Volledige gids waar we het hebben over de B-vitamines, hun functies in het lichaam, sommige bronnen in het voedsel, hun voordelen en als het vettert aan de buclina.

Wat is complex B

Vitaminen zijn zeer belangrijke stoffen voor de uitvoering van lichaamsfuncties. Complex B bestaat uit verschillende vitaminen die in sommige voedingsmiddelen naast elkaar bestaan ​​en elkaar aanvullen om de gezondheid te behouden.

De vitamines die deel uitmaken van het complex zijn de B1 (foliumzuur), B11 (foliumzuur) en B12 (cobalamine), B1 (foliumzuur), B7 (Bacillus).

Een van de belangrijkste functies die deze vitamines spelen, hormoonproductie; het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten; vorming van rode bloedcellen; cellulaire ademhaling; celgroei; onder andere.

De noodzaak om dergelijke vitamines te consumeren

Gezien de verschillende functies, is het essentieel om de dagelijkse inname van deze vitaminen te hebben, om belangrijke delen van het lichaam niet te beschadigen. Consumptie kan worden gedaan door voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines.

Vlees, groenten, fruit en groenten, zoals druiven, hebben een groot B-complex, dat dagelijks kan worden geconsumeerd, waarbij de verschillende functies van het lichaam worden geregeld.

Andere bronnen van B-vitamines

  • Eigeel;
  • haver;
  • Rijst en volle granen;
  • lever;
  • vis;
  • boon
  • broccoli;
  • avocado;
  • melk;
  • Rood vlees;
  • aardappel;
  • Groene groenten.

De consumptie van deze vitamines, naast het handhaven van de normale werking van lichamelijke processen, kan het welzijn van het individu verbeteren, omdat ze functies uitvoeren in relatie tot het metabolisme van voedingsmiddelen, evenals koolhydraten. Koolhydraten en andere voedingsstoffen worden omgezet in glucose, dat vervolgens ATP wordt.

ATP is verantwoordelijk voor het geven van energie aan het lichaam, zodat het de meest elementaire functies uitvoert. Bovendien is glucose uit koolhydraten verantwoordelijk voor de productie en verspreiding van serotonine in de hersenen, het hormoon waarvan bekend is dat het genot geeft.

Voordelen van het nemen van de B-vitaminen

Zonder de juiste consumptie van B-complex zouden ziekten zoals depressie, panieksyndroom en anorexia kunnen ontstaan. Daarom is een dieet rijk aan fruit, groenten en groenten, naast dat het gematigd en uitgebalanceerd is, niet alleen belangrijk voor het handhaven van het gewicht, maar ook voor het welzijn..

Andere ziekten hebben ook een correlatie met de afname van het B-complexverbruik, aangezien het immuunsysteem afhangt van de juiste productie van rode bloedcellen en deze alleen met behulp van de B-complexvitaminen kunnen worden geproduceerd, kunnen verschillende opportunistische ziektes met een laag verbruik optreden. van complex B.

B-complex mesten

Geen vitamine wordt op zichzelf dik. Het voedsel dat het bevat, kan zwaarder worden door meer calorieën te bevatten. De B-vitamines kunnen helpen bij het afvallen door het lichaam en daarmee het metabolisme van voedsel te verbeteren, waardoor het lichaam betere voedingsstoffen en mogelijke lichaamsreserves uitgeven.

In een ander artikel hier in Master Training geven we u essentiële tips over hoe u kunt bijkomen door middel van voeding en supplementen.

Door het metabolisme van voedsel en andere delen van het lichaam te verbeteren, kan het vitaminegebruik functies reguleren die langzamer waren vanwege een dieet met weinig voedingsstoffen.

Wanneer het lichaam op de juiste manier voedingsstoffen binnenkrijgt, worden de processen regelmatig en vragen ze om meer energie. Deze energie zou afkomstig zijn van voedsel en reserves, wat bijdraagt ​​tot gewichtsverlies, vooral door het verminderen van de vetlaag van het lichaam, die deel uitmaakt van de energiereserves van het lichaam.


Het is mogelijk om een ​​toename van de eetlust te zien, misschien van het gewicht, maar deze toename zou niet verbonden zijn met de toename van vet en, ja, van vetvrije massa. Daarom is de mogelijke toename in eetlust en gewicht niet direct gekoppeld aan het B-complex, maar aan de prestatieverbetering van het organisme, dat terugkeert naar zijn reguliere functies.

Complex B en Buclina voor het mesten

Voor mensen die willen aankomen, zal het combineren van het B-complex met sommige eetlustverhogende medicatie de grotere winst van vetvrije massa mogelijk maken. Van de producten die met het B-complex zijn geassocieerd, is Buclina een van de meest gebruikte.

Het wordt gebruikt om de eetlust te verhogen en, als het wordt geassocieerd met gezond eten en lichamelijke activiteiten, verdrongen door B-complex, vertoont het een verbetering in de prestaties van het lichaam, vooral door het verhogen van de consumptie van voedingsstoffen, die beter gemetaboliseerd zullen worden met het complex. B op een goed niveau in het lichaam.

Suppletie met B-complex

Vitamine-suppletie, van complex of anderszins, moet worden geëist door de arts. Wanneer het lichaam niet nog een dosis van een bepaalde vitamine hoeft te consumeren, gebruikt het meestal niet, omdat de meeste vitaminen zich niet in het organisme ophopen, wat tot uiting komt via de urine of uitwerpselen..

Als u niet aan alle vitaminebehoeften in uw dagelijkse maaltijden kunt voldoen, kunnen supplementen met vitamine B-complex een goed alternatief zijn..

Sommige vitaminen kunnen hypervitaminose veroorzaken, zoals vitamine A en C. Beide kunnen, wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, het lichaam bedwelmen, verschillende functies verstoren, evenals een afname van de afgifte van vitamine B3 in het lichaam, onder andere.

Bijwerkingen van B-vitaminen

B-vitamines veroorzaken geen hypervitaminose. Ze worden, wanneer ze in overmaat zijn, door de ontlasting verdreven. Daarom zal het consumeren van minder dan nodig het lichaam helemaal niet helpen en, veel minder, zal het meer energie geven om functies uit te voeren.

Raadpleeg altijd uw arts om te zien of het nodig is om te mediceren en aan te vullen met welke voedingsstof dan ook. Neem de nodige examens, die laten zien hoe goed de kwaliteit van uw eten is. Eet op een gematigde manier gezond voedsel. Drink veel vocht en doe regelmatig lichaamsbeweging.