Bekijk nu een lijst met gezonde voedingsmiddelen die in diëten aanwezig kunnen zijn voor hypertrofie en ook voor diegenen die vet willen verliezen en afvallen. 


Mensen gaan vaak winkelen en hebben geen idee van gezond voedsel en fitnessvoeding die ze moeten kopen.

Deze voedingsmiddelen zijn essentieel om de gezondheid te bevorderen en om respectievelijk bij te dragen aan de toename van spiermassa.

Dit is een vraag die meestal gaat over wie begint in de fitnesswereld.

Daarom hebben we deze winkelgids opgesteld die je helpt het beste fitnessvoedsel te kiezen voor een gezond dieet dat gericht is op het vergroten van de spiermassa.

Index - bekijk de belangrijkste items in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Voedingsgroepen en hun belang
  • 2 Lijst met gezonde voedingsmiddelen om op de markt te kopen
  • 3 koolhydraten
  • 4 Groenten en groenten
  • 5 Eiwitten Rood vlees
  • 6 Zuivelproducten
  • 7 peulvruchten
  • 8 zaden
  • 9 Goede vetten
  • 10 specerijen

Voedingsgroepen en hun belang

Allereerst is het belangrijk om te weten dat voedsel is verdeeld in voedselgroepen.

De energiegroep

Het is de groep die wordt vertegenwoordigd door koolhydraten en in principe gaat het om brood, rijst, pasta, granen, knollen, wortels en suikers in het algemeen.

De bouwgroep

Het is het eiwit dat wordt vertegenwoordigd door voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees in het algemeen, eieren, melk en zuivelproducten en sommige voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong zoals peulvruchten en zaden.

De regelgevende groep 

Het bestaat uit vitamines en mineralen en omvat fruit, groenten en fruit, maar deze voedingsmiddelen maken ook deel uit van de koolhydraatgroep.

En ten slotte is er de extra energiegroep die bestaat uit vetten.

Het kennen van elk van deze groepen is belangrijk, omdat van hen is wat betere keuzes kunnen worden gemaakt door te kiezen voor gezondere versies van de voedingsmiddelen die traditioneel worden geconsumeerd.

Zonder de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft op te geven en nog meer voedingsstoffen aan te bieden die meestal een tekort hebben aan ons gebruikelijke dieet.

Het is belangrijk om te onthouden dat fitness en gezonde voeding het minst mogelijke geïndustrialiseerde voedsel omvatten.

Deze voedingsmiddelen worden niet erg aanbevolen om gewoonlijk te worden geconsumeerd, omdat ze rijk zijn aan malefische vetten, geraffineerde suikers, zout en chemische additieven.

Al deze componenten zijn uiterst schadelijk voor de gezondheid als ze routinematig en te veel worden geconsumeerd.

Kies dus altijd voor meer natuurlijk en vers voedsel dat zorgt voor een goede toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam..

Lijst met gezonde voedingsmiddelen om op de markt te kopen

Deze lijst met gezonde voedingsmiddelen is behoorlijk divers, niet alleen qua voedsel, maar ook met betrekking tot de economische kwestie..

Dus er zijn geen excuses meer om uit te stellen met inbegrip van fitness en gezonde voeding in uw dieet.

koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in ons lichaam en behoren tot de belangrijkste groepen die geschikt zijn voor fitnessvoeding.

Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten en fruit geconsumeerd met schors, braam, bagasse, stengels en zaden, omdat ze meer voedingsstoffen aan het lichaam bieden en rijk aan vezels zijn.

  • Bruine rijst, meergranenrijst, voorgekookte rijst;
  • Volkoren meel, tarwezemelen;
  • Havermout, haverzemelen;
  • Maniokzetmeel;
  • Maïs, maïsmeel, maïszetmeel;
  • Volkoren pasta (schroef of spaghetti noedels) en volkoren brood;
  • Wortels: cassave, zoete aardappelen, wortels, bieten,
  • Knollen: Engelse aardappelen;
  • Fruit: alle;
  • Suikers: biologische suiker, bruine suiker, kokossuiker, honing.

Lees ook => Koolhydraten: wat zijn, functies, soorten en voedingsmiddelen rijk aan voeding

Eten en drinken

Alle groenten en fruit kunnen worden geconsumeerd. Zorg voor de volledige consumptie van deze voedingsmiddelen, dat wil zeggen, om schors, bagasse, stengels en zaden te consumeren, zodat de toevoer van voedingsstoffen naar het organisme groter is, vooral de vezels, en om verspild voedsel te voorkomen. Ze zijn ook energiebronnen.

eiwitten
Rood vlees

Geef voorkeur aan mager vlees omdat ze weinig verzadigd vet bevatten.

  • Mager rundvlees: eend, borst, spier, hagedis, filet, hard kussen en zacht kussen;
  • Gevogelte (vooral de kippenborst).

vis

Dun: Tilapia, wijting, vriend, heek. Vet: tonijn, sardines en zalm.

varkensvlees
Snijden met minder vet: borst, lendenen en schacht;

eieren:
Kip, kwartel en anderen.

Lees ook => 20 eiwitrijk voedsel voor diegenen die spiermassa willen winnen

Zuivelproducten

Geef de voorkeur aan magere melk en witte kazen omdat ze weinig verzadigd vet bevatten.

  • Magere of halfvolle melk
  • Magere natuurlijke yoghurt
  • Witte kazen: cottage, ricotta, verse mijnen, buffelmozzarella.

peulvruchten

Alle peulvruchten kunnen worden geconsumeerd.

  • bonen;
  • Fava;
  • soja;
  • linzen;
  • Graan en snavel;
  • erwt.

zaden

Zaden zijn ook onderdeel van fitnessvoeding. Ze kunnen worden geconsumeerd in de natuur of in de vorm van meel.

  • Chia;
  • lijnzaad;
  • sesam;
  • zonnebloem;
  • quinoa;
  • pompoen.

Goede vetten

De vetten die moeten worden geprioriteerd, zijn die welke worden beschouwd als goede onverzadigde vetten, zowel mono- als meervoudig onverzadigde vetten.

Het zijn omega 3, 6 en 9. Het zijn vetten die gezonder worden beschouwd. Vermijd margarine, zelfs de lichten, en plantaardige olie zoals overtollige soja.

  • Extra vierge olijfolie;
  • avocado;
  • Ghee boter of flessenboter;
  • Extra vierge kokosolie.

oliehoudende zaden:
cashewnoot, Para-noten, walnoten, hazelnoten, pinda's, amandelen, macadamia-noten en pistachenoten.

kruiden

Vermijd geïndustrialiseerde specerijen omdat ze rijk zijn aan zout en chemische toevoegingen. Kies altijd natuurlijke en verse smaakmakers.

Naast het geven van een natuurlijkere smaak aan de preparaten, zijn ze rijk aan voedingsstoffen en helpen ze de gezondheid te beschermen.

Gewoon zout kan worden gekocht door gewoon de hoeveelheid te controleren die in de preparaten is gebruikt. De natuurlijke kruiden zijn:

  • knoflook;
  • uien;
  • oregano;
  • basilicum;
  • rozemarijn;
  • gember;
  • citroen;
  • mint;
  • Blond;
  • koriander;
  • peper;
  • saffraan;
  • curry;
  • nootmuskaat;
  • salsa;
  • tijm;
  • bieslook;
  • salie;
  • mosterd;
  • kaneel;
  • azijn;
  • komijn;
  • chili;

Lees ook:

Fitness Food - 31 recepten voor een volledig menu Carmita Fitness - Enkele ideeën en tips met WEKELIJKSE KAART!

Het fitnessgerichte dieet met fitnessvoedsel moet alle voedselgroepen omvatten, waarbij altijd wordt gekozen voor gezondere versies.

Besteed aandacht aan koolhydraat- en eiwitgroepen, omdat deze je helpen spiermassa te krijgen.

Koolhydraten leveren energie voor de trainingen en eiwitten leveren de aminozuren die zullen deelnemen aan het spieropbouwproces.

Daarom moeten fitnessvoedingsmiddelen die deel uitmaken van deze twee voedselgroepen vóór en na de training worden gebruikt om elke functie uit te oefenen.

Lees ook:

Post-workoutvoeding - wat te eten na de training?

De meest aangegeven koolhydraten in de pre-workout zijn complex omdat ze een lage glycemische index hebben die het bloed constant van het bloed voorziet, zodat het gedurende de hele opleiding als energiebron kan worden gebruikt.

In post-workout kunnen koolhydraten worden geconsumeerd in de normale versies, dat wil zeggen, eenvoudige koolhydraten, omdat ze sneller energie leveren, maar alleen op dat moment en niet gedurende de hele dag voeden.

eiwitten worden beschouwd als de belangrijkste groep fitnessvoedingsmiddelen en het meest geschikt voor diegenen die trainen zijn die van dierlijke oorsprong, omdat ze van grote biologische waarde zijn en alle essentiële aminozuren bieden die het lichaam nodig heeft en de spieren hypertrofie nodig hebben.

Lees ook => De 10 slechtste fouten gemaakt op een dieet voor hypertrofie

Onthoud dat deze lijst van voedingsmiddelen het kwalitatieve deel van een dieet is, voor diegenen die spiermassa willen winnen, om gewicht te verliezen of beide.

Nu moet het kwantitatieve deel, dat wil zeggen hoeveelheden voedsel die moeten worden geconsumeerd en perioden, worden gedefinieerd en geleid door een professional, bij voorkeur een voedingsdeskundige, zodat hij zich uitbreidt naar zijn behoeften en zijn individualiteit respecteert.