Het heeft geen zin om een ​​hardcore workout te doen en een blessure te krijgen die je maandenlang uit de sportschool houdt. Leer de meest voorkomende verwondingen in de sportschool te vermijden en grotere winsten te behalen!

1 - Verwarming

Welnu, dit is de lastigste tip die bestaat om blessures te voorkomen, maar een van de belangrijkste en dat veel mensen springen. Sommige mensen komen in de sportschool zo opgewonden om de bankdrukken te doen dat ze de belangrijke verwarming springen, dit is een grote fout. Opwarming verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor je ligamenten en pezen worden gesmeerd.

Aerobics met een lage intensiteit zijn voldoende om het lichaam te verwarmen en blessures te voorkomen. Doe een wandeling van 5-10 minuten op de loopband of fiets en doe een serie met 20 gewichtloze herhalingen tijdens de eerste oefening van de dag om de spieren, pezen te irrigeren en gewrichten van het deel waar je aan zult werken.

2 - Stretching

Weglopen van stretching veroorzaakt spierverkorting, hierdoor blijven uw spieren en pezen kwetsbaar voor letsel. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het schadelijk is voor de esthetiek van de spier, je zult die gorillaborst bijvoorbeeld nooit hebben als je niet elke keer rekt als je de borstkas traint. Voer een korte stretching uit voordat u de training start met de in de dag bewerkte gedeelten en een volledige verlenging aan het einde van de training.

3 - Controle en uitvoering van oefeningen

Wees heel voorzichtig met het uitvoeren van de oefeningen. Houd verstandig met ladingen, voer de oefeningen altijd op een gecontroleerde manier uit. Een verkeerde oefening met een zware belasting uitvoeren kan leiden tot ernstig letsel. Een beweging in de verkeerde richting is voldoende om schade te veroorzaken, let goed op.

4 - Voorzorgsmaatregelen

Bel uw instructeur of vriend wanneer u tijdens een oefening meer belasting krijgt, zodat er in geval van nood altijd iemand is om u te helpen of zelfs een mogelijk slechte houding in de oefening te corrigeren.

5 - Schoeisel

Als je niet naar de sportschool gaat met Hawaïaanse slippers en dergelijke, kunnen sommige oppervlakken van slippers of sandalen soepel worden van het zweet. Veel lading en gladde oppervlakken komen niet overeen, heb je je ooit voorgesteld om te slippen met squats of legpress? Draag altijd strakke, nauwsluitende schoenen..

6 - Riemen

De beroemde sportschoolriem kan u helpen meerdere lendenwonden te voorkomen, maar maak geen misbruik van het gebruik omdat het lichaam zijn eigen weerstand tegen verwonding moet ontwikkelen. Gebruik altijd de riem bij het uitvoeren van een maximale herhaling of een zware reeks in kraken, grondheffen of direct inrijgen.

7 - Doe oefeningen voor de lumbale

Oefeningen zoals het beroemde aardse onderzoek en goedemorgen verhogen de weerstand van de lendewervel, een regio die zeer gevoelig is voor verwondingen en moeilijk te herstellen is. De verhoogde weerstand in dit gebied kan blessures in verschillende oefeningen voorkomen en zelfs buiten de sportschool, die nooit zijn rug pijn doet wanneer hij plotseling naar beneden gaat? Met een sterke lendewicht, zeg maar dag tegen dit type blessure.

conclusie

Om uw doelen te bereiken, moeten verschillende factoren in harmonie zijn. Het vermijden van blessures is een van de belangrijkste, het is immers moeilijk om winst te behalen met het lichaam in perfecte vorm, stel je voor met een blessure? Het is beter om een ​​paar minuten van je training te verliezen met deze tips, dan maanden weg te blijven van training.

Tekst gaat verder na de advertentie.