Hoewel knieblessures zeer vaak voorkomen, kunnen veel van deze met goede gewoonten worden vermeden. Zie in dit artikel!


De knie is het meest complexe gewricht van het menselijk lichaam. Niet vanwege de bewegingen die het maakt, maar vanwege de complexiteit van de stabilisatie en vooral de absorptie van impact die het produceert.

Daarom is het niet verrassend dat knieblessures een prominente plaats innemen in de incidentie van de populatie.

Veel van deze knieletsels hebben een genetische oorsprong. Maar de meeste van hen kunnen worden vermeden met goede praktijken. Er zijn manieren om je knieën gezond te houden.

Kort gezegd zijn de belangrijkste knieletsels:

- Breuk van ligamenten (gekruist, onderpand, etc.);

- Meniscus letsel;

- Chondromalacia patelar;

- Patella dislocatie.

Elk van hen heeft een specifieke oorsprong en oorzaken. De preventie van deze laesies lijkt echter erg op elkaar.

Hier is het belangrijk op te merken dat impactverwondingen, zoals gescheurde pezen door schok, niet in deze elementen passen. Met goede werkwijzen konden we dit probleem echter tot een minimum beperken!

Het voorkomen van knieletsels is mogelijk!

In het algemeen gebeuren knieblessures op basis van een aantal situaties. Om deze reden staat preventie niet op zichzelf, maar een reeks goede praktijken.

1- Gespierde versterking

Dit is de basis om gewrichts- of spierletsels te voorkomen. Sterkere, sterkere spieren geven meer stabiliteit aan de gewrichten en voorkomen dat ze gemakkelijk worden gewond.

In het geval van de knieën, in tegenstelling tot wat veel mensen geloven, is het niet voldoende om alleen maar de quadriceps te versterken. Ja, het moet ook worden versterkt, maar niet op een unieke manier.

De hamstrings, samen met de triceps surral (kalf), moeten gelijk worden versterkt. Anders heb je een verstoorde spierbalans, wat uiteindelijk leidt tot gezamenlijke instabiliteit.

Het is bijvoorbeeld heel gewoon om atleten te zien die de knie verwonden. Vaak zijn deze letsels niet het gevolg van het ontbreken van versterking van de quadriceps, maar van het gebrek aan versterking van de hamstrings en de kuiten.

Daarom moet de versterking compleet zijn. Anders kunnen alleen deze versterkende oefeningen de basis voor zijn.

2- De juiste oefeningen uitvoeren

Dit is een fundamenteel punt. Veel blessures zijn bijvoorbeeld gebaseerd op slechte bodybuilding bewegingen. Als de gezamenlijke routes niet worden gerespecteerd, als de knie wordt blootgesteld, zijn er onnodige overbelastingen, dan hebben we een veel grotere kans op verwonding.

Als u bijvoorbeeld de gewrichtsuitlijning van de knie tijdens oefeningen niet handhaaft, worden structuren overbelast op een manier die op de lange duur tot letsel kan leiden. In dit geval is dynamische valgus een van de meest voorkomende problemen.

Tijdens bewegingen zoals squats "roteert" de knie naar binnen. Dit veroorzaakt een immense overbelasting van de gewrichten. Dit is een tabel die een specifieke behandeling nodig heeft.

Er zijn echter enkele gevallen dat eenvoudige correcties in de uitvoering van de bewegingen al meer dan voldoende zijn, zodat grotere letsels in de knie worden vermeden. Hier maakt de begeleiding van een goede professional het verschil.

Lees ook => Het belang van het versterken van de vastus medialis om de knie te behouden

3- Overbelasting

Dit is een punt dat de vorige aanvult. Een manier om knieblessures te voorkomen, is om een ​​lading te gebruiken die geschikt is voor uw individualiteit.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een slechte prestatie van de squat hebt, waarbij je knieën worden blootgesteld aan schadelijke prikkels. Stel je nu deze situatie voor met een hoge belasting. Oké, het probleem is gemaakt.!

Het is erg belangrijk dat de belasting van je oefeningen op bodybuilding goed wordt gecontroleerd. Anders worden je knieën blootgesteld aan onvoldoende stimulatie, wat in de overgrote meerderheid van de gevallen.

- Maar hoeveel is de juiste belasting?

Dit is een fundamenteel punt! Ik heb tenslotte een load-matching die verschilt van de jouwe. Trainingsgeschiedenis, genetische en fysiologische factoren, leeftijd, geslacht en vele andere factoren moeten in aanmerking worden genomen.

In dit geval is de slimste een progressieve lading. Verhoog de belasting van de oefeningen, volgens een goed uitgelijnde periodisering.

Op deze manier zullen we meer veiligheid in de bewegingen hebben, zullen we de verwondingen van de knie en andere gewrichten vermijden en zullen we geen verlies van resultaten hebben..

4- Juiste houding

Dit is waarschijnlijk het meest gevoelige punt dat hier wordt genoemd. Veel houdingsafwijkingen kunnen leiden tot knieletsels.

Een persoon met een bepaald scoliose-niveau zal bijvoorbeeld zijn heup uit balans houden en bijgevolg zijn knieën. Hierdoor krijgt deze persoon een groter werk aan één kant van het lichaam.

Hiermee krijgen de knieën een enorme overbelasting. Op middellange en lange termijn kan dit de basis zijn van talloze verwondingen.

De oplossing hiervoor is een goede functionele evaluatie, om de problemen op te sporen. Dan is de behandeling gebaseerd op voldoende versterking. Op deze manier kan goed aangebrachte bodybuilding een grote bondgenoot zijn om dit probleem op te lossen!

5- Constant flexibel werken

Dit is een punt dat de vorige aanvult. Het heeft geen zin om je spieren te versterken. Ze moeten ook flexibel zijn. Daarom is flexibiliteitswerk essentieel als letsel aan de knie en andere gewrichten moet worden vermeden.

Maar wat is de relatie van flexibiliteit met knieblessures?

Wanneer we spieren verkorten, veroorzaken ze onevenwichtigheden. Hierdoor zal de knie moeten werken op een manier dat hij niet fit is. Om deze reden is het van fundamenteel belang om het evenwicht te vinden tussen versterking en flexibiliteit.

6- Voorzichtig met impact

Impact zelf, veroorzaakt meestal geen letsel. Het gebrek aan voorbereiding op impact, ja. Een van de manieren om de schade te verminderen, is het versterken van de spieren.

Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, moet u uw onderste ledematen versterken, zodat de impact van de race effectiever wordt afgevoerd.

Daarom hoef je niet noodzakelijk botsporten te vermijden. Ja, zorg meer over het versterken van je spieren en gewrichten.

Lees ook => Hoe je knieën te beschermen tijdens hardlopen (6 belangrijke aanbevelingen)

Het verminderen van knieletsels is een uitdaging die gepaard gaat met slimme training. Trainen op een geprogrammeerde en sequentiële manier, zorgt ervoor dat de gezondheid van uw knieën veel langer behouden blijft.

Immers, bodybuilding is niet alleen hypertrofie. Het is nauw verbonden met de functionaliteit en kwaliteit van leven. Goede trainingen!