Low carb diëten worden veel gebruikt voor mensen die willen afvallen. Maar is het mogelijk om low carb te gebruiken voor diegenen die hypertrofie zoeken? Zie in dit artikel!


Low-carb diëten zijn de laatste jaren erg populair geworden. Ze zijn niet nieuw, maar hebben de afgelopen jaren het grote publiek bereikt.

De belangrijkste belofte, naast het verbeteren van de gezondheid, is afvallen.

Als het goed wordt gebruikt, is het fantastisch voor dit doel. Maar hoe zit het met hypertrofie? Is het koolhydraatarme dieet interessant voor mensen die trainen voor hypertrofie?

Het onderwerp is breed en complex. Verwacht geen klaar antwoord. Zelfs waarom, low carb is iets met tal van variaties.

Er zijn onderzoekers die beweren dat een koolhydraatarm dieet met een koolhydraatinname van minder dan 30% van de totale calorieën moet zijn.

Anderen, die 30 tot 40% zouden moeten zijn. Daarom is er geen manier om eenzijdig te analyseren.

Om op een meer georganiseerde manier te denken, zal ik deze tekst als volgt verdelen:

- De rol van koolhydraten bij hypertrofietraining;

- Koolhydraten en anabolisme;

- Hoe hypertrofie optreedt bij mensen met een koolhydraatarm dieet;

- Oplossingen voor beide gevallen.

Koolhydraten bij hypertrofietraining

Voordat we het probleem van koolhydraatarme diëten aangaan, moeten we begrijpen welke functie deze voedingsstof uitoefent voor hypertrofietraining.

Kortom, hypertrofietraining moet met een hogere intensiteit worden uitgevoerd met korte oefening.

Op deze manier wordt het belangrijkste energiesubstraat voor hypertrofietraining glucose en glycogeen.

Glycogeen (dat wordt omgezet in glucose) is de belangrijkste voedingsstof voor hypertrofietraining.

Is het mogelijk dat het "vet" deze rol speelt? Ja, het lichaam past zich aan koolhydraatarme diëten aan. Dit proces duurt echter langer en zal daarom uw prestaties verminderen.

Naast de kwestie van de uitvoering hebben we nog een andere zeer belangrijke vraag: anabolisme!

De rol van koolhydraten bij anabolisme

Dit is een ander punt waarmee rekening moet worden gehouden. Naast een van de belangrijkste elementen die verband houden met de uitvoering van de oefeningen, spelen koolhydraten een belangrijke rol bij spieranabolisme.

Na de training voor hypertrofie is de inname van een koolhydraatbron geïndiceerd, precies om het anabolische proces te optimaliseren.

Dit komt omdat het het glycogeen van de cellen zal aanvullen, waardoor het regeneratieve proces zal beginnen.

Koolhydraten optimaliseren nog steeds de insulinesecretie, een van de krachtigste hormonen voor anabolisme. Dit zorgt ervoor dat het hypertrofieproces wordt geoptimaliseerd.

Bovendien helpen koolhydraten het eiwitkatabolisme te verminderen.

Met meer glucose en circulerend glycogeen zal het lichaam niet zoveel aminozuren gebruiken als energiebron, waardoor de spiermassa behouden blijft.

Dat wil zeggen, voor de grote meerderheid van mensen die aanzienlijke resultaten zoeken in termen van hypertrofie, zijn koolhydraten van groot belang.

Maar elk koolhydraat dient?

Nee. Dit is het belangrijkste probleem en velen houden er geen rekening mee.

Hoge glycemische koolhydraten, zoals suiker, moeten worden vermeden.

Ten eerste brengen ze geen goede kwaliteit in termen van glycogeenopslag.

Ze zorgen ervoor dat het lichaam een ​​meer uitgesproken afscheiding van insuline genereert.

Omdat de cellen geen grote reservecapaciteit hebben, zet het lichaam overtollige glucose om in vet.

Daarom is alles wat ik hierboven zei over de voordelen van koolhydraten voor hypertrofie gerelateerd aan voedingsstoffen van goede kwaliteit. Laag-glycemische koolhydraten moeten de basis van uw dieet zijn.

Dus het koolhydraatarme dieet is niet goed voor hypertrofie?

We moeten voorzichtig zijn met kant-en-klare oplossingen. Er zijn talloze adepten van koolhydraatarme diëten met goede resultaten. Maar je zult nooit een bodybuilder zien die de hele tijd weinig koolhydraten produceert.

Helaas zijn de meeste mensen op zoek naar kant-en-klare oplossingen. Maar low carb is strategie, geen doel op zich.

Het volledig beperken van een voedingsstof uit het lichaam is op de lange termijn niet gunstig.

In het algemeen is het niet geïndiceerd voor degenen die zich in het stadium van ballaststoffen bevinden. Bij het snijden is het zeer gebruikelijk. In dit geval blijkt het zeer effectief te zijn.

Maar voor de toename van de spiermassa is het koolhydraatarme dieet uiteindelijk beperkt.

Ten eerste, waarom het de prestaties kan verminderen. Ten tweede, waarom heeft het uiteindelijk een minder effectieve anabole omgeving.

Natuurlijk, wanneer we een koolhydraatarm dieet vergelijken met een ander goed uitgevoerd dieet.

Tussen conventionele lage carburator en een ander slecht dieet, staat het aan reden dat de lage carburator beter zal zijn.

Maar over het algemeen is het slimmer om een ​​dieet met een goede hoeveelheid koolhydraten van goede kwaliteit te gebruiken in de spieropbouwfase.

Altijd benadrukkend dat er ontelbare individuele factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden en dat de begeleiding van een goede professional absoluut noodzakelijk is. Goede trainingen!