Een dieet voor gewichtsverlies moet bestaan ​​uit een zeer voedzame balans. Zie in dit artikel een analyse van de kracht van eiwitten voor gewichtsverlies!


Eten is zonder twijfel het belangrijkste punt voor gewichtsverlies. Ja, het is belangrijker dan lichaamsbeweging. Dit betekent op geen enkele manier dat de oefening niet zinvol is en zijn functie niet vervult, maar over het algemeen is het dieet de basis. Daarom moet het dieet voor gewichtsverlies zeer goed doordacht en gestructureerd zijn, zodat we een goed niveau van nutritionele kwaliteit hebben, met verhoogde lipolytische processen. In deze zin kan een bepaalde voedingsstof zeer nuttig zijn, proteïne!

In de afgelopen tijd is er een aanzienlijke toename in de vraag naar thermogene voedingsmiddelen, met het argument dat ze sterke bondgenoten zijn van gewichtsverlies. Het is logisch dat er fysiologische en wetenschappelijke ondersteuning voor is, maar als we denken in termen van effectiviteit, in veel gevallen is proteïne veel nuttiger.

Hier is het belangrijk op te merken dat wanneer ik zeg dat een ding een betere kosten-batenverhouding heeft, ik niet zeg dat de ander niet goed is. Als een bepaald voedsel bijvoorbeeld een goede voedingswaarde heeft maar een groter calorieverlies genereert dan een vergelijkbaar, is het eerste meer kosteneffectief, maar niet noodzakelijkerwijs beter voor alle situaties.

Lees ook: 20 eiwitrijke voedingsmiddelen voor diegenen die spieren willen winnen

Kijk nu waarom eiwitinname zo belangrijk is voor gewichtsverlies!

Inzicht in de vertering en opname van eiwitten en hun toepassing in het dieet voor gewichtsverlies!

Ik zal niet stilstaan ​​bij kwesties gerelateerd aan eiwitmetabolisme en waar ze voorkomen. Ik wil heel didactisch zijn. Eiwitten bestaan ​​uit kleinere delen, die we kennen als aminozuren. Elke keer dat we een proteïne binnenkrijgen, moet het letterlijk "afgebroken" worden in deze kleinere delen, de aminozuren, zodat het verteerd kan worden.

Over het algemeen gebeurt dit met een complex metabolisch proces, waarbij verschillende enzymen vrijkomen, om de absorptie te laten plaatsvinden. Maar dit is een zaak voor uw voedingsdeskundige en uw coach om te studeren!

Daarna, omdat het substraten zijn die worden gebruikt bij celreconstructie, zullen dezelfde aminozuren voor dit proces worden gebruikt. Dat wil zeggen, zal opnieuw een grotere calorische uitgaven veroorzaken. Hier, hoe meer cellulaire microleaders zich in uw lichaam bevinden, hoe groter het energieverbruik om aan die eisen te voldoen. Op dit punt wordt die training fundamenteel!

Wat ik wil laten zien, is dat als we alle macronutriënten nemen die we eten, het zeker de meest "werk" -eiwitten zijn die door het metabolisme worden opgenomen. Bovendien zijn aminozuren de meest dynamische componenten van dit proces, omdat ze verschillende functies kunnen uitvoeren, zowel constructief als energetisch.

Daarom is voldoende inname van eiwitten een goede strategie voor het dieet om af te vallen, mits er voldoende context is.

Lees ook: Nieuw eiwitdieet - volledig menu

Dus ik kan veel eiwitten eten om af te vallen.?

Wanneer ik dit onderwerp bespreek met een of andere leek, komt de vraag: maar is het dan gewoon eiwit eten? Oba, dat is makkelijk! Op dit moment haal ik diep adem en leg rustig het volgende uit. Niets is zo gemakkelijk als het klinkt! Als ik het heb over de kracht die eiwitten hebben om te AUXILIEREN in het proces van gewichtsverlies, zeg ik niet dat dat genoeg zal zijn.

We hebben een complex systeem dat moet worden aangepast zodat er alleen vetverlies optreedt en geen vetvrije massa. En op dit moment belangrijke vragen zoals micronutriënten, energiebalans, routine en fysieke activiteit.

Bovendien, omdat het echt belangrijk is en een positieve balans oplevert, moeten we ons zorgen maken over een andere vraag: de kwaliteit van deze eiwitten. Hoe lager de biologische waarde van eiwitten, des te lager het gebruik door het lichaam. Bovendien bestaat geen enkel voedsel uit eiwitten en wees dus voorzichtig met mensen die veel vet hebben.

Maar dan is het ideaal voor een dieet voor gewichtsverlies de hele basis van eiwitten? Nee, in het algemeen gebeurt dit niet en dat is wat ik je ga uitleggen.!

Eiwit-gebaseerd dieet voor gewichtsverlies? Het is mogelijk?

Eiwit-gebaseerde diëten hebben zich op een angstaanjagend snelle manier verspreid. Wat bedoeld was als strategie, werd bijna een 'regel'. Welnu, in de multidisciplinaire werken die ik doe, behalve voor specifieke vragen, gebruiken we meestal een aantal perioden van laag koolhydraat (dieet alleen gebaseerd op eiwitten, vetten en micronutriënten). En zelfs in deze gevallen is het dieet volledig in balans en in overeenstemming met de geschetste doelstellingen.

Over het algemeen is het een paar dagen van de week of periodes van afwisseling. In enkele gevallen heb ik al lange tijd bevredigende en gezonde resultaten in eiwitrijke diëten kunnen zien. Het meest voorkomende probleem is verlies van spiermassa (het lichaam eindigt met het gebruik van meer aminozuren als energiebron).

Dus ga niet alleen op dieet met eiwitten, denk dat dit de oplossing van de wereld is. Gewichtsverlies kan op verschillende manieren worden bekeken en alles gebeurt op basis van strategieën. Verwacht geen wonderen of magische formules!

Lees ook: Dukan Dieet - Hoe je stap voor stap elk van de fasen en het voor en na doet

Ook, alles wat hier is gezegd, zal alleen een krachtig effect hebben met de juiste training. Lage koolhydraatperioden vereisen bijvoorbeeld verschillende trainingen dan de normale voedingsstof in het dieet. Bio-energetica beantwoordt deze vragen eenvoudig.

Dus stop niet met proberen op verschillende manieren gewicht te verliezen zonder de hulp van een team. U zult geen goed resultaat hebben en uw gezondheid zal verslechteren. Zoek altijd naar een goede coach en een voedingsdeskundige om je te begeleiden! Goede trainingen!