger, ook bekend als intermitterend vastend dieet, is een soort dieet dat is gebaseerd op het boek The Warrior Diet van auteur Ori Hofmekler. Het is een zeer controversieel dieet en wordt niet aanbevolen door professionals op het gebied van voedsel en voeding.

Het dieet van de krijger wordt zo genoemd door de persoon toe te staan ​​om voor een lange tijd vast te blijven en zichzelf te voeden met slechts een paar maaltijden of gewoon een maaltijd, alleen om snel af te vallen en zelfs spiermassa te winnen.

Dit is een wetenschappelijk uitgewerkt dieet, alleen door observaties van de auteur van het boek en druist in tegen alle bevindingen, wetenschappelijk onderzoek en concepten op het gebied van voeding en het medische veld..

Hoe het werkt

Het dieet van de krijger is gebaseerd op voederperioden en vastenperiodes. Het leert dat je overdag maar de kleinste hoeveelheid mag eten en, indien mogelijk, niets eet, en 's nachts moet het lichaam goed eten om het gedurende de dag uitgevoerde vasten te compenseren..

Er zijn verschillende aspecten van dit dieet, sommige zachter en ernstiger. De mildere zijn het gebruik van lichte maaltijden gedurende de dag of alleen de consumptie van een maaltijd gedurende de dag, gevolgd door een goede voeding 's nachts.

De meer ernstige kant, echter, beveelt niet de consumptie van een maaltijd gedurende de dag, maar alleen water, en slechts een maaltijd 's nachts.

Deze methode stelt dat met vasten gedurende de dag en goede nachtelijke voeding, in combinatie met fysieke activiteit, het mogelijk is om het gewicht snel te verminderen.

Het vasten toegestaan ​​door het dieet van de krijger die kan variëren afhankelijk van elke persoon. Deze tijd kan acht, tien, twaalf uur of zelfs langer zijn. Er zijn gevallen waarbij de persoon tot 20 uur snel kan blijven. Ondanks deze aanbeveling hoeft men niet zoveel tijd te besteden aan vasten tot het punt van honger.

Lees ook: Dukan Dieet - Hoe je stap voor stap elk van de fasen en het voor en na doet

Als u zin ​​heeft om te eten, kunt u heel licht eten met het voedsel dat wordt aanbevolen voor inname gedurende de dag.

Al 's nachts kan de persoon zoveel eten als hij wil, zonder zich zorgen te maken over het schema en zonder kwantiteitsbeperking. De maaltijd kan zelfs vlak voor het slapengaan worden gemaakt in de hoeveelheid die u wenst.

In dit dieet, de dag en periode van vasten worden geacht 20 uur te bevatten en de nacht wordt geteld als slechts 4 uur te hebben, aangezien de dag en het begin van het vasten contacten beginnen te worden vanaf het begin van de slaap na de dageraad en het verloop van de dag.

Wanneer de 20 uur zijn voltooid, begint het begin van de voedingsfase die gedurende de nacht plaatsvindt met een duur van 4 uur, waardoor de cyclus van de 24 uur per dag wordt gesloten.

Kortom, het dieet van de krijger raadt het eten overdag niet aan, of alleen wanneer het lichaam 's nachts hongerig en goed eet. Op deze manier kan het lichaam vele uren doorbrengen zonder honger te hebben, in tegenstelling tot wat professionals op het gebied van voeding aanbevelen om elke 3 uur te voeden, soms zelfs als het lichaam geen honger heeft om overvoeding te voorkomen..

Waar is het voor

Het dieet van de krijger belooft je te helpen snel af te vallen of je lichaam te helpen om niet dik te worden. De theorie van dit dieet met het oog op gewichtsverlies zou zijn dat als het lichaam zichzelf niet te veel voedt met voedsel dat helpt bij gewichtstoename zoals koolhydraten, het bijvoorbeeld vermijdt gewicht te winnen en vetreserves gebruikt als bron van voedsel. energie in plaats van koolhydraten.

Dit dieet belooft ook de winst van spiermassa. Dit komt omdat het fysieke activiteiten aanbeveelt voor het versterken van het lichaam en voor spierhypertrofie. Enkele van de aangegeven oefeningen zijn bodybuilding, squats, sprongen, onder anderen.

Hoe het Warrior-dieet te maken

Het dieet van de krijger wordt als volgt aanbevolen:

1. Na de laatste maaltijd die 's nachts is uitgevoerd, het begin van vasten wordt gegeven. Als de laatste maaltijd bijvoorbeeld om 20:00 uur was, begint vanaf dat moment het vasten tot de gouden dag. De duur van de vastenperiode kan voor elke persoon verschillen.

2. Wanneer je wakker wordt, als je wilt eten, kun je koffie, thee, water drinken of fruit of andere groenten eten.

3. Gedurende de rest van de dag, je kunt hetzelfde aanbevolen voedsel eten als ontbijt en als je niets wilt eten, kun je alleen maar water drinken.

4. Overnachting, het verbruik wordt vrijgegeven zonder beperking van de hoeveelheid. Het wordt aanbevolen om te voeren totdat het lichaam verzadigd voelt. Het wordt aanbevolen om het avondmaal met groenten te beginnen, gevolgd door eiwitten en vet. Als je nog steeds honger hebt, kun je koolhydraten aan je dieet toevoegen.

Voedingsmiddelen die deel uitmaken van het dieet

Dit dieet volgt principes die vergelijkbaar zijn met het paleolithische dieet, omdat het gebaseerd is op het dieet van voorouders die rudimentair leefden en die het voedsel dat door de natuur wordt aangeboden op de meest natuurlijke manier mogelijk at. De voorouders gingen op zoek naar hun voedsel en bereidden hen op een eenvoudige en natuurlijke manier voor.

Daarom geeft het dieet van de krijger, net als het paleolithische dieet, ook prioriteit aan een meer natuurlijk dieet. Aanbevolen voedingsmiddelen voor dit dieet zijn:

  • Fruit, groenten en peulvruchten;
  • Infusies zoals koffie en thee;
  • Eiwitten: rood vlees, kip, vis, zeevruchten, eieren en al het vlees van dierlijke oorsprong;
  • Dierlijke en plantaardige melk;
  • Vetten: olijfolie, kokosolie, boter, enz.;
  • Gehele en complexe koolhydraten: volle granen, peulvruchten, oliehoudende zaden, zaden, knollen en wortels.

De aanbeveling is om vlees, eieren en melk te eten zonder toevoeging van hormonen. Het gebruik van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen wordt niet aanbevolen, noch de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, omdat deze de toename van het gewicht veroorzaken.

Afgezien van deze voedingsmiddelen, staat het dieet de waterconsumptie toe, maar sommige vernauwingen staan ​​het gebruik van vast water niet toe, maar een goede hydratatie moet altijd worden gehandhaafd.

contra-indicatie

Het dieet van de krijger mag niet worden gemaakt door zwangere vrouwen, ouderen, kinderen, diabetici of patiënten met ernstigere ziekten vanwege de beperking van koolhydraten en energie die de gezondheid van deze mensen schaden.

voorzorgsmaatregelen

Het besteedt veel zorg aan het dieet van de krijger of een ander zeer beperkend dieet. We weten dat de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam koolhydraten is en dit dieet beperkt de inname van deze voedingsstoffen. Met het lage aanbod van koolhydraten, kan het lichaam deze impact voelen en zijn functioneren belemmerd.

Als je ervoor kiest om dit dieet te doen, begin dan langzaam en maak geen lange periodes van vasten zodat je lichaam de impact niet voelt en je niet fout gaat. Het is altijd goed om een ​​zoete keuze te hebben als u zich duizelig voelt, omdat dit een teken kan zijn van een lage bloedglucose.

Dit dieet maakt het oefenen van fysieke activiteit mogelijk, zelfs in tijden van vasten. Er is echter grote zorg nodig met dit soort gedrag, aangezien het beoefenen van fysieke activiteit van vasten hypoglykemie kan veroorzaken en meer ernstige schade aan de gezondheid kan veroorzaken, zoals flauwvallen en zelfs coma.

Degene die het krijger-dieet volgt, moet heel voorzichtig zijn met het gewicht, want aan het einde van dit dieet kan het lichaam weer aankomen.

Het is praktisch onmogelijk iemand kan er een heel leven van maken door meer te vasten dan wanneer hij wordt gevoerd, dus als de juiste heropvoeding niet wordt gedaan, kan het lichaam alle verloren kilo's krijgen en totdat het uiteindelijk zwaarder wordt dan het daarvoor was het dieet starten.

In het ideale geval moet iedereen die het dieet van de krijger of een ander dieet wil beginnen altijd de hulp inroepen van een voedingsdeskundige. Deze professional wordt het meest aanbevolen om alle richtlijnen voor gewichtsverlies te geven op basis van de voedingsbehoeften van elke persoon.

Rapporten over resultaten

Heb je het dieet van de krijger gedaan of nog steeds gedaan? Dus help de volgende lezers door uw verslag achter te laten over de resultaten net onder in ons opmerkingenveld. Vertel ons ook hoe het was vóór en na het dieet van de krijger!