Hypertrofietraining omvat een aantal variabelen en individualiteiten, dus het is gebruikelijk om fouten te zien. Dus hebben we de 13 meest voorkomende fouten in hypertrofietraining geselecteerd!


Het zou fantastisch zijn als de hypertrofietraining zo simpel was als velen denken.

Het was genoeg om een ​​bepaalde reeks oefeningen uit te voeren, met een aantal herhalingen, sets en intervallen van rust die het meest lijken op een numerologisch handboek en je je spieren groter en sterker hebt.

In feite is hypertrofietraining een constante uitdaging omdat we een analyse van de variabelen nodig hebben die nauwgezet moeten worden uitgevoerd. Daarnaast hebben we nog steeds periodisatie, rust en dieetbeheersing. Dit alles beïnvloedt hypertrofietraining.

Omdat dit een complex onderwerp is en als we verder gaan, zullen we merken dat er op academies in het algemeen veel meer fouten zijn dan alleen deze die we hier zullen noemen.

Om deze tekst meer instructief en gemakkelijk leesbaar te maken, selecteren we de 13 meest voorkomende fouten in hypertrofietraining, die niet alleen betrekking hebben op fouten die zijn begaan binnen de sportschool, maar ook daarbuiten, zoals rust en voeding.

13 veelvoorkomende fouten (en die je zou begaan) in je hypertrofie-training!

1. Zoek dat elke workout dient:

Tijdens mijn bezoeken ontvang ik bijna dagelijks mensen met problemen in hun training, die geen resultaten kunnen behalen. In feite is een goede hypertrofietraining die wordt gemaakt op basis van de behoeften van elke persoon.

En denk niet dat je, omdat je blijkbaar "zoals" je vriend bent, een workout kunt hebben net als de zijne. De eerste stap naar het behalen van goede resultaten bij uw hypertrofietraining is het geïndividualiseerd te hebben.

Hierdoor heb je veel betere en consistentere resultaten. Zelfs omdat, wanneer u een goedgebouwde training van hoge kwaliteit heeft, het veel gemakkelijker zal zijn om te weten hoe bepaalde doelen te bereiken!

2. Train alleen wat je "leuk" vindt:

Weet je dat dat zegt: "Maandag is de internationale dag van borsttraining"? in de overgrote meerderheid van de academies waar ik trainde en werkte, werden de eerste twee dagen van de week gedomineerd door mannen die hun borsten, rug en armen trainden en vrouwen die dijen en billen trainden.

Tijdens de week verminderde het aantal mensen dat trainde, en veel daarvan werden alleen op maandag en dinsdag gezien. Dat wil zeggen, ze trainden alleen wat ze leuk vonden! Dit is een kinderlijke fout en helaas is het gebruikelijk.

Veel mensen houden niet van bepaalde oefeningen en dit is natuurlijk. Op bepaalde momenten moeten we echter streven naar en oefeningen doen die we niet leuk vinden.

Wanneer je een bepaald deel van je lichaam verlaat zonder dezelfde overbelasting als de anderen, heb je uiteindelijk een anabole reactie die ver achterblijft bij wat je zou kunnen hebben. Bovendien zijn de symmetrie en functionaliteit van uw lichaam ook aangetast ...

3. Vinden dat je gewoon eiwit eet:

Als we in de training al veel gemaakte fouten hebben en de resultaten compromitteren, wordt het ding in de voeding nog erger. Dit is een tekst die spreekt van fouten in de training van mannelijke en vrouwelijke hypertrofie, maar we kunnen de training van het dieet niet losmaken.

En wat ik het meest zie, zijn mensen die alleen om de eiwitten geven in hun dieet, maar ze vergeten al het andere.

Lage glycemische en goede kwaliteit koolhydraten, fruit, groenten en "goede" vetten vormen de ideale setting voor de adaptieve reacties van ons lichaam op workouts.

Richt u daarom niet alleen op de hoeveelheid en de kwaliteit van de eiwitten die u eet, maar op de voedingswaardecontext als geheel!

4. Gebruik geen stimuli met intelligentie:

Elke oefening die je doet genereert een bepaald soort stimulus in je lichaam. Op deze manier kunnen sommige spieren die synergisten zijn bijvoorbeeld op een geoptimaliseerde manier (met minder oefeningen, maar intensiever) worden gewerkt, wanneer gebruikt op het moment en op de juiste manier.

Bijvoorbeeld, voor diegenen die de schoudertraining liever scheiden in porties, kan het interessant zijn om bewegingen voor het voorste deel van de borsttrainingsdag te gebruiken.

We hebben combinaties van de meest gevarieerde en deze van de deltoid was slechts een voorbeeld. Niet dat dit meestal het geval is, maar als we denken aan een geoptimaliseerde en efficiënte training, kan dit een exit zijn.

Lees ook: Ik kan verschillende trainingsmethoden combineren in dezelfde sessie?

5. Volg "modinhas":

De fitnesswereld verplaatst elk jaar miljardencijfers en is daarom een ​​constant doelwit van strategieën gericht op de verkoop van nieuwe "methoden". Het probleem is dat ze in de overgrote meerderheid van het geval meer van hetzelfde zijn.

Of erger nog, het heeft geen wetenschappelijk bewijs en geen echte voordelen. Maar voor degenen die minimaal weten hoe de hypertrofie wint, en weten dat er geen wonderen zijn, is het gemakkelijk om te ontdekken welke "programma's" effectief zijn.

Niets dat resultaten snel en moeiteloos belooft, zonder dat er een dieet is uitgelijnd en dat door iedereen op elk moment kan worden gedaan, heeft een wetenschappelijke achtergrond.

Vooral de methoden die altijd hetzelfde trainingspatroon volgen, omdat ze geen principes zoals overbelasting en biologische individualiteit respecteren.

6. Train altijd op dezelfde manier:

Dit is een aanvulling op item 1. Ik heb al meerdere malen gezegd dat hypertrofie een adaptief proces is. Op deze manier moet uw hypertrofietraining constante "uitdagingen" voorstellen om dit proces te kunnen potentialiseren.

Stel je voor dat je altijd op dezelfde manier traint, met hetzelfde type stimulus, met dezelfde combinaties en met een intensiteit, altijd hetzelfde.

Denk je dat het zal werken? Zal je lichaam zich blijven aanpassen? Natuurlijk niet!

Voor je hypertrofietraining om echte resultaten te krijgen, hebben we verschillende stimuli nodig die volume, intensiteit, belasting en training afwisselen. Alleen zo, door dit met intelligentie en techniek te doen, zullen we een blijvend proces van hypertrofie hebben!

7. "Luister" niet naar het lichaam:

Ons lichaam heeft complexe systemen van bescherming en daarom geeft het kleine signalen af ​​dat het niet goed gaat. Dus als we trainen, moeten we die aanhoudende pijn in spieren of gewrichten niet loslaten.

Een ander ding dat erg belangrijk is in dit opzicht, is om te controleren of je in de juiste maat traint. De symptomen van overtraining zijn heel subtiel en vaak merken we ze niet op. Daarom is het begrijpen van deze symptomen en het zich er altijd bewust van zijn, essentieel om uw hypertrofietraining effectief, effectief en veilig te maken.!

8. Weinig slaap:

Het wordt duidelijk, maar zelfs zoveel mensen houden geen rekening met deze factor. De cyclus voor het optreden van hypertrofie is gebaseerd op stimuli (training), gevolgd door herstel (wat dieet en rust nodig heeft).

Velen zijn zeer begaan met dieet en training, maar ze rusten weinig. Dit verwijst niet alleen naar de slaapuren, maar ook naar de kwaliteit hiervan.

Slapen op de juiste momenten, in omgevingen met weinig ruis, is van cruciaal belang voor het overcompensatieproces.

Daarnaast is er ook de kwestie van comfort tijdens de slaap, die ook de slaapkwaliteit beïnvloedt en bijgevolg het herstel verbetert.

Lees ook: Hoe je je training voor hypertrofie plant

9. Verwaarlozing van de variabelen

Velen vragen me naar de beste hypertrofie-training. Mijn antwoord is altijd: het hangt ervan af. Veel dingen staan ​​op het spel en we moeten ze allemaal evalueren..

Een van de belangrijkste problemen is de juiste controle van de variabelen. Een van de problemen die mensen waarschijnlijk zullen zien ronddwalen, is in het interval tussen de series.

Chatten en de ideale rusttijd laten passeren tussen de series, brengen uiteindelijk de kwaliteit van je training in gevaar.

Evenzo, als u minder dan aanbevolen voor een bepaalde training rust, zijn de resultaten mogelijk minder effectief.

10. Train elke dag

Niet dat dit een regel is, maar in de meeste gevallen van mensen die trainen voor esthetische en functionele doeleinden, is het niet nodig om elke dag te trainen. Ons lichaam heeft rust nodig en dit gaat niet alleen over slaap.

Op bepaalde dagen van de week is het interessant dat je niet traint, of de last vermindert, om overcompensatie te voorkomen. Rust moet ook gepland en goed geschikt zijn, zodat we betere resultaten kunnen behalen..

11. Het vinden van dat weekend telt niet!

Train van maandag tot vrijdag, zorg voor het dieet en het weekend, eet alsof er geen morgen is. Wie ooit? Want dan heeft ons lichaam geen kalender en behandelt het deze veranderingen niet zo abrupt. Hiermee is je training gecompromitteerd.

Het is erg belangrijk om te begrijpen dat ik niet zeg dat we ons alles moeten ontnemen, maar dat het evenwicht in deze gevallen fundamenteel is. Het eten van wat "bullshit" maar met controle, levert geen grote problemen op voor je resultaten. Zolang de uitzondering niet regeert!

Lees de add-on op dit artikel: 10 belangrijke fouten bij het trainen van bodybuilding

12. Begrijp op zijn minst hoe het proces werkt

Als je niet de minste kennis hebt van wat je doet, kan dit uiteindelijk leiden tot je falen in bodybuilding of elke andere activiteit die je beoefent.

Zoveel als dat je de richtlijnen van een sportschoolprofessional in het trainingsgedeelte en een voedingsdeskundige moet volgen als het gaat om je dieet, als je van plan bent resultaten in bodybuilding te hebben, moet je tenminste de basisbeginselen van adaptieve problemen, spiergroepen begrijpen , inname en suppletie van macro- en micronutriënten.

En je weet waarom? Omdat het hebben van deze basisbegrip, ervoor zorgt dat je het eerste obstakel niet opgeeft.

Wanneer je de eerste paar maanden doorbrengt dat de resultaten niet meer zo zichtbaar zijn als in het begin, is het het moment waarop velen de sportschool verlaten, anderen denken dat het vol zit met veel supplementen die het probleem hebben opgelost, of zelfs, gebruik steroïden zonder een minimum aan kennis, waardoor ook hun gezondheid gevaar loopt.

Gebrek aan kennis is de vriend die het dichtst bij mislukking is. En trouwens, het leidt ons automatisch naar het volgende item!

13. Lees de Master Training niet!

Een grapje terzijde, iedereen die goede resultaten wil behalen in zijn training, moet zoeken naar kwaliteitsinformatie, zoals blijkt uit de vorige vraag.

Zelfs als je geen coach bent, een voedingsdeskundige of deze pretenties niet hebt, weet je dat wanneer je weet wat juist is en wat vals spelen je minder problemen zult hebben. Ga daarom altijd door met het lezen van de Master Training!

Hier hebben we een reeks professionals uit verschillende gebieden die bodybuilding en andere fysieke activiteiten omvatten, altijd actuele informatie brengen en zeker in de praktijk brengen, waardoor je kansen op meer consistente resultaten veel groter zijn.

We willen uit de grond van ons hart, dat je vele, vele jaren besteed aan het beoefenen van fysieke activiteiten, niet alleen vanwege de esthetische vraag, maar zodat je met een betere levenskwaliteit ouder kunt worden en een voorbeeld voor de mensen om je heen kunt zijn, hoe belangrijk het is om goede gewoonten en zorgen.

Wat betreft hypertrofietraining, je zag hoe het om een ​​aantal variabelen gaat en ze moeten strak worden gecontroleerd, zodat we betere resultaten behalen. Het is een complex proces, maar als je de hier gepresenteerde fouten vermijdt, zal de kans op succes zeker groter zijn.

Houd niet van Dan delen!

Vond je dit artikel leuk? Dus zorg ervoor dat je hieronder commentaar geeft en help je vrienden om meer informatie te krijgen, deel ze op je sociale netwerken!