Veel fouten in bodybuilding komen vrij vaak voor en kunnen uw resultaten negatief beïnvloeden, zie hieronder de hoofdtekst.


De faciliteiten waarmee we vandaag kunnen rekenen voor de praktijk van bodybuilding veroorzaken veel fouten bij de uitvoering. Vandaag kun je zelf thuis trainen of kiezen voor een sportschool.

Ongeacht het geval, we hebben een aantal fouten die eenvoudig zijn, maar die niet alleen uw resultaten, maar ook uw gezondheid in gevaar kunnen brengen!

In deze zin hebben we de 10 meest voorkomende fouten in bodybuildingtraining geselecteerd en zullen we deze met u delen. Deze fouten zijn meestal te wijten aan een gebrek aan kennis of gebrek aan adequate professionele begeleiding.

Zie nu Top 10 Bodybuilding-fouten!

Bodybuilding training - 11 grote fouten, begaat u wat?

1- dieet:

Het lijkt voor de hand liggend, maar de meeste mensen hebben uiteindelijk problemen en gebrek aan resultaten bij het trainen van bodybuilding omdat het dieet niet adequaat is. Hier is het belangrijk op te merken dat er geen kant-en-klare formule is, omdat de routine en intensiteit van je bodybuilding-training ervoor zorgt dat je dieet specifiek moet zijn.

Wat ik je kan vertellen, is dat zonder een uitgebalanceerd dieet, de training een verspilling van tijd wordt. Dat komt omdat het dieet je de basis geeft voor elke winst. En voor voeding, begrijp niet alleen de juiste inname van eiwitten en koolhydraten. Micronutriënten (vitamines en mineralen) zijn ook cruciaal voor betere resultaten!

Verdergaand in dit deel van voeding, is er die stelregel waar we het hier altijd over hebben: supplement is geen voedsel! Wilt u maaltijden niet vervangen voor supplementen, ze zijn slechts een aanvulling op uw dieet en worden in bepaalde perioden als strategie gebruikt.

Het was hier nodig om eerst over voeding te praten. Als het niet correct is, zijn de resultaten van je bodybuildingtraining, ongeacht het doel: definitie, verliezen of aankomen. Als uw dieet niet goed is, zullen uw resultaten dat niet zijn!

2- Gebrek aan periodisering:

Bij de periodisering organiseren we de training van bodybuilding, in overeenstemming met de behoeften van elke persoon en met de focus op bepaalde doelstellingen. Zonder dat, blijven de resultaten ver achter bij wat zou kunnen zijn.

In de periodisering zullen we een juiste volgorde geven voor de ontwikkeling ervan, met de juiste controle van de belastingen en de intensiteit. Op deze manier weet je dat je de goede kant op gaat. Bovendien, met een goede periodisering, zult u veel meer veiligheid hebben op het gebied van blessurepreventie, aangezien de ontwikkeling ervan een progressie zal volgen.

3- Gebrek aan doelen:

Deze fout is een aanvulling op de vorige. Train je voor wat? Wat is je doel? Hoezeer het ook een cliché en onbelangrijke vraag lijkt, elk doel gaat op verschillende manieren.

Of het nu gaat om hypertrofie, gewichtsverlies of een betere spierdefinitie, ze gaan allemaal via specifieke paden. Het is logisch dat we deze in een goede periodisering met elkaar kunnen verbinden, maar hiervoor hebben we eerder nodig.

4- Lage bewegingskwaliteit:

De kwaliteit van beweging is cruciaal in je bodybuilding-training!

Dit is misschien de oorzaak van de meeste verwondingen die optreden bij bodybuilding. De beweging moet worden uitgevoerd met kwaliteit, met respect voor de gewrichtsroutes en met de nodige amplitude. Zonder dit heeft het geen zin om een ​​externe weerstand te gebruiken.

Onthoud dat de kwaliteit van de bewegingen alleen gebeurt bij training met constant gewicht, juiste belading en controle van bewegingen. Zonder dit kun je lang trainen zonder de resultaten te hebben die je verwacht!

5- Weinig flexibiliteit:

De meeste bodybuilders hebben één probleem gemeen: weinig flexibiliteit. Hierdoor treden enkele compensaties op in de bewegingen en op deze manier worden de gewrichtsroutes beschadigd.

Dus ongeacht uw doel, onthoud dat u uw flexibiliteit moet ontwikkelen zodat u een betere bodybuilding-training krijgt. Naast het verkrijgen van een bewegingsbereik, hebt u nog steeds veel meer kansen om mogelijk letsel te voorkomen.

6- Drink weinig water:

Water is de belangrijkste oplossing in ons lichaam. Vrijwel alle chemische reacties die plaatsvinden, zijn gebaseerd op de aanwezigheid van water. In deze zin is het erg belangrijk dat u gedurende de dag een goede hoeveelheid water vasthoudt, zodat herstel en uw training correct verlopen.

Kleef niet vast aan waarden die als 'ideaal' worden aangeduid als de beroemde 2 liter per dag. Het hangt allemaal af van je routine, waar je woont en hoe je bodybuilding-training is. Er zijn gevallen waar aangegeven meer dan 4 liter is! Dus vraag professionele hulp!

Lees ook: 6 fouten die u zou kunnen begaan met gewichtsverlies

7- Onvoldoende training:

Dit is ook een veelgemaakte fout. Veel mensen beginnen te trainen en hebben geen goede training. Minder dan 3 workouts per week produceren bijvoorbeeld heel weinig in termen van inkomsten.

Afhankelijk van het geval zijn maximaal 6 trainingen per week vereist om de gestelde doelen te bereiken. In deze zin is het erg belangrijk om te weten dat je minimaal 3 of 4 workouts per week nodig hebt om betere resultaten te krijgen, ongeacht je doel.

Niet dat dit een getal is waaraan u zich moet houden, maar er zijn zeldzame gevallen waarin we consistente resultaten hebben met zo weinig sessies.

8- Zeer lange bodybuilding:

Lange trainingen zijn de belangrijkste oorzaak van overtraining en drop-outs. Bovendien leveren workouts met hoog volume niet de verwachte resultaten op, omdat ze over het algemeen een lage intensiteit hebben (waarbij wordt opgemerkt dat volume en intensiteit omgekeerd evenredig zijn).

In deze context hoeven uw workouts niet meer dan een uur te duren en in de meeste gevallen kunnen we een zeer effectieve workout hebben in minder dan 30 minuten. Maar hier hangt alles af van wie er traint en hoe is de oriëntatie!

9- Om te denken dat het een kraan is:

Let goed op: je traint niet om gewichten te verplaatsen! Je moet stimuli op je spieren opleggen. Veel mensen raken lelijk in hun trainingen door het gebruik van hoge belastingen die hun capaciteit te boven gaan, wat niet alleen hun gewrichten schaadt, maar ook de kwaliteit van de bewegingen..

Het gebruik van de juiste belastingen, bij voorkeur vooraf vastgesteld in periodisering, is een van de succesfactoren voor uw training. Onthoud dat het erom gaat de stimulus te zijn die je je lichaam oplegt en niet de hoeveelheid gewicht die je beweegt!

10- Kopieer exact de training van een andere persoon

Je kunt en moet methoden testen die andere mensen gebruiken, zoals bi-set, drop-set, rest-pause, super-set, pyramide, onder anderen, en ze zelfs combineren in bodybuilding training (zoals we hier spraken) methoden in dezelfde sessie?). Wat je niet kunt doen is een ctrl + c en ctrl + v maken van de training van een gewone persoon, of nog erger, zelfs de training van een bodybuildingsprofessional kopiëren, en hieronder leggen we uit waarom:

  • Allereerst, individualiteit moet altijd worden gerespecteerd. Of het nu gaat om het fysieke biotype of om andere vragen met betrekking tot de trainingstijd. Er zijn professionals die al meer dan 20 jaar trainen. Stel je voor dat je de intensiteit en het trainingsvolume van deze atleet naar je training wilt brengen? Het is enorm!
  • Nog een klaar, het is de routine van de persoon. De training en het dieet worden uitgewerkt rekening houdend met het doel van de persoon en de dagelijkse routine, zoals rusttijd, de tijd dat hij wakker wordt, en andere zaken. Je zou nooit een hele workout en zelfs het dieet van een andere persoon moeten kopiëren, omdat alles in jou verschilt, geen logica heeft, zelfs niet?

Lees ook: Moet ik opwarmen voor bodybuilding??

11- Wil je het wiel opnieuw uitvinden:

Ons lichaam heeft specifieke reacties op training. Maar over het algemeen krijgen we geen betere resultaten met 'revolutionaire oefeningen'. Kinesiologie en biomechanica laten ons in toenemende mate zien dat eenvoudige, goed uitgevoerde bewegingen de beste manier zijn om goede resultaten te behalen. Onthoud dit wanneer u iemand ziet met een "nieuwe" oefening die "meer vangt".

Realiseer je dat bij bodybuilding alles gebaseerd is op balans en kwaliteit. Het wiel opnieuw uitvinden of veranderen wat gewerkt heeft, is bijna altijd een verspilling van tijd en risico's voor uw gezondheid. Vergeet niet dat je lichaam correcte en goed aangebrachte stimuli nodig heeft om positief te reageren!

Deel en help je vrienden!

Vond je dit artikel over de meest voorkomende fouten bij bodybuilding? Reageer hieronder en help het woord te verspreiden en uw vrienden te begeleiden door dit artikel te delen op hun sociale netwerken! Het zal heel belangrijk voor ons zijn en we danken u hartelijk! Goede trainingen!