Vitaminen delen een gemeenschappelijk kenmerk, ze zijn essentieel voor gezondheid en welzijn. De vitamines van de in water oplosbare familie kunnen niet in ons lichaam worden bewaard en moeten daarom elke dag worden geconsumeerd.

Een dergelijke groep vitaminen bevat vitamine C en een grote familie die Complex B wordt genoemd, deze groep is onderverdeeld in: B1 of thiamine; B2 of riboflavine; niacine, dat nicotinezuur en nicotinamide omvat; B6, dat pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine groepeert; B12 of cobalamine; foliumzuur; pantotheenzuur en biotine.

Hoe B-vitaminen werken ?

  • Vit 1 of thiamine, dit is betrokken bij de Krebs-cyclus als een co-enzym, op deze manier neemt actief deel aan het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten.
  • Vitamine B2 of Riboflavine is essentieel voor aeroob vanwege de precursor activiteit van belangrijke co-enzymen die deelnemen aan de elektronentransport keten FAD en FMN, deze keten resulteert in de vorming energieverbruik van spieren.
  • Vit B3 of niacine is essentieel als co-enzymen NAD en NADP: fungeert als elektronenacceptor of H + donor in vele redox en elektronoverdracht reacties op cellulaire ademhaling, bijdraagt ​​aan normale energetische metabolisme opbrengst. Bovendien helpt het ook bij de normale werking van het zenuwstelsel.
  • Vit B5 of Pantothenic Acid, is betrokken bij de synthese van cholesterol, fosfolipiden, steroïde hormonen en porfyrine tot hemoglobine. Dergelijke elementen zijn direct gerelateerd aan atletische prestaties, of het nu het cholesterol is dat wordt gebruikt voor de synthese van testosteron, dat wil zeggen de belangrijkste bestanddelen van de fosfolipiden van de structurele functie van de celmembranen van de cel).
  • Vit B6 of Pyridoxine is een verzamelnaam voor pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine. Pyridoxine komt voornamelijk voor in planten, terwijl pyridoxal en pyridoxamine worden gevonden in voedingsmiddelen die zijn verkregen van dieren. Alle drie de verbindingen kunnen dienen als voorlopers van het biologisch actieve co-enzym, pyridoxaalfosfaat. Pyridoxaalfosfaat functioneert als een co-enzym voor een groot aantal enzymen, in het bijzonder die welke reacties met aminozuren katalyseren.
  • Vit B7 of biotine betrokken bij de transformatie van andere verbindingen die niet uit koolhydraten in glucose komen, dit verschijnsel doet zich voor wanneer de hoeveelheid glucose niet voldoende is om aan de vraag van het lichaam te voldoen. Biotine wordt nog steeds gebruikt bij het metabolisme van leucine, het belangrijkste aminozuur in de synthese van spiereiwitten.
  • Vit B9 of foliumzuur, werkt als een co-enzym in verscheidene fundamentele cellulaire reacties en is vereist voor celdeling vanwege hun rol bij de biosynthese van purines en pyrimidines en koolstof overdragen op het metabolisme van nucleïnezuren en aminozuren. Synthese van purines (guanine en adenine), pyrimidine (thymine) voor de vorming van DNA en RNA
  • Vitamine B12 of cobalamine optreedt bij de vorming van nucleïnezuren en is dus essentieel voor het functioneren van cellen, met name van het maag-darmkanaal, beenmerg en zenuwweefsel, werkt direct bij het handhaven van de gezondheid van competitiesporters. Wanneer we spreken van lichamelijke oefening zien dat deze vitamine is essentieel voor de vorming van bloedcellen voedingsstoffen die nodig zijn als energie substraten en aminozuren voor de spieren te vervoeren.

voordelen

Omdat we het hebben over een grote familie van voedingsstoffen, kunnen we begrijpen dat er veel voordelen zijn. Het energiemetabolisme is afhankelijk van de aanwezigheid van deze vitaminen in voldoende hoeveelheid, ze maken deel uit van de biochemische reacties van omzetting van energie in voedsel in energie die kan worden gebruikt door spierweefsel.

Het B-vitaminencomplex is ook betrokken bij spijsverteringsprocessen door deel te nemen aan het behoud van de eetlust en de overdracht van zenuwimpulsen.

Vitaminen van de B Complex Growth Supplementen, de beste kosten-batenverhouding in Brazilië. Klik op de afbeelding of de link voor meer informatie.

Het vitamine B-complex is nog steeds betrokken bij productieprocessen en celdifferentiatie, dus het is nauw verbonden met het herstel van spieren na de training.

Het complex vitamine B zorgt ook voor het handhaven van fysieke prestaties tijdens lichamelijke activiteit ook omdat deze vitaminen verband houden met de productie van bloedcellen zoals erytrocyten die op zijn beurt essentieel voor het uitvoeren zuurstof naar de cellen

Wanneer en hoe te gebruiken in het dieet

Omdat het nauw verbonden is met processen van het verkrijgen van energie in het lichaam, kan deze familie van vitamines tekortkomingen vertonen bij personen met intense fysieke activiteit (energierijke voeding). Bij sporters kan zelfs met voldoende eergetico consumptie van lactaat accumuleren als er thiaminedeficiëntie is. Vitaminen die deelnemen aan de rijping van de rode bloedcellen, B3, B6, B9 en B12, moeten ook periodiek worden gecontroleerd.

Naast dit openbare B-vitamines moeten worden gebruikt door mensen die alcohol, sigaretten, en ook sommige medicijnen gebruiken omdat ze de uitputting van voedingswinkels veroorzaken.

contra-indicaties

Er is geen contra-indicatie voor de suppletie van B-vitaminen

B-complex mesten?

Hoewel deze familie gerelateerd is aan de reacties van het verkrijgen van energie voor de spiercellen, is er geen relatie met gewichtstoename, deze voedingsstoffen bevatten geen calorieën, geen zijn in staat om het gewicht / lichaamsvet te verhogen.

Tekortkomingen en malabsorptie.

Zoals eerder beschreven, resulteren sommige gewoonten of situaties in vermindering van de voorraden van deze vitamines of belemmeren ze hun functies, deze individuen hebben een verhoogde behoefte aan deze voedingsstof. Deze omvatten een hoog alcoholgebruik en folaatdeficiëntie Het gebruik van sommige geneesmiddelen zoals chloorpromazine, imipramine en amitriptyline remt het metabolisme van vitamine B2.

Alcoholische personen hebben ook een verminderde absorptie van riboflavine.

Sommige geneesmiddelen hebben een antagonistische werking op vitamine B6, de belangrijkste geneesmiddelen die deze werking hebben, zijn isoniazide, hydralazide, cycloserine en penicillamine. Alcohol verlaagt de leveropslag en verhoogt de urinaire excretie van pyridoxine.

Sommige aandoeningen zijn vatbaar voor het optreden van biotinedeficiëntie, de belangrijkste is de consumptie van rauwe eieren die avidine bevatten. Andere aandoeningen zijn onder andere: cirrose van de lever, draagtijd, langdurig gebruik van antibiotica en langdurige parenterale voeding gedurende meer dan acht weken.

Gesponsorde tekst
De bovenstaande tekst wordt gesponsord, maar dit geldt niet voor de informatie die wordt weergegeven. Deze kennisgeving vertegenwoordigt onze transparantie met het publiek van Hypertrofia.org