Voor diegenen die proberen om vet te verliezen, zullen we in dit artikel verschillende voedingsmiddelen noemen die kunnen worden opgenomen in een dieet voor snel gewichtsverlies zonder de gezondheid in het gedrang te brengen.


Degenen die bodybuilding en andere sporten beoefenen, hebben altijd een belangrijke zorg met hun verlangen, dus neem het dieet heel serieus.

Maar het is natuurlijk niet eenvoudig om in het begin te weten welk voedsel geconsumeerd kan worden zonder uiteindelijk te dik te worden.

Het is eigenlijk een groot probleem, we weten allemaal dat een bodybuilder goed moet zijn
eten en soms overdrijft voedsel.

Wie stopte de oefeningen een tijdje en kreeg extra vetten toen ze terugkwamen, Je moet zo snel mogelijk afvallen..

Daarom hebben we een speciale lijst opgesteld met voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsverlies.

Degenen die al enige tijd de masteropleiding volgen, moeten weten dat een goed dieet verre van hongerig is.

Vooral voor degenen die bodybuilding doen, omdat ze goed gevoed moeten blijven om te voorkomen dat hun spieren worden gecannibaliseerd door gebrek aan proteïne.

Dus, bekijk een lijst van de beste voedingsmiddelen voor een snel afslankdieet zonder verlies van vitamines, koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vezels.

Inhoudsopgave - Belangrijke informatie over gewichtsverlies Voedselartikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Voedingsmiddelen om op te nemen in een snel dieet met afvallen
  • 2 voedingsmiddelen die u helpen afvallen, rijk aan eiwitten:
  • 3 voedingsmiddelen die u helpen afvallen, rijk aan vitamines:
  • 4 voedingsmiddelen die u helpen afvallen, rijk aan koolhydraten:
  • 5 voedingsmiddelen die u helpen afvallen, Lipidenrijk:
  • 6 voedingsmiddelen die u helpen afvallen, rijk aan mineralen:

Voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in een dieet met snel gewichtsverlies

Voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen, rijk aan eiwitten:

Het belang van eiwitten voor degenen die oefenen is onbetwistbaar. Zonder het, zonder verhoging van de spiermassa.

Zelfs degenen die niet sporten, moeten hun inname in evenwicht houden.

We weten echter allemaal dat voedingsmiddelen die heel veel eiwitten bevatten, afkomstig zijn van dieren en dus veel vet bevatten, hoe dat te doen?

Nou, dus de tip is om het voedsel te grillen of bakken, weg van het bakken in de olie of olijfolie.

Kipfilet, tonijn, zalm, zachte eend en eendje zijn geweldige opties om op te nemen in je dieet, omdat het mager vlees is of met "goede vetten", zoals we het hebben over deze twee artikelen van eiwitten en lipiden.

Eet hardgekookte eieren en vermijd het eten van de eierdooiers omdat het precies is waar het schadelijke eivet wordt gevonden.

Voedingsmiddelen die je helpen afvallen, rijk aan vitamines:

Vitaminen zijn erg belangrijk en tegelijkertijd zijn ze erg vergeetachtig op het moment van een dieet.

De belangrijkste leveranciers van vitamines zijn fruit en groenten. Een goede tip is om dagelijks 3 porties fruit en groenten binnen te krijgen, omdat dit nog steeds helpt bij de opname van vezels, zoals we hieronder zullen zien.

Maar laten we nu een lijst maken van de belangrijkste vitamines en de voedingsmiddelen die ze leveren:

vitamine de -

Vergeet het nooit, want het is de hoofdverantwoordelijke voor de gezondheid van de visie, bestrijding van vroegtijdige veroudering, enz. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals perzik, papaja en wortel.

Vitamine C -

Durf zonder sporten niet te sporten. Zijn belangrijkste functie in het lichaam is weerstand te bieden aan de botten, tanden en pezen, en de bloedvaten te versterken. Het kan worden gevonden in citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen, evenals tomaten en paprika's.

Vitamine D -

Degene die verantwoordelijk is voor de gezondheid van de botten. Het bevordert de opname van calcium door het lichaam. Het is te vinden in vis en melk. Dus kies voor gegrilde vis en magere melk.

Vitamine B1 -

Helpt bij het goed functioneren van het zenuwstelsel, de spieren en daarmee ook van het hart. Het is veel gemakkelijker om in gewichtsverlies voedsel zoals bruine rijst, volle granen, bittere groenten en groenten in het algemeen te krijgen..

Vitamine B2 -

Voorheen bekend als vitamine G, bevordert het de stofwisseling van vetten, suikers en eiwitten. Het wordt voornamelijk gevonden in bladgroenten zoals kool.

Vitamine B3 -

Belangrijk om giftige chemicaliën te verwijderen en te helpen bij de aanmaak van hormonen. Het kan worden gevonden in gedroogde vruchten en volle granen.

Vitamine B5 -

Het helpt bij het beheersen van stress, bouwt antilichamen op en helpt zelfs het metabolisme. Het is te vinden in maïs en groenten in het algemeen.

Vitamine B12 

Het is onmisbaar bij de bloedvorming, het vermijden van hartproblemen en beroertes.

Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in runderlever- en visvlees. In de markt zijn er merken die margarines bieden verrijkt met vitamine B12, het is de moeite waard om een ​​cheque te geven.

Voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen, rijk aan koolhydraten:

Het is bijna een paradox om voedingsmiddelen met koolhydraten aan te bieden, maar dat kan ook helpen bij het afvallen.

Het tekort aan koolhydraten in het lichaam veroorzaakt echter een zeer lage spiermassa.

De oplossing is om voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) te eten, zie een lijst met de belangrijkste:

  • Zoete aardappel;
  • linzen;
  • erwten;
  • kikkererwten;
  • Roggebrood;
  • Zwarte bonen;
  • Bruine rijst
  • Volkoren pasta;
  • spaghetti.

In dit koolhydraatartikel citeren we verschillende bronnen die u in uw dieet kunt opnemen, hoewel het voor een hypertrofisch dieet is dat we koolhydraten met een lage glycemische index bevatten. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen, Lipidenrijk:

Misschien is dit deel iets gevoeliger, want laten we het hebben over het inbrengen van vet in een dieet om af te vallen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken en serieus nemen, is dat een dieet vrij van alle soorten vet moet zijn, maar dat is niet zo.

HDL (goed cholesterol) moet te allen tijde in ons lichaam aanwezig zijn, het is het dat voorkomt dat slecht cholesterol volledig vordert.

Omega-3 komt ook in deze strijd, het is een vetzuur dat niet op natuurlijke wijze door het lichaam wordt geproduceerd en daarom moet worden ingenomen in voedsel.

Omega-3 is sinds zijn ontdekking erg belangrijk voor het menselijk lichaam, omdat het de bloedcirculatie bevordert en hartproblemen voorkomt, het ook depressies onder controle houdt, het risico op sommige vormen van kanker vermindert, naast andere voordelen.

Zowel omega-3 als HDL kunnen worden gekocht bij:

  • zeevruchten zoals zalm en tonijn;
  • lijnzaad;
  • noten;
  • Canola-olie;
  • Eieren met omega-3 vetzuren geproduceerd door kippen gevoerd met lijnzaad.

Om HDL-niveaus in het lichaam te helpen reguleren, is een andere goede tip om kleine hoeveelheden kleine rode vruchten zoals aardbei, framboos, braambes, enz. In te nemen..

Lees ook: Water in de hulp van de Slimming

Voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen, rijk aan minerale zouten:

Minerale zouten worden soms niet in rekening gebracht in diëten. En dat ze niet zo moeilijk te vinden zijn.

In een kool bijvoorbeeld, is het mogelijk om tegelijkertijd ijzer, calcium en fosfor te vinden.

Calcium en fosfor zijn de hoofdverantwoordelijk voor de vorming van skeletten en tanden.

* Het strijkijzer het is veel gemakkelijker te vinden. In dezelfde kip of gegrilde steak kun je eten om eiwit te krijgen, je krijgt ook ijzer.

* Calcium is al heel bekend omdat het in melk aanwezig is, maar de tip voor diegenen die proberen af ​​te vallen is om magere melk te nemen. Het wordt ook gevonden in broccoli en kool;

* De wedstrijd is onmisbaar, maar is gemakkelijker te vinden, het is aanwezig in kippenvlees, kool, enz .;

* Magnesium is al bekend bij sporters, omdat hij een fundamentele rol speelt in fysiek uithoudingsvermogen. De beste manier om het te krijgen is in groenten of sommige granen zoals walnoten;

Voedingsmiddelen die je helpen afvallen, rijk aan vezels:

Vezels zijn als onze innerlijke garis, ze doen vrijwel alles om een ​​goed deel van het lichaam schoon te maken.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat vezelrijk voedsel het gevoel geeft langer verzadigd te zijn, waardoor we niet te veel eten.

Ze zijn aanwezig in alle hele voedingsmiddelen, zoals brood, ontbijtgranen, pasta en rijst.

Een andere tip voor diegenen die van de typische bonen met rijst houden is het maken van bruine rijst, omdat de zwarte bonen ook veel vezels bevatten.

Het belangrijkste om te onthouden is dat al deze voedingsmiddelen in normale hoeveelheden moeten worden ingenomen, nooit te veel. Het maakt niet uit hoe gezond een voedsel is, het teveel innemen kan gevaarlijk zijn zoals al het andere..