Het dieet voor hypertrofie is de basis voor goede winst. Het vermijden van fouten is dus van cruciaal belang! Zie in dit artikel de ergste fouten gemaakt in het dieet voor hypertrofie.


Mis een training, maar geen maaltijd. Dit is een uitdrukking die sterk wordt herhaald temidden van bodybuilding, omdat het in delen het belang van voeding voor hypertrofie uitbeeldt.

Simpel gezegd, het dieet is waar we de brandstof hebben voor de adaptieve processen, die tot hypertrofie zullen leiden.

In dit geval is het van cruciaal belang! Er zijn echter veel mensen die veel missen in de tijd om hun dieet samen te stellen.

Wanneer we spreken in termen van voeding voor hypertrofie, is er veel meer op het spel dan alleen hoeveelheden bepaald voedsel.

Het dieet is waar we de eiwitsynthese zullen optimaliseren, de productie van katabole hormonen remmen, de anabole productie verhogen en de algehele gezondheid verbeteren.

Dus het is te dom om te denken dat je geweldige resultaten zult behalen door gewoon te veel eiwitten te eten, of gewoon de dubbele kip met zoete aardappel te volgen.

Zie nu, de 10 grootste fouten gemaakt in het dieet voor hypertrofie!

Dieet voor hypertrofie, de 10 fouten die eindigen met je resultaten!

1. Bereken uw dagelijkse behoeften niet

Afhankelijk van je training, je routine, gewicht, geslacht en verschillende andere individuele punten, veranderen je behoeften.

Maar niet alleen in calorieën, zoals veel mensen denken. Het dieet moet worden berekend en samengesteld op basis van wat u nodig heeft in elke fase van uw periodisering.

In de dagelijkse behoeften moeten we niet alleen macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) berekenen, maar ook vitamines en mineralen. Zonder deze berekening zal uw dieet in feite niet worden afgestemd op betere resultaten in termen van hypertrofie.

Deze berekening is complex. Het gaat om een ​​aantal problemen. Er zijn bijvoorbeeld enkele micronutriënten die de overgrote meerderheid van voedingsdeskundigen niet berekenen op basis van de dagelijkse inname, maar eerder per week.

Vrouwen hebben bijvoorbeeld totaal andere behoeften dan mannen, zelfs als de doelen hetzelfde zijn. Daarom moet deze berekening bij voorkeur worden gedaan door een goede voedingsdeskundige.

2. Eet altijd dezelfde dingen

Zoveel als je de berekeningen doet en een specifiek dieet voor hypertrofie vindt, hebben we variatie in voedingsstoffen nodig.

Het is de oude stelregel dat we niet alleen kip met zoete aardappelen moeten eten als we hypertrofie willen.

Hoe meer je dieet gevarieerd is, zonder kwaliteit te verliezen, hoe beter het resultaat..

Dit komt omdat zelfs de voedingsmiddelen die zijn aangegeven voor het dieet voor hypertrofie beperkingen hebben in sommige voedingsstoffen.

Door je voedselinname te variëren, heb je een betere absorptie en wordt je lichaam niet te "fit".

Sommige voedingsmiddelen moeten op bepaalde tijden worden gegeten en daarna een beetje opzij worden gelaten.

Er zal altijd een goede vervanger zijn, een variatie die bij je past.  

Het dieet voor hypertrofie moet allereerst gezond zijn.

Dus eet niet altijd hetzelfde en kijk uit naar variaties die een positieve invloed op je lichaam hebben.

Lees ook:

14 tips over het dieet om spiermassa te krijgen

3. Analyseer de kwaliteit van eiwitten niet

In het dieet voor hypertrofie geloven velen dat alleen te veel eiwitten eten. Eiwitten hebben echter wat we biologische waarde noemen (eiwitten met een hoge biologische waarde, fundamenteel voor het verkrijgen van spiermassa).

De biologische waarde is gekoppeld aan de absorptiecapaciteit van de aminozuren. Hoe groter de biologische waarde van een eiwit, hoe groter de opname door het lichaam.

In het algemeen hebben eiwitten van dierlijke oorsprong een hoge biologische waarde en zijn daarom essentieel voor het dieet voor hypertrofie.

Maar zelfs eiwitten van plantaardige oorsprong moeten hun biologische waarde in aanmerking worden genomen.

Indien mogelijk moet het dieet voor hypertrofie volledig gebaseerd zijn op eiwitten met een hoge biologische waarde.

Op deze manier zullen we een veel effectiever gespierd reconstructieproces hebben.

Bovendien hebben eiwitten met een hoge biologische waarde een anabole respons, in hormonale termen. Geef daarom altijd prioriteit aan uw dieet!

4. Deponeer alle fiches in de supplementen

Suppletie, zoals de naam al duidelijk maakt, werd verondersteld bepaalde voedingswaarden te bereiken.

Het is niet en zal nooit de basis zijn van je dieet voor hypertrofie. De meeste mensen die trainen, maken zich echter meer zorgen over wat ze in de post-workout zullen innemen dan met hun lunch!

Supplementen zijn uitstekende strategieën om het dieet voor hypertrofie te optimaliseren. Ze zullen nooit substituten zijn.

Een praktisch voorbeeld: Veel mensen hebben moeite met het eten van goede kwaliteit eiwitten gedurende de dag buiten de hoofdmaaltijden van de dag. Hiermee zijn eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, albumine of zelfs caseïne geweldige strategieën voor deze gevallen.

Als dit echter niet jouw zaak is, is er altijd de noodzaak om aan te vullen. Er zijn mensen die geloven (en anderen die verkopen) die zonder supplement nooit goede resultaten zullen behalen.

Dus verminder uw verwachtingen ten aanzien van supplementen, omdat zij zonder een goed dieet geen resultaten opleveren.

5. Vergeet het water

Ja, water is de sleutel in het dieet voor hypertrofie. Als je geen goede hoeveelheid water en vloeibaar voedsel hebt, jij.

Dit komt omdat water deelneemt aan vrijwel alle fysiologische reacties van het lichaam.

Als de waterinname niet goed genoeg is, zullen sommige processen uiteindelijk worden geschaad. Het is logisch dat er individuele problemen zijn.

Voor sommige mensen is 2 liter water per dag voldoende. Anderen hebben 3 tot 4 liter per dag nodig.

Het hangt allemaal af van hoe uw routine, het klimaat waarin u leeft, uw werk en andere factoren.

Het is essentieel dat je de gewoonte hebt om water te drinken, omdat dit het dieet voor hypertrofie, in termen van hydratatie, veel gemakkelijker maakt.

Lees ook: Dieet om spieren te krijgen, is het mogelijk om weinig uit te geven?

6. Houd geen rekening met de opnametijd van de voedingsstoffen

Elk type voedingsstof heeft een verschillende absorptietijd. Zelfs binnen sommige groepen, zoals macronutriënten, hebben we verschillende opnametijden. Het meest voorkomende geval is dat van eiwitten en koolhydraten.

Eiwitten kunnen snel worden opgenomen, zoals het geval is bij sommige supplementen, zoals wei-eiwit, of langzaam, zoals het geval is met albumine, aanwezig in eiwit.

Lees ook:

Weiproteïne: wat het is, wat het is, voordelen, bijwerkingen en hoe te nemen albumine: wat het is, waar het voor is, voordelen, bijwerkingen en hoe te nemen

In de koolhydraten hebben we de eenvoudige, die snel worden opgenomen (en de overmaat wordt omgezet in vet) en de complexen die beetje bij beetje worden opgenomen. Wat heeft dit van invloed op uw dieet? alle!

Als je op een bepaald moment behoefte hebt aan een voedingsstof met een snelle opname en een langzaam inneemt, zul je het anabole proces verstoren. Anders kan het ook gebeuren.

Daarom is het in het dieet voor hypertrofie essentieel dat de absorptietijd, toegevoegd aan de biologische beschikbaarheid van elk voedsel, in aanmerking wordt genomen.

7. Eet te veel suiker en eenvoudige koolhydraten

Hier, veel meer dan alleen maar het schaden van hypertrofie, hebben we een gezondheidsprobleem.

Geraffineerde suiker, evenals eenvoudige koolhydraten, gemaakt met witte bloem, brengen veel schade toe aan uw dieet.

Omdat ze heel snel worden geabsorbeerd en de ruimte om ze op te slaan wordt verminderd, is er een omzetting van glycogeen in vet.

Bovendien hebben we nog steeds het probleem van insuline, dat teveel wordt uitgescheiden en de zaak verder verergert.

Ongeacht de situatie, voor het hypertrofiedieet, is het essentieel om de inname van eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers zoveel mogelijk te beperken..

Zelfs in de nascholing, waar sommigen beweren dat ze moeten worden gebruikt, moeten we ze vermijden. Vervangen van hen met complexe koolhydraten is van cruciaal belang voor het succes van uw dieet voor hypertrofie!

Zie je, complexe, langzame absorptie van koolhydraten, kan ook aankomen bij overmatige consumptie en ongecontroleerd gedurende perioden van ingestie.

Lees ook: Koolhydraten: wat ze zijn, functies, soorten en rijk voedsel voor voeding

8. Maak je alleen zorgen over post-workout

Het concept van het anabole venster, dat bepleit dat we bepaalde voedingsstoffen aan het einde van de training zouden inslikken, bleek een slechte zaak te zijn. Ja, je moet na het trainen kwalitatieve voedingsstoffen inslikken.

Uw eiwitsynthese wordt echter meer dan 24 uur lang verhoogd nadat u de gewichten aan het einde van de training hebt laten vallen.

Geloven dat de Whey die je aan het einde van de training neemt voldoende is voor hypertrofie, het is op zijn minst onschuld!

Als je op een dag niet iets kunt eten of je supplement kunt innemen direct na het einde van de training, wees gerust, je zult niet verliezen wat je daardoor hebt gekregen.

Hypertrofische processen verlopen traag en geleidelijk. Wat je in de post-workout doet, is minder belangrijk dan wat je de rest van de dag doet!

9. Volg het dieet alleen als het handig is

Ons lichaam heeft geen schema en geen schema's. Het reageert alleen op stimuli.

Het is dus van cruciaal belang dat je een routine, een standaard op het gebied van voeding, handhaaft.

Niet in dezelfde voedselinname, evenmin. Maar in de structuur.

Vermijd te veel eten op verschillende dagen, zoals vakanties en weekends. Als u van het dieet afwijkt, moet u oppassen dat u niet overschrijdt.

Uitzonderingen saboteren uw dieet niet, de routine wel.

10. Bouw een moeilijk dieet om te volgen

Tenzij je een atleet bent en alleen leeft van je trainingen en wedstrijden, zul je je dieet moeten afstemmen op de routine.

Daarom is het opzetten van een dieet dat moeilijk te volgen is een fout van het ergste.

Het is essentieel dat uw dieet voldoende is, maar ook functioneel is in termen van toepassing.

Anders kan elke wijziging in uw routine of onvoorziene situatie een compromis opleveren.

Het dieet voor hypertrofie is waarschijnlijk het meest complexe trainingsonderdeel.

Omdat het erg belangrijk is en er specifieke problemen zijn om het te volgen, is het essentieel dat uw dieet functioneel is en dat u altijd een "noodplan" hebt.

Lees ook: Hoe een dieet te bouwen om spiermassa te winnen - Deel 1 - The Calculus

Dit zijn de top 10 fouten in het dieet voor hypertrofie, die uw resultaten kunnen aantasten.

Zoek altijd de hulp van een goede sport voedingsdeskundige, want hij zal weten hoe hij uw dieet moet afstemmen op uw doelen en individualiteiten. Goede trainingen!