Tegenwoordig komt het steeds vaker voor dat mensen een lage inname van koolhydraten volgen, beter bekend als lage koolhydraten. En dit is geen probleem, aangezien koolhydraatarme diëten hun toepassing hebben en bij correct gebruik uitstekende resultaten kunnen opleveren!

Het probleem is dat de meeste van deze diëten slecht zijn gestructureerd met een aantal fouten die de komst naar uw doel verder kunnen schaden dan helpen. Veel mensen denken dat het simpelweg verlagen van de koolhydraatgehaltes van het dieet enig voordeel zal opleveren als we in iets meer (lees veel) ingewikkelder gaan.

Dit komt omdat ons lichaam altijd op zoek zal zijn naar een ideale balans, dat wil zeggen, als je veel van de voedingsstoffen neemt die het nodig heeft, zal het "erin slagen om dit verlies te compenseren ... En op die manier kan het niet altijd gunstig zijn voor het doel waarnaar u op zoek bent, of het nu spiermassa wint of lichaamsvet vermindert.

Dus het eten van een beperkend dieet, zoals een lage koolhydraten en niet weten hoe het goed te structureren, kan "een schot in de voet" zijn en je veel verder van je doelen achterlaten dan je denkt.

Dus als u het wilt weten Top 3-fouten gemaakt op koolhydraatarme diëten en maak ze natuurlijk niet, toch zal dit artikel zeker voor u geldig zijn!

Artikel index:

  • Fout 1: Ongeschikte bronnen van lipiden gebruiken
  • Fout 2: Verlaag het natriumgehalte in de voeding drastisch
  • Fout 3: afgezien van de plantaardige voedselconsumptie
  • [VIDEO] 3 BUGS OP UW DIEET DIE UW UITRUSTINGSRESULTATEN OVERVULLEN!
  • conclusie

Fout 1: Ongeschikte bronnen van lipiden gebruiken

Normaal gesproken, wanneer we de koolhydraatgehaltes van het dieet verlagen en een soort energie- en / of calorische compensatie nodig hebben, moeten we de niveaus van de andere twee macronutriënten in het dieet verhogen: eiwitten en lipiden (vetten). Wetende dat elke gram eiwit 4Kcal heeft, net als verteerbare koolhydraten, en elke gram lipide heeft 9Kcal, kunnen we een account maken dat aan onze energiebehoeften kan voldoen.

Het blijkt dat heel verkeerd, velen geloven nog steeds dat "alle eiwitten eiwit zijn", "alle koolhydraten is koolhydraten" en "alle lipiden is lipide" wanneer dat een grote leugen is.

Geconfronteerd met deze misvatting, kwam de praktijk van inname van macronutriënten uit niet erg geschikte bronnen frequent voor. En het is niet ongebruikelijk om te zien dat mensen verstoppen met spek, kaas en andere lipiden van deze aard met de rechtvaardiging van het verstrekken van vet aan het lichaam.

We moeten dat begrijpen het simpele feit om een ​​energiemiconutriënt aan het lichaam te geven, garandeert niet dat het voldoende voedingsstoffen bevat. Als we bijvoorbeeld grote hoeveelheden spek eten, bieden we niets meer dan verzadigd vet en cholesterol aan het lichaam. Hoewel deze belangrijk en essentieel zijn voor het lichaam, als ze in grote hoeveelheden aanwezig zijn en in onbalans zijn met andere typen onverzadigde lipiden, zal het lichaam zeker schade lijden, zoals verhoogde bloedlipideniveaus, verhoogde hoeveelheden en verhoudingen van ontsteking, vermindering van de ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen in het lichaam en zo verder. En dit zal allemaal de prestaties en ook de gezondheid schaden.

Het heeft dus geen zin als je je rotzooi wilt verstoppen. dus, stop niet om te consumeren: vette vis rijk aan omega-3 vetzuren, gebruikmakend van kokosolie (die rijk is aan middellange-keten lipiden), oliehoudende zaden en avocado (rijk aan onverzadigde vetten), onder andere. Deze voedingsmiddelen bevatten nog steeds goede hoeveelheden micronutriënten die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam..

MEET >>> 6 goede bronnen van lipiden om te consumeren in uw dieet!

Fout 2: Verlaag het natriumgehalte in de voeding drastisch

We weten dat het natrium is een van de belangrijkste micronutriënten voor het lichaam., vooral door membraanpotentialen in de cellen aan te bieden en evenementen als neurotransmissie en spiercontractie. Het is nog steeds essentieel in controle van de bloedosmolariteit, spiervolumisatie, verbetering van de glucose-opname in de darm, etc etc etc. In principe is het mogelijk om dat te stellen zonder natrium is het onmogelijk om leven te hebben.

Desondanks is, ondanks de slechte eetgewoonten van vandaag, het beleid om het natriumgehalte in het dieet te verminderen, dominant geworden. Het blijkt dat dit beleid gericht is op mensen die onvoldoende hoeveelheden natrium consumeren. Een atleet, of een zware bodybuilder, heeft goede hoeveelheden van deze micronutriënt nodig vanwege zijn grotere slijtage.

Op deze manier, er is geen reden om natrium uit het dieet te verwijderen en het niet drastisch verminderen (als u het natuurlijk in uw dieet laat controleren). Vooral als u op dieet bent met lage hoeveelheden koolhydraten, is het essentieel om een ​​goed spiervolume en een goede pomp te verzekeren.

Mensen die te veel koolhydraten in de voeding nemen en natrium verminderen, zien er ook plat uit, alsof ze verdord zijn. En dit geeft een zeer slechte uitstraling aan het lichaam, het lijkt erop dat het een spiervulling mist in dat individu of dat hij slap is en een hoog vetpercentage heeft.

U hoeft niet te worden verstopt met natrium en we raden zelfs niet aan dat dit wordt gedaan. Verhoog echter de hoeveelheid natrium enigszins wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt.

Je kunt gebruiken sauzen met lage hoeveelheden calorieën zoals ketchup en mosterd; kan ingeblikt voedsel gebruiken, zoals augurken, olijven, kappertjes; kan het tafelzout zelf gebruiken; kruiden die zout bevatten; sommige kazen, vlees genezen en met mate ingelegd en etc..

LEES OOK >>> Natrium, een onmisbare voedingsstof in je pre-workout!

Fout 3: afgezien van de plantaardige voedselconsumptie

We weten dat er zijn twee belangrijke soorten koolhydraten:

  • Degenen die verteerbaar zijn door mensen, zoals zetmeel, sucrose en dergelijke;
  • Degenen die niet kunnen worden verteerd, zoals cellulose en hemicellulose.

Deze niet-verteerbare koolhydraten kunnen bijvoorbeeld zijn: polyolen, voedingsvezels en etc.. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam specifieke enzymen heeft die alleen de voedingsstoffen verteren die ze kunnen herkennen, zoals het enzym lactase dat lactose verteert.

Veel mensen geloven dat "elk koolhydraat uit het dieet moet worden vermeden wanneer je een koolhydraatarm dieet wilt volgen." Maar is dit waar? Als je naar de vorige uitleg kijkt, dan begrijp je dat.

Als niet elke koolhydraat door het lichaam wordt verteerd, kan niet elke koolhydraat energie opwekken en niet alle koolhydraten moeten tot het uiterste worden vermeden, zoals het geval is bij de meeste groenten. Het is duidelijk dat er sommige groenten zijn met hogere hoeveelheden suikers en / of zetmelen, zoals bieten, knollen, wortels en etc.. De meesten van hen, vooral groene, hebben echter geen significante energetische hoeveelheden en bezitten geen koolhydraten in hoeveelheden die hun lage koolhydraten verstoren..

Bovendien moeten we dat overwegen groenten zijn belangrijke bronnen van vitamines, mineralen en antioxidanten. Op deze manier, als we al beperkt zijn tot een dieet met minder voedsel en minder variëteit aan voedsel, kunnen we ons lichaam niet blootstellen aan mogelijke voedingstekorten.

Plantaardig voedsel is ook een bron van voedingsvezels en ze zijn belangrijk in elk dieet, vooral in koolhydraatarme diëten, zoals ketogeen, worden ze onmisbaar, omdat aspecten zoals darmtransit en verzadiging ervan afhangen.

Belangrijk om te onthouden: Wanneer u een grotere hoeveelheid blad- en vezelvezels consumeert, moet u ook uw inname van vocht verhogen, vooral water. Overmatige voedingsvezels kunnen gastro-intestinaal ongemak of zelfs constipatie veroorzaken. Vooral vrouwen, die meestal darmverstopping heel gemakkelijk ontwikkelen, moeten op dit aspect letten.

[VIDEO] 3 BUGS OP UW DIEET DIE UW UITRUSTINGSRESULTATEN OVERVULLEN!

Naast alle inhoud die tot nu toe is geabsorbeerd, krijg je een extra supertip. Ken 3 fouten in je dieet kan hun resultaten compromitteren in bodybuilding. Bekijk de video opgenomen door Marcelo Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal op YouTube en meer informatie!

conclusie

Diëten met lage hoeveelheden koolhydraten, bekend als koolhydraatarm, zijn in toenemende mate aanwezig in de moderne samenleving. Veel mensen maken echter nog steeds eenvoudige fouten die moeten worden gecorrigeerd, maar als ze worden begaan, kunnen ze hun ontwikkeling en hun zoektocht naar goede resultaten verpesten.

Daarom is het belangrijk om deze fouten te kennen om de beste vormen van oplossingen voor te stellen op basis van uw individuele behoeften en vooral uw resultaten te optimaliseren.

Denk er altijd aan goede begeleiding te zoeken.

Als u een persoonlijk dieet en training nodig heeft met een unieke en individuele ondersteuning, kijk dan op de website www.consultoriaperfeita.com.br en verras uzelf met de resultaten die u kunt bereiken!

Goede voeding!