Tips voor het volgen van een dieet voor hypertrofie in het weekend of op dagen zonder bodybuilding.


Veel mensen maken zich zorgen over het dieet in het weekend en op dagen die geen enkele sport beoefenen. Ze zien in die tijd de mogelijkheid van alles te verliezen, alle trainingen tijdens de week en het dieet dat met zoveel zorg is gedaan. Maar rust is net zo belangrijk voor hypertrofie als oefening en voeding. Dus die dag overslaan vertraagt ​​de weg om je doelen te bereiken en riskeert schade aan je lichaam met uitgebreide en overdreven oefeningen.

Niet-workoutdagen moeten niet zorgelijk zijn, integendeel, ze zijn van het grootste belang voor jou om te trainen met meer wilskracht en hernieuwde spieren.

Het grote probleem is alleen voeden met die dagen waarop het calorieverbruik kleiner wordt. Veel mensen gebruiken zulke dagen om te veel van het normale te consumeren, waardoor de dag van de vuilnis wordt gemaakt (we hadden het al over het onderwerp). Het is prima om de prullenbak te gebruiken om je metabolisme te stimuleren wanneer het vertraagt, maar als je het elke dag in het weekend doet, kan dit je winst in de war brengen. Bovendien kan een radicale verandering van dieet, al was het maar voor twee dagen, verschillende veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals ongesteldheid en andere dingen..

Om het gewicht te behouden, is het erg belangrijk om de calorie-inname dicht bij het verbruik te houden. Daarom is het, in tegenstelling tot de trainingsdagen, omdat je minder calorieën nodig hebt, een tip om het percentage verbruikte calorieën te verlagen. Dit kan gedaan worden door het verminderen van de supplementen die tijdens de trainingsdagen worden verbruikt, door het verminderen van koolhydraten, vooral de eenvoudige. Sommige supplementen, die geen functie van alleen training zijn, moeten worden toegediend. Lees ons artikel waar we praten over hoe onze suppletie zou moeten zijn op de dagen dat we niet trainen, lezen is erg belangrijk en is een aanvulling op dit artikel.

Tips voor eten om te consumeren op rustdagen

Een van de belangrijkste wijzigingen die kunnen worden aangebracht om de calorische voordelen tijdens het weekend niet te overdrijven, is om sommige voedingsmiddelen te vervangen, waardoor er minder calorieën worden geproduceerd in die dagen zonder training. Om te beginnen, vezelrijke voedingsmiddelen zijn uitzonderlijk om te helpen bij het handhaven van het dieet. Ze geven verzadiging naast dat ze goed zijn voor de gezondheid, met veel vezels en vitamines. Verminder uw inname van eenvoudige koolhydraten zoals brood en andere. Deze kunnen worden vervangen door hele voedingsmiddelen.

Voer producten met minder vet, zoals magere melk, ricotta, cottage, vluchtende volle melk en gele kazen. Eiwit moet niet ophouden te bestaan ​​in uw maaltijden. De mogelijkheid om vetvrije massa te verliezen op deze dagen moet worden verminderd door de consumptie van eiwitten. Kies mager vlees omdat ze minder vet en calorieën bevatten, maar toch voldoende eiwitten bevatten om je spieren te onderhouden tijdens perioden zonder training. In een specifiek artikel hier in Master Training vindt u een lijst met suggesties met de beste eiwitbronnen voor het verkrijgen van spiermassa.

Berekening van macronutriënten op niet-trainende dagen

Om beter te speculeren over de manier waarop je zult eten tijdens dagen zonder training, is de beste manier om voedsel gedurende de dag te verspreiden, waarbij je in de eerste plaats denkt aan het verminderen van de calorie-inname. Met het oog op vijf tot zes maaltijden gedurende de dag (belangrijk om overdag meer te eten in minder hoeveelheden om uw metabolisme snel te houden, op dagen met of zonder training), wordt geschat dat de geconsumeerde koolhydraten bij elke maaltijd 15% bedragen. en 20% voor het ontbijt.

Tijdens de training is dit hoe het werkt, met ontbijt met 20% koolhydraten, maar met 20% in de pre-workout maaltijd en 20% in de post-workout. Om 100% te zijn, moet de rest van de koolhydraten, ongeveer 40%, in de andere maaltijden worden verdeeld, gelijk verdeeld.

Zoals eerder vermeld, moet men niet te veel vet consumeren tijdens de dagen zonder training, vooral omdat het niet voldoende calorie-uitgaven heeft om het te verbranden. Daarom moeten eiwitten en vetten worden geconsumeerd in een gelijk aantal trainingsdagen.

Wanneer de atleet een langere periode van tijd zal doorbrengen zonder training, het voedsel moet hetzelfde blijven als wat er tijdens de training wordt gedaan. Koolhydraten moeten echter in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd, ongeveer 30% minder dan normaal. De eiwitinname moet op hetzelfde niveau worden gehouden als dat de massaverlies klein blijft, hoe vaak dit ook gebeurt.

Gezond eten is het belangrijkste, met of zonder lichamelijke activiteit. Ongeacht hoeveel oefening er in het leven nodig is, eten is nog belangrijker. Wanneer deze worden geassocieerd, verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Daarom, zelfs zonder training, of het nu in korte periodes is, zoals in het weekend, of voor langere periodes, zoals vakanties, moet u een gezond dieet volgen, omdat het het verlies van vetvrije massa en vooral de verlies van gezondheid.