We scheiden 12 gezonde voedingstips die u gemakkelijk in uw dieet kunt vervangen en die u kunt helpen om gewicht te verliezen.


Voor degenen die nooit nieuwe menu's hebben ingestuurd, kan aanpassing moeilijker zijn en vereist natuurlijk veel geduld. Een tip is om te gaan, eerst vetachtige items vervangen door gezonde voedingsmiddelen.

De uitwisseling van voedingsmiddelen die helpen om gewicht te verliezen, samen met de uitvoering van oefeningen, zonder voedseloverschotten, vergezeld door professionals zoals voedingsdeskundigen, onder anderen. Vervanging van vet voedsel door gezondere producten tijdens de dagelijkse maaltijden zorgt voor een betere balans.

Dit kan de eerste stap voor diegenen die in de beginfase van een dieet zitten en kan een restrictiever menu niet volgen. Dit betekent dat het mogelijk is, ja, om die pasta op zondag met de familie te eten, zolang er minder calorie- en eiwitingrediënten ingevoegd zijn.

Afgezien daarvan, een het voeden met lichtere items verbetert ook de gezondheid. Volgens de studie van Mahshid Dehghan en het team van de McMaster University in Canada, wordt het krijgen van een gezond menu hartziekten en beschermt het aangetaste organen. Uit onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, bleek dat dagelijks eten van vruchten de kans op cardiovasculaire gebeurtenissen bij ouderen verkleint.

Hetzelfde onderzoek heeft dat aangetoond Gezond voedingsverbruik Voorkomt risico op beroerte. De enquête gepubliceerd door het tijdschrift Biological Psychiatry begeleid 31.546 mensen uit verschillende landen, met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar. De vrijwilligers gebruikten ten minste één medicijn voor hartaandoeningen, zoals geneesmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed of de bloeddruk regelen.

Voor elk item is het altijd de moeite waard om te onthouden dat het geen zin heeft om te investeren in de integrale items, licht, als het eten nog steeds geen grenzen kent. Het ideaal is om vast te houden en altijd te kiezen voor gezond voedsel.

Hoe om gewicht te verliezen - 12 veranderingen in het voedsel die zullen helpen in het dieet

1 - Granen per haver

Ontbijtgranen bestaan ​​uit overmatige hoeveelheden suiker, die voor degenen die op dieet zijn de grootste vijand zijn. Het ontbijt maakt deel uit van de hoofdmaaltijden van de dag, naast het ontbijt van een persoon die het menu volgt. Dus voor iedereen die onder de voedselbeperking valt om af te vallen, is de belangrijkste tip om het suikerhoudende voedsel weg te sturen en te investeren in haver.

Volgens een studie gecoördineerd door professor Ana Maria Lottenberg, van de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van São Paulo in Brazilië, blijkt dat haver afvallen. Volgens onderzoek kan haver 60% effectiever zijn in het verlagen van het gewicht in vetarme en diëten dan andere dieetproducten.

2 - Frans brood door integraal

Hoewel stokbrood een goede bron van koolhydraten is, is het voedsel volgens deskundigen erg calorieën (één eenheid komt overeen met 150 calorieën). Volkorenbrood voorziet het lichaam van vezels, die koolhydraatbestendige componenten van het lichaam zijn, die de darmfunctie vergemakkelijken en intestinale, colon- en rectumziekten voorkomen. Volkorenbrood wordt ook gebruikt om propionaat te produceren, een stof die helpt om het cholesterolgehalte in het lichaam in balans te houden..

3 - Volle melk door te skimmen

Melk is belangrijk voor de opname van calcium in het lichaam, wat de botten versterkt, bovendien is het bestanddeel zeldzaam in het lichaam en daarom moet het altijd worden vervangen. De afgeroomde optie is het meest geschikt voor maaltijden omdat het minder verzadigde vetzuren heeft, die het LDL-gehalte en het slechte cholesterolniveau verhogen. De mineraalwaarde is dezelfde als die van de hele vloeistof, met het voordeel van kleinere variaties in verzadigde vetten.

4 - Bauru per kalkoenborst en witte kaas

De unie van de kaas met de ham, volgens deskundigen, intensiveert de niveaus van slechte cholesterol. Investeer daarom in het lichtmenu, dat u niet alleen helpt in het dieet, maar ook uw gezondheid up-to-date houdt.

5 - Popcorn van magnetron door panela

Tegenover de schijn van magnetronpopcorn is de optie om de pot gezonder en licht om laat in de middag te eten met vrienden of in de thuisbioscoop. Met een popcorn op het fornuis kun je de hoeveelheid en het type olie meten dat je tijdens de bereiding gebruikt. Daarom is het praktische alternatief het minst aangegeven, omdat de hoeveelheid al op de verpakking is vastgelegd. Afgezien daarvan heeft maïs vezels en kan het worden gecombineerd met canola-olie, die minder verzadigde vetzuren bevat.

6 - Sojaolie en andere voor olijfolie

De salade is niet gezond op zichzelf, de specerijen op de plaat moeten ook in aanmerking worden genomen. Kies bij het bereiden van een salade voor extra vierge olijfolie, in plaats van soja-olie. De tweede optie helpt het LD-gehalte te verlagen en helpt de HDL-snelheden te verbeteren, wat een goed cholesterolgehalte is.

7 - Mozzarella-pizza met groenten

Het is de moeite waard eraan te denken dat investeren in een nieuw menu niet alleen het evenwicht, maar ook de gezondheid ten goede komt. Gezond eten vermindert bijvoorbeeld het cardiale risico. Dit is het geval bij het kiezen voor een stukje pizza. Door een kaasmenu om te ruilen voor een plantaardige vulling, worden verzadigde vetten uit de optie verwijderd en worden vezels en antioxidanten in de schaal ingevoegd. Zet in op de vullingen van andijvie, rucola, broccoli of courgette.

8 - Kip met schil voor kip zonder vel

De kip is een van de soorten vlees die worden aangegeven voor diegenen die zich in de fase van het dieet bevinden. De huid van het dier, opgenomen in de vaat, kan echter een tijdbom zijn voor het hart en de schubben. Het verwijderen van het oppervlak van het dier helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen en de calorieën van het gerecht te verlagen, volgens deskundigen. De praktijk moet worden uitgevoerd voordat het gerecht wordt gedragen, om te voorkomen dat het vlees ook wordt omringd door het vet van de huid.

9 - Witte saus met tomaat

En wie zei dat het veto zijn van de massa's is om op dieet te zijn? Integendeel! Een pasta begunstigt tegelijkertijd de consumptie van vezels voor het lichaam. Het gaat erom de saus te kiezen. Witte saus is bijvoorbeeld meer calorieën (4,5 g vet voor twee eetlepels). Het recept bevat ingrediënten die de plaat zwaarder maken: boter, tarwebloem, leira, eieren, zure room. In tegenstelling tot tomatensaus, lichte versie van gerecht, die in twee eetlepels slechts 0,1, g calorieën consumeren.

10 - Snacks van noten

Voordat je de koelkast aanvalt, of een beroep doet op het volgende diner op zoek naar een zoute, stop dan en denk langzaam na over het werk dat je moet doen om een ​​dieet te behouden. Spoedig daarna wedden op kastanjes of noten. De lichtopties helpen om een ​​goed cholesterol te behouden en zijn nog steeds antioxidanten, dat wil zeggen, helpen om te voorkomen dat de huid slap wordt.

11 - Garnalen per vis

Voor degenen die fan zijn van zeevruchten, weet ook dat, tussen een visfilet en veel garnalen, de eerste keuze altijd de lichtste is. Volgens experts is garnalen drie keer meer calorieën dan vis en daarom minder geïndiceerd in een dieet. Bovendien bevatten vis, in tegenstelling tot garnalen, veel omega-3, wat erop duidt dat het dieet, de huid en het hart verbeteren.

12 - Melkchocolade door bitter

Wrede twijfel heeft een oplossing. Van tijd tot tijd helpt wedden op bittere chocolade de bloedsomloop te versterken, vanwege cacao. Hoewel melkachtige voedingsmiddelen ook cacao bevatten, zijn deze opties meer calorieën dan aangegeven, met meer verzadigde vetten en gevaarlijk voor de slagaders. In tegenstelling tot het bittere type dat 60% cacao in zijn samenstelling heeft.