Biltraining is een van de favorieten van vrouwen. In dit artikel scheiden we 5 manieren om te profiteren en betere resultaten te krijgen!


Het beeld is nog steeds duidelijk, dat model 'genas' op tv of sportschool-dvd's, waarbij hij heupextensies maakte, en zei dat hij met de bilspieren werkte.

Er zijn talloze vrouwen die de lucht 'trappen' of die wonderbaarlijke bewegingen maken om het gespierde werk van de billen te versterken.

Nou, in de overgrote meerderheid van de gevallen krijgen diezelfde vrouwen geen goed resultaat en geven ze uiteindelijk op. Maar het probleem is niet met hen, maar met de uitvoering van de bewegingen. Er zijn een paar manieren om potentiëren billen training en til de kont!

Voordat we specifieker praten over de technieken om biltraining te versterken, moeten we begrijpen welke bewegingen deze spieren uitvoeren en hoe het mogelijk is om te profiteren van bepaalde oefeningen.

Wanneer we nadenken over de esthetische kwestie van de billen, we moeten in gedachten houden dat de belangrijkste spier die moet worden bewerkt de gluteus maximus is, omdat het de contouren van de kont is. De bewegingen die worden uitgevoerd door de gluteus maximus zijn:

- Laterale heuprotatie;

- Hip uitbreiding;

Omdat de zijdelingse rotatiebeweging van de heup beperkt is, vanuit het oogpunt van amplitude, is de hoofdbeweging die moet worden uitgevoerd in de bilstraining juist de extensie van de heup. Maar dan, zijn de klassieke oefeningen gedaan in 4 dragers het meest efficiënt? Helaas niet.

Wanneer we de effectiviteit van een bepaalde oefening evalueren, we moeten niet alleen de gevraagde spieren evalueren, maar ook het vermogen van grote amplitudes en het gebruikte koppel. Hoe lager het koppel, hoe lager de spieractivatie.

Daarom zijn deze oefeningen gemaakt in 4 ondersteuningen niet de meest efficiënte bij het trainen van de billen. Niet dat ze volledig uit hun workoutblad moeten worden gekrast, maar ze moeten hoogstens de andere oefeningen aanvullen.

Een training die alleen op deze bewegingen is gebaseerd, is zeer beperkt. De gluteus maximus is een spier met een groot potentieel voor kracht en uithoudingsvermogen, dankzij de stabiliserende houding. Daarom moeten de stimuli sterk genoeg zijn om de adaptieve processen te genereren. Hier zijn enkele manieren om bilstraining te stimuleren!

Lees ook: 6 manieren om je biltraining te intensiveren

5 Praktische manieren om Butt Workout te stimuleren

1 - Beentraining kan gluteus zijn:

Zoals we in eerdere artikelen hebben besproken, werken de oefeningen die worden overwogen voor benen vaak sterk op de bilspieren. Het zou dwaas zijn om te geloven dat zulke hechte spiergroepen niet zouden worden beïnvloed tijdens je training.

Bewegingen zoals hurken in diepgang, vooruitgang, Leg Press 45º, stijve en opheffende aarde, hebben een sterke vraag naar de bilspieren. Stop met het bedenken van deze bewegingen en zie dat ze allemaal op een bepaald moment een heupextensie hebben, een feit dat de gluteus maximus sterk activeert.

Bovendien maakt het toevoegen van dit feit aan het probleem van koppel en hoge amplitude, dat de activering van de gluteus maximus veel meer uitgesproken is dan bij traditionele oefeningen. In de meeste gevallen is het alleen met oefeningen zoals deze mogelijk om sterke, hypertrofische en uitstekende bilspieren te bouwen.

2 - Flexibiliteit is fundamenteel:

Het is ongelooflijk het aantal mensen met een grote verkorting van de bilspieren. Dit maakt de gluteus-training, of het nu door 'geconcentreerde' oefeningen is, of het nu door de bovengenoemde oefeningen is, verminderd zijn.

Ten eerste omdat de amplitude wordt verminderd en de krachtpotentiaal ook is. Op deze manier, als je wilt dat die gluteus hypertrofisch wordt en getekend, weet dan dat het in de eerste plaats flexibel moet zijn. Anders zal het niet mogelijk zijn om het op de meest geschikte manier te ontwikkelen..

3 - Trainingsdivisie:

Het komt vaak voor dat mensen om de dag hun oefeningen in bilspieren, quadriceps en hamstrings verdelen. Met een verdeling hiervan, van de twee, of je traint alleen op een submaximale manier, of snel zal overtraining.

Zoals we al vermeldden, is het niet mogelijk om een ​​specifieke training voor benen en billen uit te voeren, zonder dat er antagonistische spieren bij betrokken zijn. Dus als je deze divisie doet en squats doet in de quadriceps workout, weet dan dat je werkt met de hamstrings en glutes, zelfs als je niet wilt.

In de praktijk betekent dit dat de rustintervallen tussen de ene workout en de andere verstoord zijn en dat er dus geen overcompensatie optreedt. Resultaat, je evolueert niet, wordt moe en ongemotiveerd en geeft het snel op. Daarom is het ideaal een generalistische training, goed toegepast en met al deze spieren.

Lees ook: Bumbum: 5 redenen waarom je bilspieren niet groeien

4 - Controle van variabelen:

Als u goede resultaten wilt behalen, moet uw training meer zijn dan alleen een reeks trainingen en rustpauzes. Factoren zoals belasting, bewegingsbereik, trapfrequentie en aantal series interfereren ook rechtstreeks in hun resultaten.

Daarom is het belangrijk om altijd rekening te houden met het aantal oefeningen dat indirect het spierwerk van de billen vereiste, zodat bij de assemblage van de training de nodige stimuli worden gebruikt.

5 - Versterk je lumbale:

In de meeste gevallen concentreren mensen zich op slechts wat informatie en vergeten ze de context. Zonder een versterkte lumbale, je bilspieren zullen die ronde en ronde vorm niet hebben.

Bovendien, in de meeste oefeningen, werkt de lumbale op een stabiliserende manier van de bewegingen, waardoor meer overbelasting is bestemd voor de bilspieren, waardoor de stimuli efficiënter worden.

Dus zelfs als je het vervelend vindt om te doen, neem dan specifieke oefeningen op voor de lendespieren, die ook deelnemen aan de heupextensiebeweging. Dit verhoogt de efficiëntie van gluteale trainingsbewegingen aanzienlijk.

De billen moeten worden gedacht in de context van de training en niet afzonderlijk en geïsoleerd. Ze gedragen zich sterk in verschillende oefeningen en hun hypertrofie is niet afhankelijk van "geïsoleerde" stimuli. Als je ze nog steeds in je training wilt gebruiken, gebruik ze dan als een aanvulling en niet als een basis.

Lees ook: 5 oefeningen om je kont scherp en steil te laten

Op deze manier, met een efficiënte workout, een uitgebalanceerd dieet en rust, bereik je de gluteale hypertrofie waar je beide naar hunkert. Goede trainingen!